Verwäert dech fir Gewiicht ze verléieren mat Tips vun Dean Karnazes
Wéi weit géift Dir goen? Wann d'Äntwert 26,2 Meilen ass, dann ass dësen Artikel fir Iech. Vill Traineren benotzen Marathon Training fir Gewiicht vu Gewiicht. Awer Lauschteren fir Gewiicht ze verléieren weess net ëmmer. Dir musst wëssen, wéi Dir Gewiicht während der Formatioun verluer kënnt wann Dir d'Ziel mat enger méi schlanker, fitter Kierper kreest.
Ass Marathon Gewicht Verlounen e Myth?
Dir kënnt iwwerrascht ginn, datt vill nei Marathoner net verlängert ginn.
Tatsächlech sinn vill Leit tatsächlech Gewiicht gewonnen, wann se fir ee Marathon trainéieren.
E perfekte Beispill ass Tara Parker-Pope deen iwwer säi Gewiicht vun der Gewiicht verléiert an "The Fat Trap" fir d' New York Times . Am Artikel diskutéiert de Wëssenschaftautor den vill Metabolik a hormonell Faktoren, déi an de Spill komm sinn, wann eng Iwwergewicht oder fettleibeger Persoun versicht dat Gewiicht ze verléieren. De Artikel proposéiert de Permanente Gewiichtsverloscht fir vereenzelt Leit . Als Beweis erkennt Tara Parker-Pope dat se "souguer e Marathon" fäerdeg gemaach hunn a ëmmer nach net Gewiicht verluer hunn.
Während de Marathon Anekdot fir vill Reporterer iwwerrascht huet, déi se herno iwwert de Kommentar kommentéiert huet, gouf de Parker Pope Marathon Training Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung net vill Iwwerraschung fir vill Leit an der laanger Gemeinschaft, mir selwer mat abegraff. Net nëmmen hunn ech meng Gewiicht gewonnen während meng éischt dräi Marathonen, awer déi meescht vun mengen Trainings buddies hunn och - och wa mer all déi versicht hunn ze schlank.
Also heescht dat, datt et net méiglech ass Gewicht ze verléieren während Marathon Training? Absolut net. Et heescht einfach datt Dir braucht aussergewéinlech Ausgab am Trainingsplan.
Marathon Leeft zu Gewiicht verléieren
D'Gewunnecht beim Verléieren e Marathon ass méiglech. Mee et ass schwéier. D'Pounding Meile iwwer Kilometer mécht Äert Hung a midd.
Wat meeschten Leit maachen wann se hongereg sinn a midd sinn? Si leeën op der Couch an iessen - dat zoufälleg Gewiicht ass. De Schlëssel fir de Marathon Training Gewiicht ass deng Aktivitéitsniveau mat Ärem Nahrungsaufgab.
Fir méi ze léieren, hunn ech mat Ultra Marathon Dean Karnazes geschwat. D'Ausdauerin Athleten a Bestsellerautor war eent vun de Forme Männer am Planéit vun Männer Fitness . Ech hunn him gefrot fir ze erklären, wéi e neie Course trainéiere soll fir e magerjähreg, passen Kierper fir Renndag ze kréien.
Denkt Dir, datt e Marathon leeft, kann e vernetzbar Gewiichtverlafstrategie sinn?
Dean Karnazes: Jo, absolut. Tatsächlech, wann et richteg ass, ass et ee vun de effektivsten Gewichtsverléiserungsstrategien déi et ass.
Wann Dir wielen fir e Gewiicht-Verlust-Ziel fir Är Marathon Training ze setzen, wéi soll Äert Training verschidde vun de meeschten Standard-Marathon Trainingsprogrammer ënnerscheeden?
Dean Karnazes: Vill vun Ärer Formatioun sollten an der sougenannter "Fettverbrennung Zone" gemaach ginn (ongeféier definéiert als 60% -80% vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet). Äre Kierper wäert Fett fir Energie an dësem Beräich benotzen. Allerdéngs däerf net all Är Ausbildung an der Fettverbrennung geleescht hunn, wéi e puer géifen auszeüben. Dir sollt och eng héich Intensitéit trainéieren . True, d'Auswierkunge vu méi héije Intensitéit benotzt haaptsächlech Kohlenhydrat fir Brennstoff, awer Dir kritt eng metabolistesch Boost vun dëser héich Intensitéit trainéiert déi den ganzen Dag dauert.
Ginn et spezifesch Tipps oder Berodungsschnëtt déi Dir fir nei Leefer anbrengen, déi Gewiicht verléieren wëllen wann Dir e Marathon fëllt?
Den Dean Karnazes: Vill Leit falen an der Fal vu Gleewegen, well se an der Marathonerwärmung méi Kalorie verbrannt hunn, kënne se hir Nahrungsaufnahme erhéijen, fir den Ënnerscheed ze maachen. Äre Kierper kann ouni dësen zousätzleche Konsum nees genuch erholen an de ganze Konzept vum Gewiicht ze verléieren ass e Kalorie Defizit z'erreechen. Also, mengt d'Ausbildung, awer net iesse wéi Dir normalerweis wier.
Wat ass déi wichtegst Saache, déi nei Leefer wëssen iwwert d'Léieren, Gewiicht ze verléieren?
Dean Karnazes: Calorie Restriktioun ass entscheedend fir d'Gewiicht ze verléieren. Wann Dir mat der Kaloriekonzept Versammlung mat der Zuel vun de Kalorien verbrannt ass, ass d'Basisgrënn vill Leit net méi Gewiicht ze verléieren souguer beim Training fir ee Marathon.
Training fir e Marathon ass eng aussergewéinlech Leeschtung. Ausféierlech Kilometer pro Dag ofhuelen awer trotz typesch alldeeglecher Ofleenung mentalen Ausdrock, Selbstdisziplin, a konzentréieren. Verloscht Gewicht braucht een identesch Aarbecht. Wann Dir decidéiert fir zwou Challengeen ze huelen, musst Dir Är Investitioune verdoppelen fir Resultater ze gesinn. De Payoff ass awer aussergewéinlech. Benotzt dës Tipps während Ärem Marathon Training fir d'Gewiicht vun der Gewiicht an eng staark Performance am Rennen Dag.