Raffinéiert Kuelenhydrater oder raffinéiert Kuelenhydrater, sinn Getreideprodukter déi duerch e Liewensmëttelproduzent veraarbecht ginn, sou datt de ganze Kaffi net méi intakt ass. Den Raffinatioun- a Fräiallungsprozess beseet Diabetes, Vitamine a Mineralstoffer. Wann d'Nährstoffer zréckgezunn sinn, sinn d'raffinéiert Kären oder raffinéiert Kuelenhydrater genannt Angscht kierzen.
Wat sinn Refined Carbohydrat?
Bei ville Ernährung kënnt Dir Experten héieren iwwer raffinéiert Kär oder raffinéiert Kuelen.
Dëst kann e verwiessele Begrëff ginn, well de Begrëff "raffinéiert" sound gesond. Awer d'Definitioun vu raffinéiert Kuelenhydrater ass schwéier. Raffinéiert Kriich kann Deel vun enger gesond Ernärung sinn, awer vläicht net ëmmer déi gesondste Wiel.
Liewensmëttelhersteller verfeelen oder veraarbecht d'Kéiere fir e Liewensmëttelprodukt ze bilden deen méi wäertvoll a manner séiss ass. Wäiss Brot ass aus raffinéierte Kären gemaacht an ass e Beispill vu engem raffinéierten Kohlrhythmus. Wäiss Brout ass méi ginn a méi einfach wéi iergendeng Vollkorn Brot a vill Konsumenten léiwer d'Geschmaach an d'Textur.
Also ass Wäiss Brout manner gesond wéi Vollkorn Brot? Et kann sinn. Nahrungshersteller kënne Nährstoffer zréck an raffinéiert Kuelenhydrater wéi wéi Wäiss Brout addéieren an d'Ernährungswäert vum Iessen. Dir fannt d'Wierder "Angscht Mehl" oder mat angereierten Kierstécker " op dës Nahrungsergänzungsfäegkeete ginn. Mee déi raffinéiert Kuelenhydrater fanne sinn ëmmer nach gesond Glasfaser - e Nährstoff, deen duerch ganz onbléie Kierfudder gëtt.
Laut der USDA hunn d'Getreidemer produzéiert ka Produkter fir Nahrung profitéieren, awer net wann mir et overeat hunn. Raffinéiert Kuelegrouwen ass meeschtens héich an Kalorien a fëllen Fett a Zucker ginn (sougenannte "SoFAS"). D'Organisatioun recommandéiert datt Dir raffinéiert Kuelenhydrater ersetzt mat ganzem Getreidmëttel fir verbesserte Gesondheet.
Raffinéiert Kuelenhydrater Lëscht
Vill veraarbechten Kohbhydraten sinn Quelle vu raffinéiert carb. Dir fannt vill vun dësen Produkter an der Brout Sektioun am Lebensmëttelgeschäft an och an den Gleis, déi Snack Nahrung a Nuddeleprodukter enthalen.
Gemeinsam Quellen vun verfeinert Kugidder (Lëscht)
- Pasta (besonnesch wäisser Nuddelen)
- Wäiss dir
- Rice snacks
- Crackers
- Kuchen
- Cookien
- Bagels
- Donuts
- Muffins
- Ewe Sandwich Brot
- Séiss Brot
- Baked Desserts
- Pastries
- Pizza Teet
- Hamburger oder Hot Dog Brunch
- Pancakes
- Waffelen
Net all Liewensmëttel op dëser Lëscht sinn raffinéiert Kär. Déi bescht Manéier ass ze wëssen, d'Zutaten Lëscht ënnert der Ernährung Fakten Label ze kontrolléieren . Scannen der Lëscht vun Zutaten ënnert dem Label. Wann Dir gesitt, datt d'Liewensmëttelen enthält angeschmierte Mehl, da sinn d'Kugidder sech verfeinert.
Wéi schneiden Iech op raffinéiert Kuelenhydrater
Also, wéi schreift Dir op Är Aufnahme vu raffinéiert Kuelenhënn fir Är Gesondheet ze verbesseren? Den éischte Schrëtt ass fir se an Ärer Ernährung ze identifizéieren. Wéi Dir aus der raffinéiert Carbs Lëscht gesitt, kënnt Dir se verstoppen an Plazen, déi Dir Iech net virstellen. Zum Beispill, wäiss Sandwich Brot ass wahrscheinlech déi bekanntst Adeel vu raffinéierte Carbs. Dir kënnt léiere fir eng geséchertes Sandwich mat ganzem Kaffebrot oder souguer mam Kreativ mat Geméis ze maachen.
Awer wat iwwer raffinéiert Kären, déi an aner üblech Iessen fonnt ginn. Fir Äert Ernährung ze verbesseren, raffinéiert Kriibs ersetzen mat ganzer Kier. Kucke wielen, déi mat ganz Weess oder engem Metzfruch ass, deen mat ganzer Korros gemaach gëtt. Dir fannt och Nuddelen, déi mat ganzer Korros erfëllt ginn.
Duerch Äert Raffinéiert Kuelenhydrater mat ganzer Kriibs ersetzt Dir Är Liewensmëttelversaamung. Eier méi Faser gëtt e puer gesondheetlech Virdeeler , besonnesch wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren. D'Erhéijung vun Ärem Fibuseemint hëlleft Iech méi laang ze fillen an ze iessen am ganzen Dag .
> Quell:
> Diät Guidelines for Americans. Kapitel 3: Liewensmëttel a Liewensmëttelbedingunge fir ze reduzéieren. USA Department of Agriculture.
> SelectMyPlate. Alles iwwer d'Grains Group. USA Department of Agriculture. https://www.choosemyplate.gov/grains
> SelectMyPlate. Serve More Whole Grains fir eng méi gesonde Schoule Meal. USA Department of Agriculture. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/jtf_grains.pdf