Ënner anerem villen Strategien fir Gewiicht ze verléieren an e bësse besser ze ginn - no enger geringster Carb Ernährung , d'Gluten eliminéiert, méi ze bewältegen - et ass eent wat recommandéiert ass vun den Fuerscher: Calorie Restriktioun. Wann Dir an manner Kalorien erginn, wéi Dir braucht fir Är aktuellt Kierpergehalt ze halen, da wäert Dir Gewiicht verléieren.
Déi grouss Erausfuerderung ass wéi d'Kalorie Defizit ze laang genug erreeche fir signifikante Resultater ze gesinn.
Eng relativ nei Strategie, déi intermittéiert Färzer genannt gëtt, kann eng handhabbar Manéier manner ufänken, well Dir musst just eng Diagnos ze dinn hunn. Fans seet, et ass en Plang, deen Dir mat Méint, souguer Joeren, kaaft.
Wat ass intermittéiert Färend?
Intermittéierend Fasten bedeit Äert Nahrungsaufnahme staark op een, zwee oder méi Deeg vun der Woch, an normalerweis d'Rest vun der Zäit. Déi sougenannte "schnelle Deeg" sinn net total Fasts; éischter, Dir fuert an e Véierel vun Ären normalen Kalorien. Fir Fraen, dat ass ronn 500 Kalorien, fir Männer, ongeféier 600 Kalorien. Et gëtt oft als 5: 2 Ernährung bezeechent, mat fënnef normale Deeg a zwee Deeg ass gefuer; Aner Versioune si genannt 4: 3, 6: 1, alternativ Deeg Fasten (ADF), oder den "all-other-day" Diagrammplang.
A 2012 BBC Dokumentarfilm, iessen, séier a länger méi, gëtt geschriwwe ginn mat periodeschen Noutgang an de Mainstream, awer et gëtt méi laang wéi dat fir säi potenzielle Benefice bei der Reduktioun vun Brustkrees, Häerzkrankheeten, Diabetis a kognitiven Réckgang.
Tatsächlech ass d'Kalorienbeschränkung fir d'Langlebegkeet zënter den 1930er Joren unerkannt ginn an ass bis haut déi eenzeg Methode beweisen ze verbesseren, zumindest an Labyrinthen ze verbesseren.
Wat heescht d'Fuerschung?
Verschidden Studien hunn virgeschloen datt intermittierend Néierwierk funktionnéiert wéi eng kontinuéierlëch Kalorie-Restriktioun fir Gewiichtsverloscht, awer et gëtt nach ëmmer vill Beweiser iwwert d'laangfristeg Effizienz vun der Ernährung.
D'Fuerscher noteën datt effektiv Diessen eppes Séisses sinn, fir Är Ernährungsbedürfnisser ze sichen an et einfach ze maachen. Well intermittierend Fleecen net erfuerderlech eng komplett Renovatioun vun Ärer Ernährung, einfach eng Restriktioun vu Kalorien op e puer Deeg vun der Woch, kann et erfollegräich Diagnosmethode sinn. D'Langdaupstudien sinn néideg fir de Sécherheets- a Succès vum intermittierende Féiss ze weisen.
Gitt et Leed op Bongen op aner Deeg?
Vläicht iwwerraschend ass dat net de Fall. An enger Studie, déi Themen, déi 20-30% vun hirer normaler Kaloriebedéngunge bei den Färdejunge giessen, hunn normalerweis just 10% méi wéi normal an hirer Net-Diät-Deeg. Ausserdeem hunn vill Leit gemellt, datt hir Gefiller vu Hunger op kaler Kalorie-Deeg mat der Zäit dramatesch vermindert ginn.
E Besser Art vu Gewiicht Verloss
Eng aner verspriechend Tatsaach ass, datt intermittierend Néiergang de Verlust vu manner schlëmm muskeleg ass wéi am Verglach mat konventionnel alldeeg Ernährung. An engem Joer 2011 iwwerpréift 90% vum Gewicht duerch intermittéiert Färbereg Fett, verglach mat nëmmen 75% am Dagdaag.
Ënnerhalung vun enger schlanker Muskelmasse beim Diéing bitt en metabolesche Virdeel fir datt de Gewiichtsverloscht behalen ass, well d'Muskelen méi Energie wéi Fett souguer an der Rou.
Fannt Äert Belsch Fett?
Bauch Fett, och viszerale Fett, ass den Ersatzreifen, deen Är intern Organer umellt, wat zu e méi grousser Gefor vu Diabetis a Häerzkrankheeten féiert. A 2011 iwwerpréift hat festgestallt, datt och traditionell Diagnostik an intermittierend Fasten ähnlech Midder vu Bauchfett reduzéieren.
Wiem Sond versicht Intermittent Färzen
Intermittent Néier ass net adequat fir:
- Kanner oder Jugendlecher
- Fräiwëllegen, déi schwanger oder nëtzlech sinn
- Déi mat enger Geschicht vun der Ernährung
De NIH recommandéiert och, datt Erwuessener mat Diabetis oder Häerzkrankheeten hir Gesondheetsproblemer konsultéieren, ier ee neier Diät probéiert ze probéieren.
Quell:
Collier, R. Intermittent Färendė: d'Science of Going Without. CMAJ. 11. Juni 2013. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Kuerz- a laangfristeg Effekter vun der kontinuéierlecher Versus intermittent Restriktivitéit setzt op d'Kompositioun vum Körper an de metabolesche Profil iwwer Iwwerwaass an obwuel postmenopausal Fraen: eng Pilotuniversitéit. Menopause. 2012 aug; 19 (8): 870-6.
Gitt d'5: 2 Intermittent Färedéieren Aarbecht? UK National Health Service (NHS) Öffentlechen Informatiounsblat. Zougang 2 Januar 2014 Zougang
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Intermittéiert Färzehung an Kombinatioun mat der Kalorie-Restrikatioun ass effektiv fir Gewiicht vu Verléiere a Cardio-Schutz bei obwuess Fraen." Nutr J. 2012 21.11 . 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy a Yolian Calvo. "Alternate Day Fasting fir Gewessen Loss bei Normalgewicht a Iwwergewicht Thema: e Randomiséierter kontrolléiert Trial." Ernährung Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Intermittent Versus Daily Calorie Restriction: Wéi eng Diät Regimen ass méi effektiv fir Gewiicht Loss? Obesitéit Iwwerpréiwunge Volume 12, Issue 7, Säiten e593-e601, Juli 2011.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "D'Effekter vun intermittierende oder bestëmmte Energieregrenzung op Gewiichtsverloscht a Stoffwechselkris Markéierer: e randomiséierte Prozess bei jonken Iwwergewicht Fraen." Int J Obes (Lond). 2011 Mee; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf