Wéi d'alternéierend Superman Core Exercise Bauch vum Bauch ass
D'alternierend Superman Übung ass eng vun den populärsten Ab-Übungen . Et ass bekannt fir d'Kraaft ze erhéijen a kann e wichtege Bestanddeel vun engem normale Kernkraft-Regime sinn. D'Flexibilitéit an d'Verlässlechkeet vun der Übung kann Iech och hëllefen, méi kleng Muskelen ze schaffen, déi d'üblech Kärentrenzen net maachen. Hei ass wéi Dir déi alternéierend Superman Bewegung maachen:
- Lie gesäit op eng Mat mat den Är Handwierk iwwert de Kapp (wéi Iwwerem)
- Huelt Äre richtege Arm an de lénksen Been iwwer 5-6 Zentimeter aus dem Buedem (oder sou wäit wéi Dir bequem kann).
- Halt fir 3 Sekonnen a rëm ze relaxen.
- Wieder mat dem Géigner an dem Been.
Vermeit dës gemeinsam Ab Abenteuer Fehler
Wéinst der Einfachheet vun der Übung sinn vill Feeler aus der Ausübung gemaach ginn. Hei sinn déi heefegsten Feeler, déi Dir gemaach hutt a wéi Dir se vermeit.
- Bending the Arms or Legs - Vergiesst sécher wann Dir Äert Féiss aarm erhéicht datt Dir se parallel zum Buedem eropgeet. Halt Äert Aarm a Been ze vermeiden a Biede beim Kniet oder Ellbog ze vermeiden.
- Not Holding der Positioun - Et ass zwéngend fir d'Bewegung, déi Dir d'Positioun am Top vun der Wiederhuelung halen. Dat heescht, wann Dir Äert alternativ Aarm a Been géing erhéijen, da musst Dir d'Positioun ophalen fir richteg ze maachen. Dir sollt d'Säit an den ënneschten Récktrëtt fillen. Dir kënnt dëst net fillen, wann Dir d'Positioun net richteg hält.
- Halten Äre Breath - Gesiichter ze vermeiden Iech ze vermeiden, wéi Dir normalerweis während der Ausübung géif bewierken, mä wéi Dir wësst, musst Dir à Sauerstoff an den Muskelen ophalen. Wat et méi ass, datt d'Atmung hëlleft den Kär ze stabiliséieren an d'Resultater vun der Bewegung maximéieren.
- Off-Center Ausgruewung - Dir sollt e richtege Linnenënnerscheed vun der Spëtzt vum Kapp bis zum Enn vun Ärer Mataarbechter zeechnen. Äre Kierper soll bal sou ausgeglach sinn, sou datt all Säit vun Ärer gläich Arbechtsaarbecht mécht. Vergiesst sécher datt Dir net onerwaart ass wéi dëst e Stress op Ärem Réck mécht, anstatt d'Haaptkraaft ze förderen.
- Féiert op de Fouss - Obwuel et während dëser Übung naturgeméisseg kënnt ginn, ze vermeiden datt de Fouss ze weisen wéi se se erhéijen. Dëst wäert de Fokus vum Kär konzentréieren an de Focus op Är Been verdeelen. Duerch den Fouss senkrecht op de Buedem ze halen, häss Dir d'Aarbecht an Ärem Kär ze maachen an e bessere Muskelkontraktioun am Fokus sicht.
Fannt net dëse groussen Haaptkierz. Et ass eng vun de einfachsten a effektivsten Weeër fir d'Haaptkraaft an den ënnen rieder an obliques ze verbesseren .