1 - Iesse Mythen déi Dir stierft ze gleewen
Mat sou vill Ernärungsberodung draus, kann et schwéier sinn ze verstoen, wien ze gleewen. Dient Trends an Fudder hunn vill vun eis verwiesselt mat Nahrung an och wann se se iessen. D'Wäert hannert zéng vun den heefegste propperer Iessen Mythen ass ënne beschriwwen.
2 - Juice Cleanses hëlleft Iech Detox
Dir hutt wahrscheinlech héieren, ze saft ze sinn e gudden Wee fir Är Kierper vu Verpakungen ze degustéieren. Awer nëmme frësche Fruucht a Geméisjus gëtt e puer Deeg op eng gutt Iddi trëfft? Net wierklech. Wann Dir Choix iwwert ganz Fruucht a Geméis auswielen, fillt Dir op Glasfaser näischt - e Nährstoff deen den Kierper hëlleft d'Liewensmëttel méi lues. Drénken Jus drénken Dir eng ganz vill Zocker an Ären Blutt (och wann Dir manner Zocker Fruucht a Geméis hutt) ouni Glasfaser, Fett oder Protein ze luesen.
Et gëtt keng wëssenschaftlech Basis fir d'gesondheetlech Virdeeler vum Ofwierklecht iwwer nëmmen d'Uebst a Geméis aus der Diät z'ënnerstëtzen. Wat et méi ass, kann ee Juegdoen méi schued sinn wéi hëllefräich . De amerikanesche Journal of Medicine bericht de Fall vun Nerve Schued, deen sech duerch e 6-Week Juice séier erlieft huet. Och Oxalate - eng Verbindung am Planzenspezialist - kënne gëfteg a héich doséiert sinn. An dësem Fall huet en Patient an en akuten Nierenfall versuergt, dat "ass dem Konsum vun oxalatreichen Fruucht a Geméisjus z'erkennen, déi aus dem Juicer gewunnt hunn." De Patient huet en Deel vun senger Nierenfunktioun restauréiert awer en dauerhaften Schued vu sengem Juice Programm .
Déi drëtt Linn - ze juice ka eng grouss Zousaatz fir eng gesonde Ernärung, déi schon antioxidant reiche Liewensmëttelen enthält, déi zum Entgiftung vum Kierper ariichten.
3 - Fruucht Enthält Bad Zucker
Fruit huet Zocker dran, keng Fro. De Zocker deen et enthält ass Fruktose. Fruktose, zesumme mam Glucose (en aner Zocker), bilden Sucrose-Zocker Zucker. An héich Dosen Fruktose ass mat engem metabolesche Syndrom verbonnen (e Cluster vu Gesondheetsproblemer, déi Är Risiko fir Diabetis a Herzenkriminalitéit erhéijen). Wann Dir séiss Getränker drénken, wéi Soda, séiss Kaffisdrëk oder souguer Fruuchtjus, dann sinn d'Chancen datt Dir vill ze fruktlos an Ärer Ernährung kritt . Awer wann et ëm Zocker an Uebst geet, da brauche mer genuch Sorge. Fuerschung beweist Fruucht ass gesond a vermëttelt minimal Fructose an der amerikanescher Ernährung.
Niewent Fructose, Fruucht huet Glasfaser, e Nährstoff deen d'Absorptioun vun Zucker an de Blutt dréint. Et hëlt och vill méi Volume, dat heescht datt Dir manner wahrscheinlech gëtt overeat. Et brauch e puer Äppel fir eng Taass Séiss ze kréien, mee wann Dir ganz Apfel iessen, geet et duer.
Wéi gesond Gesondheetsforschung am Journal of the American Medical Association verëffentlecht ginn ass et eigentlech en inversen Bezéiung tëscht Iessen Fruucht a Kierpergewicht a Risiko vun den Obesitéit-Krankheeten.
Déi drëtt Linn - Fruucht ass gutt fir Iech!
4 - Iessen No 6pm kënnt Dir Fett ophalen
D'Iessen no 6 Auer (oder och ëmmer irgendwann Zäit) féiert net méi Fett. Méi Kalorien iessen wéi Äre Kierper verbrennt duerch Übung oder deeglechen Aktivitéiten. Op där anerer Säit, wann Dir Iech de Mëtternoten Mëtternuecht kritt, oder am Laaf vun der Nahrung am Dag gëtt an d'Owend ze maachen, da kënnt et spéit Nuecht iessen e Problem fir Iech. Wann Dir fannt, datt Dir ausgeléist gëtt fir ze iwwerflësseg oder Konsumpeiere am Oprëcht ze verbrauchen, da kucke wat Äert Verhalen Äert Äert Verhalen ... a denkt no Weeër fir ze bewäerten.
Nodeems d'National Instituter of Health, d'Ernärung virum Bett eventuell e puer gesondheetlech Virdeeler hunn. Et schéngt eis Liewensmëttel mat Nährstoffer ze bréngen virum Bett fir positiven physiologesche Verännerungen. Dës Resultater ginn nach méi verstäerkt, wann et spéit Nuecht iessen mat dem Training trainéiert an den Dag.
