D'Energie Densitéit ass d'Energie vun der Energie, wéi vun der Zuel vu Kalorie, an engem spezifesche Gewiicht vum Liewensmëttel vertruede sinn. Energie-dichte Liewensmëttel hun eng grouss Zuel vu Kalorien pro servéieren. E Beispill fir e Liewensmëttel mat héijer Energie Dicht ass d'Glace, well et vill Kalorien aus dem Zocker a Fett ass, déi e klenge Portiounsgréisst passt. Spinat huet eng geréng Energie Densitéit, well et nëmme e puer Kalorien an enger ganzer Plattform vu roude Spinatblieder gëtt.
D'Energie Densitéit ass festgeluecht vum Undeel vun de Makronährstoff (Protein, Fett, Kohlenhydrater), Faser a Waasser. Fiber a Waasser hunn Nullkalorien, well Nahrungsmëttel, déi gréissere Mier aus Glasfaser oder Waasser sinn, hunn eng méi energiespuer. Fett huet ongeféier néng Kalorie pro Gramm, also typesch Liewensmëttel déi héich Fett ass energiegepecht.
Low Energy Density Foods
Nahrungsfäeg mat gerénger Energie Dichtrichtung beinhalt d'Hochfasergréng a faarweg Geméis. Waassere Liewensmëttel wéi ganz Fruede tendéieren manner Energie dicht, wéi och. Kalorien Diät Liewensmëttel hunn och oft eng geréng Energie Densitéit, awer net ëmmer, also ass et wichteg, d'Ernärungs Taks Etikett ze liesen fir datt Dir wësst wéivill Kalorien déi Dir all Dag kritt.
Déi flott Saach iwwer Liewensmëttel mat enger Energie Densitéit ass datt se oft Nährstoff-Dicht sinn , wat heescht datt se vill Nährstoffer pro Portioun Gréisst hunn. Vill Zorte vu Fruucht, Beem an Geméis sinn kal Kalorien, héich an der Faser a vill Vitamine a Mineralstoffer.
Héich Energie Density Liewensmëttel
Energiesonden Nahrungsfäeg si vu Séisses, frittéiert Liewensmëttel, Fritten, Nuddelen, Stärkegegréis, décke Saucen, Kéis, Nëss a Somen. Net all Energie-dichte Liewensmëttel si schlecht fir Iech, awer Dir musst Är Deel Gréisst uginn wann Dir se iessen.
E puer Iessen, wéi Zoppen a Gedrénks, kënnen héich oder kleng Energie Densitéit hunn.
Brothbasis Zoppen mat Geméis hunn normalerweis eng geréng Energie Densitéit, sou datt Zigarette Suppen sinn Energie. Net Fett Mëllech ass manner Energie wéi normale Mëllech, a Nährstoff Soda ass manner Energie wéi d' sugary Soft Getränk .
Energie Densitéit a Gewiichtung
Gewiichtmanagement ass letzt iwwer d'Observatioun wéi vill Kalorien Sie versus wéi vill Kalorien Dir verbrennt. Wann Dir op Liewensmëttel mat enger gerénger Energie Dicht füllt, fillt Dir Iech zefridden, wann Dir manner Kalorien erginn. Planen all Är Iessen, sou datt si Liewensmëttel mat niddere Energie Dicht si wéi och héich an Nährstoffer.
Natierlech ass d'Géigendeel och richteg. Wann Dir meeschtens energiespuersich Liewensmëttel iesst, musst Dir e méi groussen Volume vun Iessen fir Iech ze füllen, an als Resultat ginn Dir méi Kalorien. Dat ass net gutt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, awer et kann hëllefe wann Dir maacht, Gewiicht ze gewannen. Wann dat ass Är Situatioun ass sécher, fir Energie-dichte Liewensmëttel ze wielen, déi noutwenneg sinn wéi Avocados, Nëss a Sauer, anstatt High-Calorie Nährstoff-Arbed Junk Foods.
Tipps fir Är Gewiicht ze kucken
Kuckt mat engem einfachen Gaart Salade oder eng Schossel vun enger klenger Suppe. Dat fëllt Äre Bauch, ier Dir an eng méi Energie-dichte wéi Nuddelen, Pizzas oder eng aner High-Kalorie-Entree gëtt.
Loosst Iech déi schiddeg Salat dressings a vermeiden cremten Zoppen, déi méi héich an Kalorien hunn.
Wielt frësche Beeren fir Dessert. Berries a séiss a lecker, also ass et kee Grond genuch fir en Iessen mat engem Kalorien-Dessert ze behalen. Awer wann Dir wierklech eppes Eises oder Kéisekonscht wëllt, méigleche Mäert eraus a ësst nëmmen eng Portioun (kuckt op d'Domaine op de Package) fir Är Kalorieansammlung am Scheck ze halen.
Lued de Platte mat méi Geméis. Gëtt d'Hälschent vun Ärer Plack mat engem kaloresche Fruucht a Geméis gedeckt. Loosst e Véierel vun Ärer Plack fir Är Proteinquelle maachen, an de verbleibende Quartier kann en Déngscht vu starchesch Nahrungsmëttel wéi Nuddelen, Kartoffel, oder Reis maachen.
Gitt vill Waasser drénken. Waasser huet Nullkalorien a kann Iech ugebuede ginn bis Ärt nächst Mahlzeit, oder op d'mannst bis eng kleng Energie energiespuersaach ass.
Servéiert méi Uebst a Geméis fir Är Kanner. Kanner, déi méi Fruucht a Geméis iessen, tendéiere méi Manner héich Energiequellen. Wann Dir e Kand, deen e gemoolt Eeër ass, da setzt d'Geméis; méi fréi oder méi spéit, da wäert hien eppes fannen.
> Source:
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. " Low-Energy-Dichteg Liewensmëttel a Gewiichtmanagement: Kalorien ze schéissen beim Controlling Hunger ."