Wann Dir schräflech Workout héieren huet, wéi Dir e bessert Taille kënnt kréien, da kënnt Dir wonneren wéi et maacht, wéi genau wat d'Ausübung vun den Obliques mécht. Mir ginn et an deem Sënn, zesumme mat Tipps fir wéi Dir Är schieftrag Workouten esou sécher a effektiv ass.
Virun we d 'Start fir eng schräg Workout ze liesen, awer loosst eis iwwer d'woeleg sinn d'Muskele kreien an wat se maachen.
Dat wäert méi Liicht zouginn firwat Dir eng schräflech Workout wëllt, a wéi Dir een kënnt.
De Begrëff obliques bezitt sech op zwou Sätzen vun Bauchmuskelen, den internen Obliques an déi äusseren Obliques. Relativ fir déi aner Bauchmuskelen, d'Obliques sinn déif wéi d'Rectusabdominis a méi Uewerfläch, wéi d'transversus abdominis. Déi Äusserung ass eng diagonal laanscht Är Säite vun den ënneschten Rippen an d'Toppen vum Hüttknäppchen (Fig.3). Déi intern Schräg leien ënner den äusseren Obliquen a lafen op enger entgéintgesichte Diagonal an hunn e puer weider Uschlëss.
D'Obliques Hëllef beim Kompriméieren vum Bauch an dem Forward-Biebau. Si sinn och déi schwiereg Aarbechter, déi eis hëllefe beim Béibsen an Drénken ze verdrecken. Dir kënnt gréissere Fotoe gesinn a méi technesch Detailer iwwer d'Obliques an d'Anatomie vun all der Bauchmuskelen a menger Säit treffen Är Bahnnlech Muskelen .
Dee groussen Grond fir schräg Aarbecht an Är Trainings ze schafen ass dat selwecht wéi Dir sidd sécher datt Dir Ton an e gudde Funktion an enger Muskelgrupp huet - Dir wëllt déi voll Virdeeler déi d'Muskelgruppe ubidden.
An dësem Fall ass et déi béid Biewe- a Verdreifungskapacitéiten zesummen mat Bauchkompressioun a Viru Biegen. Mee loosse mer et éierlech sinn, vill Leit wëllen extra sécher datt si hir schiefsege Trainingsknäppchen erreechen wuessen, well Tounsträifen fir e flotte Waistline maachen. Dat gëllt. Also, op wéi Dir dës schräflech Workout kritt.
Oblique Workout Übungen
Elo, datt Dir wësst wat d'Obligatiounen maachen, hutt Dir e puer Iddien vun der Art vun Übungen déi Dir braucht fir ze schaffen ze maachen. Dat wäerte verdrësseg an iwwerbäitend Übungen an Übungen déi dës Beweegunge virgeschloen hunn a virréckend a Bauchkompressioun. Einfach, richteg? Loosst eis dat brechen.
Mir start mat Bauchkompressioun. Prinzipiell heescht dat heescht datt Dir Är Abs Abs an zitt . Dir wëllt e puer Niveau vum vollen Bauchmuskelen Engagement an ALL d'Übung déi mir diskutéieren. Dir braucht dës Abs engagéiert (net onbedéngt "scharf hart" an all dat, mee opgestallt a mat der Präsenz) fir d'Beweegungen ze schützen an Är Puder ze schützen.
Hei sinn Beispiller vu Praxis, déi un all aner aner Zorte vu Beweegunge schwätzen, se ze biegen an ze verdrehen. All eis Beispiller ginn aus eiser Pilates Mat Übunge gemaach. Kuckt Iech all op a benotze Är Réck Knäppchen fir zréck op d'Lëscht ze kommen.
Side Béit:
Mermaid (Fig.2)
Side Bend
Twisting Upper Body - Rotéiert den Torso entgegen Stall Héiwen huet en interne Schief ausgeriicht.
Déi Saw - Kompressioun, twistend an no virbéien.
Spin Twist - Kompressioun an Twist.
Criss Cross (Fig. 1): Kompriméierung, Virunendung, Twist
Roll zeréck mat Twist - Kompressioun, twistend, liicht Virunendung.
Dës Trainingsinstruktiounen weisen eng Bonus Erausfuerderung mat Tunnelbällen.
Twisting Lower Body - Den Podium, deen rotéiert géint e stabile Torso, ass en externe Schrägbild.
Corkscrew - Kompromiss a Twister
Jacknife - Kompressioun, twist, fuerder ze biegen
Hip Twist - Kompressioun an Twist.
Béisesend maachen a verdreift Übungen effektiv a sécher
Denkt drun, datt d'Arbëche konzert mat Ären aneren Bauchmuskelen a wierklech all d'Muskelen vun Ärem Pilates Powerhouse - ABS, Réck, Hëfte, Baselbunnen. Et ass net empfehlend fir nëmmen op Obliques ze fokusséieren, mä éischter Obliques am Kontext vun engem Ganzkierper workout.
Mir wëllen Form a funktionnéieren zesummen mat enger waistline.
Dir wëllt och d'Kompressioun vun der Wirbelsäit vermeiden. D'Iddi ass fir d'Längt an der Wirbelsituatioun an net lass eng Säit ze verdréinen oder ze verdréinen oder ze kompriméieren. Dëst ass wou Äre Pilates Kraaftwierk an Dir wësst wéi Dir Är Abs bezeechent gëtt a balancéiert Wee ass wichteg. Du kénnt Iech iwwerdeems biegen an e bäi e laang Bousche spillen anstatt eng Säit Kräizung. Et muss laang sinn a vun der Ënnergang gehofft ginn.
Denkt och drun, datt e Twist ass net e Moment oder e Fiels. An anere Wierder, fir d'Trëtze wéi Dir effektiv a sécher handelt, ass sécher, datt si Verlängerunge mat Kontroll kontrolléiert hunn. Déi lescht Saach, déi Dir wëllt maachen, ass just en Deel vum Kierper géint en aneren. Och wann et drëm geet fir ze verdreemt, ass et eng Tendenz fir just Rock aus der anerer Säit ze gesinn oder am Fall vun der Uewerflächentuerm ze kucken, wou mer wëllen goen oder nëmmen d'Schëlleren huelen. Ee richtegen Uewerflächentäck ass den ganzen Rigelkäppchen ëm den Kapp an de Brout an enger Linn. Besser 1 ass e super Beispill.
Zwee aner Wierder vu Vorsicht: Eent ass datt Dir zevill zevill Side-Bent-Übungen, besonnesch wann Dir mat Gewiichter gemaach hutt, gemellt hunn, wat alles iwwerbruecht gëtt, wat d'Muskelgewiicht duerchgesat huet - d'Muskelen ophalen, an dësem Fall, Är Säiten. Dat ass net wat Dir wëllt vun Äre schéine Workouts. Zweetens, denkt drun datt wann mer de Gewiicht schwätzen, verléieren se alles ganz. Spot Reduktioun vu Fett ass gréisstendeels een Mythos. Duerfir, gidd weg Är schräg Übungen a freet Iech op eng besser Waassline, awer iwwerhaapt net ze iwwerzeegen datt se d'Léif Handgräifen ze läschen. Dat ass Gewiicht vun der Gewiicht.
Ee vun de beschte Weeër fir Är schieflech Trainings ze kréien ass an enger ausgeglach Pilates-Workout, déi ëmmer Dreien a Biewe-Übungen bewäerten, wann et fir eng Bevëlkerung gëtt, fir déi dës contraindizéieren.