Gemeinsam Running Fehler fir ze vermeiden
Als Lee schafft et vill Saachen, déi mir maachen fir eis Leeschtung ze verbesseren, wéi gesond ze ernähren an ze vill Schlof. Awer wat fir dës schlechte Gewunnechten - déi Saachen, déi mir dat sabotéiere eis Efforten? Hei sinn e puer üblech Noperen déi vill Läffere falen - a wéi se ze vermeiden.
1 - Stopp op de falsche Schong.
De Fleegeignement vun der falscher Art vu laanger Schong fir Är Féiss a Laachstil kann zu Verletzungen goen . Wann Dir nach ni eng gaang Gaussanalyse gemaach hutt, gitt op ee laange Spezialspezialist , wou se een maache kënnen an Iech déi richteg Läif ze schounen fir Iech. Dir musst och sécher sinn, datt Dir déi richteg Gréisst vu Schong trëfft - Dir sollt Schuede ginn déi op d'mannst eng hallef grouss Gréisst sinn wéi d'Stroosseguetgréisst. Är Féiss schwëtzen wann Dir ufänkt, et ass gutt, e bësse extra Zëmmer an der Fousskëscht ze weisen fir schwarze Zehennamen an Bléiser ze vermeiden.
Kuckt also: Wéi fannt Dir déi richteg Leeftuewercher
Wat net ze läschen
2 - Stop ignoréiert Schinn.
E puer Leefer huelen un, datt se ongesslos sinn an duerch e Pause dréien trotz e Schmerz net goën. Gitt net de Feeler datt Dir denkt datt e Feier e puer Runen ruinéiert Är Formatioun a verhënneren datt Dir e Goal kritt oder eng Rennfinanzéierung erreechen huet. Schmerz ass e Signal aus Ärem Kierper, datt eppes ass falsch a reng ass meeschtens déi beschten Behandlung. Nodeem e puer Zäit net ofgezunn ass, wann eng Verletzung op seng fréi Stuf gëtt, wäert méi Zäit méi spéit verhënneren. Wann Dir dréckt, da wäert d'Verletzung méi wahrscheinlech méi schlecht ginn.
Also kuckt: 7 Schrëtt fir Schied ze verhënneren
Wéi Dir Iech Selbstbehandlung Ronn injuries
3 - Stoppen Sie selwer eng Lizenz fir ze iessen wat Dir wëllt.
Ech sinn net schëlleg wéinst dësem Zäit, awer nach vill laanger Course oder eng grouss Kilometer Woch ech fannen datt ech eppes iwwer Bord drénken bei d'Iessen. Ech froe just eng Junk Food binging, andeems mir selwer erzielt wéivill Meilen hunn ech lafen. Dëst ass en einfache Wee fir Leefer an Gewiicht ze gewannen, trotz aller Übung déi se maachen. Gitt weg Är Bewäertung a Kalorieaugrëff an enger Zeitung - Dir kritt e besseren Bild vu wéi vill Kalorien Dir brénge solle brennen an huelen. An alles färten Iech zweemol unzefänken, ier Dir vill High-Calorie gutt ass, héich - futti Liewensmëttel nom Run.
Also kuckt: Firwat sinn ech net Loscht Gewicht duerch Running?
Fehlgeschwindegkeet vu Feeler, déi kéint Gewiicht ginn
4 - Stop: "Ech sinn net e wierklech Läif."
Dëst Zitat aus Bart Yasso mécht mech ëmmer ruckeleg: "Ech héieren oft een, ech soen ech sinn net e reell Läfer, mir sinn all Leefer, e puer rennen séier méi séier wéi anerer. Wéi Yasso, ech héieren oft Leit soen, si sinn net echte Läufer, an e puer vun hinnen hun a laange Rennen a Rennen. Dir musst net ënner 7: 00 Meilen oder lafen Marathonen als e Runner sinn. Wann Dir regelméisseg lafe mécht - egal wéi schnell et ofgrenzt - Dir kënnt stolz een selwer als Läfeger ruffen.
Also kuckt: Dir wësst Dir sidd Läif wann ...
5 - Stop stoppen Äert Warm up.
Ech verspriechen oft oder méng Wärteruffaire , normalerweis well ech kuerz ass oder ech sinn nëmme léif, mat dem Fleesch vu mengem Training ze begleeden. Mä vernoléissegt meng Warmzëmmer entstinn oft beim Ausbau vun enger Seitestitch oder beim Spektakel bei meng éischt puer Schnellstrecken. Egal wat fir een Typ vu lafe Dir maacht, et ass wichteg ze waarm bis unzefänken fir de Blutt ze fléien an Är Muskelen ze bewärten fir ze bewéegen. En Wärm up kann e 5-Minuten Hektar Walk oder eng lëschteg Jog oder Warm-Up-Übungen wéi zB marchéieren an Sprongen, Sprungbuedem, Knéibunnen oder Maachstick.