Déi ënnescht Linn - sou laang du gesond Ernährungswahlen auswielt an d'Ausübung mécht, da kann ech éierens d'Bett äntweren eng gutt Saach.
5 - Jidderee soll Gluten gratis iessen
Glutenfrei iessen huet e populärem Diättrad gin. Wiem enthält e Protein genannt Gluten, an de Maart fir glutenfräie Produkter huet explodéiert a net well d'Leit eng speziell Ernährung erfuerderen, mä well se se sécher méi gesond sinn. Glutenfrei gratis ass fir déi diagnostizéiert mat Zöliakie (CD) an elo, dat ass ongeféier 1% vun der amerikanescher Bevëlkerung. Verschidde Leit hunn d'Glutenensichtlechkeet a fille besser d'Liewensmëttel wéi Weess an aner ganz Kéiere vermeiden.
Iwwerraschend meescht vun de Konsumenten vu glutenfräie Produkter sinn Leit, déi net mat CD diagnéiert goufen a si gefaart hunn, Weess ze gleewen an alles wat et geschitt ass ongesonder. De Peter HR Green, MD, Direkter vum Celiac Disease Center an der Columbia University behaapt datt Glutenfrei ass net eng gesond Manéier fir aner ze goen, dat heescht ouni Zocker a Staten "ausser d'Leit si ganz véierfäeg, eng glutenfräi Diät kann net genuch Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser. " Déi britesch Journal of Nutrition huet och glutenfräi Diaken berücksichtege profitabel gutt Bakterien, déi néideg sinn fir eis Immunitéit z'ënnerhalen.
Déi ënnescht Linn - gluten gratis Diaken kënnen net déi bescht Wiel fir jiddereen sinn.
6 - Organiken Besser Nährstoffer
De Bio-Maart huet an de leschte Joeren boomt an e Gesondheetshalo huet all Liewensmëttel gesammelt, déi d'Bio-Label hunn. Awer ökologesch Iessen ass net onbedéngt méi gesond . Et ass limitéiert Fuerschung iwwer dëst Thema, awer eng klinesch Evaluatioun vun de Beweiser schlägt d'Bio-Produkter net méi Nährstoff dichter als konventionell. Och konventionell gekämmtent Huhn a Schweineschlag hu méi wahrscheinlech antibakteriell resistente Bakterien.
A wann et ëm veraarbechte Liewensmëttel Produkter kënnt, organesch Cookien a Chips net méi gesond sinn fir Iech. Organika kënnen méi deier sinn wéi konventionell dofir datt Dir wësst et wierklech ass keen Ënnerscheed am Nährwert ass e bësse Komfort fir déi op kräfteg Budgets.
Déi ënnescht Linn - Biologen si besser an net well se méi Nährstoffer enthalen, well se mat manner Pestiziden an aner Toxine behandelt ginn wéi conventionell Liewensmëttel.
7 - Ech ka net iesse "schlecht Fudder" Anmer
Dir kënnt vill verschidde Weisen "schlecht Liewensmëttel" definéieren, awer et (a wann ëmmer fir dës Nahrungssegel schwëllt) ass net gesond oder realistesch. Eng gesond Ernärung ass e Wee fir ze iessen, deen Dir kënnt hunn. Schwaarz a wäisser Gedanken ass net besonnesch nëtzlech fir den lifelong Deel vun engem gesonden Lifestyle. Wielt d'Nahrung vu sënnvolle Liewensmëttel am gréissten Deel vun der Zäit , maach sécher datt Dir wësst datt Är Ernährung net "geschaaft" ass, wann Dir en Traité genéisst. Eng Aart vu denken un engem gesonden Gleichgewicht ass d'90-10 Regel ze benotzen. Maacht 90% vun den Iessen an de Snacks nourinner (a lecker), awer späichere Raum fir 10% fir op lëschte Liewensmëttel ze spieren.
8 - Schockela gëtt net gesond
Et schéngt net all Schockela ze kreéiert egal a méi déifer besser. Nodeem d'Forschung däischter Schockel enthält staark potenziell Antioxydantien fir eise Kierper a gëtt als Deel vun enger gesond Ernärung empfohlen. D'Forschung huet donkel Schocki konsuméiert ka reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall.
D'chemesch Substanzen an der schwaarzer Schocki ginn an d'Kierperfunktioun verbessert an d'sportlech Leeschtung verbessert. D'Eeër donkel Schockel stimuléiert Nitratdioxid (NO) an eis Bluttkriibs. Méi erhéijen Nitrosoxid verdeelt eis Schëffer fir e bessere Blutt a Sauerstoffloss bis Mëssbuden.
Déi drëtt Linn - Schockela ze ësst ass gesond sou laang wéi et 70 Prozent donkel an 1,5 Unzen ass d'recommandéierten Servietten.
