Eng klassesch Pilates mat Bewegung, de Korkenzuele bitt eng grouss Erausfuerderung fir d'Schëller Stabilitéit an d'Bauch Aarbecht, wéi Dir den Been um Féiss um rouden Oste rotéiert. Et ass eng besonnesch gutt Übung fir d'Schräinjessegelen.
Corkscrew gëtt eng gutt Bewegung , awer et ass eng gutt fir opzebauen. D'Trainingsbezeechnungen, déi ech hei soen, sinn eng Zwëschenzäit.
De Plang: Deng Been ass e Hallefbéi biergop vun der Mëtt op d'Säit, an d'Mëtt an d'Mëtt ze huelen an dann d'Säit op d'Startplaz zréckzéien. Loosst eis dëst Bremner bremsen:
(Fotoen méi grouss, wann Dir se klickt)
Corkscrew Set-up
Lie op Är Rëck mat den Schëlleren weg vun Äert Oueren an Arécken laanscht Är Säiten, Palmen erof.
Verlängert Är Been bis op d'Plafong. Halt se zesummen, ëmgezunn de Mëttelfeld vum Kierper.
Virun der Exercice beginn Dir eng Tiefwiem, déi ärem Bauch fir Är Picken oppedeelt, an Äert Spinat ze verlängeren entlang der Matière. Är ënnescht Réck ass op der Mataarbecht. Dëst ass net eng neutral Rees ze dréinen.
Är Bauchmuskelen ginn e Workout kritt, awer Dir wëllt datt Äre Kierper esou relax as méiglech ass während der Ausübung.
Beem zu der Side
Uhal Dir musst Äre Bauch schaarf an de Bauchkontroll benotze fir Är Been op d'Säit ze huelen. D'Been ass zesummen.
Maacht dat e klengt Zuch op d'éischt, déi Hëfte mat der Matte behalen. Wéi Dir méi staark gëtt, lass de Knäppchen just mat der Bewegung hale wéi an der Verdeelung. (Irgendwann fiert dës Übung d'Hëfte ganz wäit aus der Matte.)
Äre Kierper bleift roueg a stabil. Et hëlleft an d'Mauer mat de Waffen op der Matte drénken.
Beem gespaart
D' Been ass ronderëm a fuert duerch e klengen Zentrum. Huelt Äert Been net sou déif, datt Är ënnescht Réck aus der Matte kënnt.
Är Been kann méi niddereg sinn wéi dat wat scho gemaach ass, wann Dir et kanns maachen ouni Är niederen Réck oder Hals. An erëm ass de Kierper nach ëmmer. Dëst ass alles ab Aarbecht .
Beem Komplett de Circle
Wéi Är Been fir un der anerer Säit vun Ärem Bousekreesser beginn, benotzen Är Afheil fir se ze ronderëm an d'Luucht ze huelen. Dir sollt e staarkt Vertiefung vu Schëpp op de Ënner Bauch fillen, wéi Dir Ärt Ëmgéigend an d'Startplaz erëmfënnt.
Fuert een anere Boub an der anerer Richtung. Fuert bis Dir 3 bis all Säit gemaach hutt.
Obwuel mir d'Bewegung an separate Bewegung briechen, rufft Är Pilates Prinzipien a setzen se eng zesumme mat vill Atem a Flëss.
De Joseph Pilates ' Sequence vu Matheiser , Korkenzell gëtt mat enger Uewerflächentuerm, déi Saw .