Mir wëssen, datt sou vill Ernährung an Diät Berodung fir Gewiicht ze verléieren ass, awer wann Dir ze dënn ass, kënnt Dir wahrscheinlech nach Weeër fir Gewiicht ze gewannen. Mir kënne hëllefen!
1 - Go for Energy-Dense gesonde Liewensmëttelen
Fir Gewiicht ze gewannen, musst Dir méi Kalorien verbrauchen wann Dir all Dag opbrennt . Eet Iesse extra Snacks oder méi grouss Iessen. Mä mellt Iech net op High-Kalorie-Junk Foods, déi net nahrhaft sinn, wann et energiespuersich Nahrung ass, déi gutt sinn fir Iech. Hei sinn néng vun eisem Lieblingsgewicht - gewinnende Liewensmëttel.
2 - Bagels
Brot a Cerealien, am Allgemengen, sinn gutt Quelle vun komplexe Kohbhydraten Äre Kierper brauch Energie. Bagels just geschéien extra Kalorie-Dicht am Verglach mat hire déif Cousinen. Während eng Schnëtt vu Brout huet ongeféier 70 Kalorien, eng kleng 3 Zoll Bagel huet méi wéi 150 Kalorien. Awer dës grouss Kaffi Bagels hunn 300 oder méi Kalorien. Top Är Bagel mat Rahm Kéis an e puer 100 Prozent Fruucht fir eng héich Kalorie (awer gesond) Snack. Ganz Getreide Bagelen sinn am beschten, well se och d'Fuel openeen erhuelen.
3 - Pasta
Pasta ass eng aner Kalorie-dichte Quell vun Kohlehydraten, sou datt et als Basis vun enger gesondem a kalorieellem Miel dienen kann (zum Beispill eng Téicher gekacht Spaghetti Nuddelen hunn 220 Kalorien). Top Ären Nuddelen mat Lycopinreichen Marinara-Sauce a fügen eng Véier Schaf zerféiert Kéis fir méi Kalorien a Kalzium. Oder wielt en High-Kalorie-Alfredo-Sauce. Wann Dir op Zäit a Geld gedréckt gëtt, kënnt Dir e Ramen noodle maachen . A ganz Weess Nuddelen wielen wann Dir kënnt.
4 - Drock Fruucht
Gitt Iech eng schnell Kalorie erop, andeem se eng handvoll oder zwee vu gedréchenten Friichten iessen. Si hunn manner Belounung wéi hir frësch Kollegen, also heescht datt eng hallefbecher Droe Fruucht méi Kalorien ass wéi frësch. Zum Beispill, eng Tauscher Rezepter huet 200 Kalorien verglach mat enger voller Tafel frësch Trapen, déi ongeféier 60 Kalorien huet. Raisins gi wahrscheinlech déi meescht populär gedrockene Fruucht an Ärem lokalen Epiceriegeschäft, awer Dir fannt och getrockene Beeren, Aprikosen, Cranberen, a souguer tropesch Platen.
5 - gesond Ueleg
Extra Fett fir Äert Iessen addéieren ass en einfache Wee fir Kalorien ze addéieren, awer Dir wëllt sécher sinn, Fette a Oele ze wielen, déi gutt sinn fir Iech. Olivenueleg ass reich an gesonde monounsatatiséierter Fettsäuren a kann Kalorien a Geschmacks fir Nuddelen, Brout oder Geméis ginn. Canola-Ueleg ass eng gutt Quelle vun Omega-3 a monounsaturéierte Fette, an et mécht e schreckhafte All-purpose Kakillier. Nolausnot a Wäi Saat Oele gi méi hell an e perfekt fir Topping Salate.
6 - Avocados
Avocados si räich a monounsaturéierte Fettsäuren plus Vitamin K , Kalium a Glasfaser. Een Avocado huet méi wéi 200 Kalorien dofir ass et e gudden Wee fir extra Kalorie ze addelen, ouni gutt Ernärung ze maachen. Doduerch Avocadeschlaach mat Äre Sandwichen oder Guacamole maachen a mat Baktortilla Chips servéieren. Dir kënnt och Guacamole zu Soft Shell Tacos oder Burritos addéieren
7 - Nëss a Seed
Nëss a Samen enthalen polyunsaturéierte Fette, déi gesond Kalorien fir Är Ernährung ginn. Brasilien Nëss, Mandelen, Walnüssen, Pecaner, Cashewen, Sonneblumensamen , Flaxsammelen a Kürbiskusser sinn all gutt fir Iech. Ernähreg Nëss a Somen vun den Handvoll a Schläif Maillelstiefel op engem Äppel fir e Nährstoff-Dichter an Kalorie-Dansnack.
8 - Granola
Maacht Är eege Groussel mat enger Kombinatioun vu trocken ganz Getreidel Getreid, Nëss, Somen an a gedrockene Fruucht. Laden Är Granola an engem loftdérege Container a servéiere se zum Frühstück . Pack gréng Kleng a Plastikscontainer, déi Dir mat engem beschäftegten Dag huelen kann. Fir méi Aroma a Kalorien kënnt Dir Schockela oder Schokelaarmen.
9 - Fruucht Juice
Wielt 100 Prozent Fruuchtapsal amplaz vun sugary Soda a Energie drénken . Kuckt Iech fir Fruuchtproblemer, déi meeschtens Zocker oder High-Fruktose Maarsirop sinn, well se net nëmmen den Nährwert vun 100 Prozent Fruuchtakommes hunn. Geméisjus (niddereg Natrium ass am beschten) tendéiert an Kalorien méi niddreg, awer ëmmer nach all Vitaminen an Mineralstoffen déi Dir braucht.
10 - Protein Bars
Dir kënnt Är Proteinsammlung (an Kalorien) erhéijen mat Proteinbarren. Dir kënnt se an deene meeschte Liewensmëttel oder convenitéiert Geschäft kafen oder Är eege selbstverständlech Proteinbarne maachen . Eet een oder zwee Proteinstäre niewent der regulärer Ernährung - si wahrscheinlech hëlleft Iech net Gewiicht ze gewannen, wann Dir se benotzt fir aner Liewensmëttel z'ersetzen.