Also kuckt: 5 Übungen fir Är Pre-Run Warm-up
6 - Stop ouni Läschung.
Ech weess Leefer, déi net Waasser drénken, wann se lafen, well se denken, datt si eng Säitestitch kréien . A da ginn et déi, déi d' Waasser net bei Rennen vermeit, well se net wëllen Zäit verléieren. Wann Dir méi laang wéi 30 Minutten laafen, braucht Dir wierklech während Ärem Laf ze halen, fir d'Effekter vun Dehydratioun ze vermeiden. Déi aktuell Fliissemempfehlungen fir Leefer soen datt si "deng Dier" nennen a drénken, wann hiren Mënd sech dréchen a si fille sech drun drénken.
Kuckt och: Laafen & Hydratioun
7 - Stopp op engem eidle Magen.
Während e puer Leefer ouni eppes ze iessen ier e Laang vun all Distanz ze iessen, wäerts du méi staark ginn, wann Dir eppes iesse froe. Ideal, wëlls de versiche fir eppes op mannst 90 Minutten ze fréi ze iessen , also hutt Dir Zäit fir Är Liewensmëttel ze verdauen, Dir sidd fir Äert Run gefëllt, an Dir sidd net hungert während Ärem Rennen. Ma dat ass selbstverständlech net fir jiddereen, besonnesch Moiesejongen. Wann Dir am Mueren gefällt an Är Laf ass fir eng Stonn, kënnt Dir weg mat der Nahrung net virdrun. Awer Dir braucht nach ëmmer no vir ze hydréiert ze ginn, ier Dir ugefaangen ze laafen. Drénken op mannst 6-8 Unzen Waasser, wann Dir éischt oppuckt. Dir kéint e Sport drénken drénken fir Äert Run ze kucken datt Dir op d'mannst e puer Kalorie kritt.
Wann Dir méi laang wéi eng Stonn hutt oder en Intensiounstabilitéit trainéieren, an Dir fuert am Mueres, ass et am beschten datt Dir eng Stonn an eng hallef fräiem oder méi fir eng kleng Mëschung erwächt. Mat engem 300-500 Kalorieestil vun de meeschte Carbiren gëtt sécher datt Dir net op Fuelstëmmung féiert. E puer Beispiller vu guddem Pre-Workout-Brennstoff gehéieren: eng Banane an en Energieschbierg; eng Bagel mat Erschéissbett; oder eng Schossel Kale Müsli mat enger Schaf Milch. Wann Dir iesse manner wéi eng Stonn virum Äert Gefier ass, fir eng Liicht, 200-300 Kalorieesnacks wéi Toast mat Erdnussbett oder eng Tafel Joghurt. Wann Dir laang laacht an Dir hutt wierklech keng Zäit oder Äre Mauere sech opreegen, wann Dir iesst ass, da verspriechen ech eppes kleng, wéi en Energiegel , ongeféier 30 Minutten an Äerem Run.
8 - Stop ofzeginn fir aner Leefer ze vergläichen.
9 - Stop bleiwen an engem Réi stoungen.
Fannt Dir déi selwecht Sëcherheet, 3 Meilen pro Daag an deemselwechte Tempo? Ënderung vun der Héicht, Distanz, an Tempo vun Äert Runeren hëlleft net nëmmen Iech Léiwsten ze verhënneren, Dir kënnt och Äert Laafen verbesseren, andeems Dir eppes Hiert lauschtert , e Tempo lafen , an e laangen Laach eemol pro Woch.
Also kuckt: Raus aus Running Rut
10 - Stopp op enger Rees aus.
Wann Dir d'éischt mam Rennen beginn, ass et net ze schwéier fir ze verbesseren an eng nei perséinlecht Rekord (PR) ze halen wann Dir rassegt. Mä Dir kënnt schliisslech op ee Plateau erreechen, wann et méi här gëtt fir d'Zäit vun Äre beschten Zeiten ze raséieren. A fir d'Drock op Iech selwer ze halen ëmmer méi séier a méi séier kann de ganze Spaass u Laachen a Rennen suckelen. Obwuel et gutt ass fir Ziele fir gewësse Races ze setzen an ze schaffen fir ze hellefen ze schaffen, ass et wichteg datt ech realistesch sinn a sécher sinn, datt Är Ziler mat Ären Fähigkeiten an Ausbildungsmaart sinn. An, fir e puer vun dësen Drock ze entlaaschten, däerf Dir all Joër e puer Rennen auswielen, déi Dir einfach fir Spaass mécht a lafen ouni Erwaardungen. Thema Rennen si ganz gutt fir ze lëschen a mat enger Grupp vu Frënn ze maachen.
Kuckt och:
- 8 Tipps fir Running an Ären 50er an iwwer
- 14 Dinge All New Runner Must Know
- 7 Lektiounen Leefer den Hard manner léieren
- 5 Dinge Mentally Strong Runners Do
- 4 Running Feeler, déi kéint Gewiicht ginn