9 - Huelt net Eeg Yolks
Wéivill vun eis hunn eis Eegiel Eegiel gegleeft, datt se séch glécklech sinn? Nodeem d'Fuerschung erfreet huet, hu mir wertvoll Nährstoffer ënner dem Drain. Egg Yolks sinn ze weisen essentiell Fettzuelverbindungen déi fir eis Zellen beneficial sinn. Si enthalen och wichteg Vitamine, Mineralstoffer a Antioxidantien. D'Eet ganz Eeër ginn uginn fir eis Metabolismus a gutt Cholesterin (HDL) ze erhéijen. D'Erhéijung vun der HDL ass fir d'Gesondhéet vun der Herzlechkeet empfohlen a gëtt duerch gesond Ernährung a Bewegung realiséiert.
Déi drëtt Linn - e Iess e ganzt Eiesdeeg ass e Qualitéitsprotein an nëtzlech Nährstoffer.
10 - Kuelegen Fuert Iech Fett
Mir hunn alles héieren, fir Gewiicht ze verléieren, ze stoppen iessen Kuelenhydrater, well se eis Fett maachen. Et kann een Ënnerscheed an den Zorten vu Kuelen, déi mer ufänken sollten awer se maachen eis net Fett. Konsuméiere méi Kalorie wéi mir duerch all Dag Aktivitéiten brennen an ze bewegen ass wat fir eis Fettgeschäfter.
Eet gutt Kuelenhydrater gëtt gezeechent mat Gewiichtsverloscht , Kierperfettreduktioun an e bessert Muskelwuesstem. Kohlenhydrater sinn eis primär Energiequell a vital fir optimal Kierperfunktiounen. Geméis, Uebst a ganz Géiere si gutt Beispiller vu Kohbhydraten Deel vun enger gesond Ernärung. Gutt Carbs enthalten essentielle Nährstoffer a Faser, déi den ganzen Dag duerch energiespuersam sinn. Carbs ënnerstëtzen optimale Fitnessniveau, eng verbesserte Verdauung a gi gezeechent datt eise Risiko vun Häerzkrankheeten an aner Krankheet reduzéiert gëtt.
Verbrauch vu béise Carbs ouni Nährwert kann dozou bäidroen fir ongesonder an eventuell Gewiichtgewënn ze behalen. Beispiller vu Kohbhydraten fir ze vermeiden, datt séiss Getränker, wäiss Brout, veraarbechte Liewensmëttel a Glace.
Déi ënnescht Linn - Kuelenhydrater maachen eis net Fett an et ass en Ënnerscheed tëscht Gutt a schlecht Kohbhydraten.
11 - Kueleg Getränke si schlecht fir Iech
Viele vun eis mengen dréchene Getränker ze voll mat Zocker a Schlecht fir Iech. Dëst ass net wäit vun der Wahrheet an e puer karboniséiert Getränke kënne gesonde sinn. Kueleg Waasser ass hëllefe Leit, déi d'Reguléierung vun de regelméisseg Waasser drénken deeglech Flëssegkeete bedreiwen. Hydratéiert bleiwt e wichtege Bestanddeel fir gesond ze bleiwen.
Wat mécht kueleg Getränker gutt oder schlecht fir Iech sinn d'Zutaten. Wann se gefüllt mat Zocker, Additiven a Konservativen ass et net eng gesonde Choix. Wann de Kuelestoff net null ass wéi Waasser mat engem anerkennte Kuelendioxidgas ass et gutt fir Iech. Heiansdo kënnen d'Leit schwéiere oder Gas mat karboniséiertem Waasser erunzegoen, awer dat ass wierklech déi eenzeg gemengt negativ Nebenwirkung. Anescht wéi, Plastiks Waasser ass grad wéi d'Hydratatioun an d'Gesondheet wéi d'regelméisseg Waasser.
Déi ënnescht Linn - einfache Waasser wéi Seltzer oder Mineral sinn gesond Alternativen zu normalem Waasser.
> Quell:
American Council on Exercise, Gewiichtmanagement, Fit Fakten, Diät Mythen Debunked
> Jane E. Getting et al., Oxalate Nephropathie wéinst "Juicing": Case Report a Review, Klinesch Bedeitung, American Journal of Medicine, 2013
> Kinsey AW et al., De gesonden Effekt vun der Nuechtzeitalitéit: al an neier Perspektiven, US National Library of Medicine National Institutes of Health, 2015
> Katherine Zeratsky, RD, LD, Ernährung an gesond Ernährung, Fannt Dédo Diaken ubitt iergendeng gesondheetlech Virdeeler? , Mayo Klinik, Gesonde Lifestyle, 2015
> Smith-Spangler C et al., Sinn ökologesch Liewensmëttel sécher oder méi gesond wéi soss konventionell Alternativen? : eng systematesch Iwwerpréiwung, Annalen vun der Internal Medicine, 2012