Fuerschung fënnt manner Liicht besser als Kardiomere fir Äert Schmerz ze senen
Wann Dir leide vu Schmerz ronderëm, et gëtt gutt Noriichte vun enger neier Etude, déi d'Bewegung an hir beneficiell Auswierkunge beim Schmerz erhofft huet.
D'Etude war kleng, awer d'Resultate si verspriechen. Et waren 27 Schëller an der Studie, déi d'Effekter vun der aeroben Ausbildung an der Resistenzbetreiung hunn.
D'Fuerscher hunn gemellt, datt déi, déi un der Wëssenschaftlerentzündung deelgeholl hunn, déi d'Gewiichter erhuecht haten, eng 60% Verbesserung vu Schmerz a Aarbecht hunn. Déi vun der Aerobic Exercice Group, déi regelméisseg Aktivitéiten deelgeholl hunn wéi Walking oder Jogging, huet nëmmen 12% verbessert.
D'Resistenztrainer Grupp benotzt e ganze Kierperprogramm , dräi Deeg an der Woch iwwer 15 Wochen. D'Participanten hunn d'Gewiicht iwwer dräi Wochen erhéicht, d'Gewiicht all véier Woche (fir d'Recuperatioun) reduzéiert an et nees 15 Wochen widderhuelen.
Wéi et ass eng kleng Studie, schwätzt mat Ärem Dokter, ier Dir dëst selwer selwer probéiert hutt.
D'Programm an der Studie beinhalt d'folgend Übungen vun dräi Gruppen vu néng Leit.
Source
Kell, R; Asmundson, G. Een vergläicht vun zwee Formen vun periodescher Ausübung vun Rehabilitatiounsprogrammer an der Verwaltung vun chronesch onbestëmmten Low-Back Pain. Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (2): 513-523, Mäerz 2009.
1 - Leg Press
D'Trainingsvermëttlung vum Been dréit eng Belaaschtung vun engem Gewiicht vun hinnen duerch hir Been. D'Muskelen déi an der Übung rekrutéiert sinn, gehéieren déi am Kierper.
2 - Leg Extension
D'Beugungsaustausch bewäert wéi Wéer op enger spezifescher Maschinn. Den Benotzer verléisst seng Been géint e gepolsterten an gewiessene Bar. De Quadrizeps sinn déi éischt Muskelen déi an dëser Übung funktionnéiert hunn.
3 - Schléifer
Den Been beweegt d'Muskelkraaft an der Muskulatur an befënnt den Ugekloten seng Been ze beweechen géint eng gewiehlt Bar hannert hinnen, normalerweis wann se op enger Bank matmaachen, déi Deel vun der Maschinn ass.
4 - Bench Press
D'Bank dréckt genau wéi et kléngt. De Benotzer läit op enger flächendeckender Bank mat Féiss flott op de Buedem an dréckt op e Wäermtrock. Dës Bewegung funktionnéiert de upper upper body, including a brust, schëller a armmuskelen.
5 - Ëffnungsdréck
Ähnlech wéi bei der Bankpresse benotzt d'Inlinepress eng Bank mat engem erhöschten Réck, mat engem verännerleche Winkel, deen d'Uewerfläch vum Benotzer opgezunn huet, sou datt hir Réck op enger liicht geneigt Bank baséiert. Dës Bewegung funktionnéiert de upper upper body, awer mat méi Betonung vun der Uewerbrustmuskelen.
6 - Lat Pull Down
D'Lat ass zéien e Basis-Übung déi sech op den ieweschte Réck fokusséiert.
7 - Schëller Press
D'Schëllerpresse benotzt zwee Hantelen op der Schëllerebene gehalen a sinn dann iwwer den Kapp gehoben.
8 - Biceps Curl
De Biceps Curl ass eng populär Bewegung, déi d'Bizeps baut, d'Muskelen op der Vignette vum Uewerarm.
9 - Triceps Pushdown
De Triceps gedréckt setzt Widerstands fir d'Muskelen op der Réck vum ieweschte arm.
10 - Abdominal Crunch
Jiddereen ass de Lieblingsveräin, de ab crunch ass e Basis-Kärz Exercice benotzt fir d'Torso-Muskelen ze verstäerken.
11 - Ab Crunch op engem Exercise Ball
Fatz e Ball ze maachen (heiansdo e schweizer Ball oder Stabilitéitskug genannt) zum vertrauten Crunch, an Dir kritt eng méi erfuerderlech Übung, déi den Réck ënnerstëtzt andeems d'Crunches ausféieren. Fir d'Gläichgewiicht op de Ball ze halen, ginn d'Stabilisatormuskelen beschäftegt, déi d'Gläichgewiicht verbesseren.
12 - Geprägt Superman
Dës Ausübung leeft Gesiicht op de Buedem. Et betrëfft d'Muskelen kontraktéieren fir Äert Been, Kapp a Këst aus dem Buedem ze zéien. Dëst stäerkt d'Réck a Kär Muskelen.