Si kënnen net all Recommandatioune fir all Läfer fir ze goen, mä den Hiert Run huet vill Beneficer fir Leefer. A Bierg erhalen ass en exzellente Wee fir Leefer ze bauen fir d'Kraaft ze bauen, hir Geschwindegkeet ze verbesseren an hir geeschteg Kraaft a Selbstvertrauen ze bauen.
Obschonn d'Hügel an all verschidden Lännereien an Ofstiege stinn, ass d'Basiskonzept vun engem Hieselwiederhol normalerweis déiselwecht.
Dir fuert op den Hiwwel séier a gitt duerno duerch Jogging oder Spazéieren.
Wéi rennt den Hiwwel erëm op
- Fuert net den Hënn vun der Ausbildung no, bis Dir ongeféier sechs bis acht Wochen Basismaterial lafen. Dir sollt op d'mannst dräi Deeg an der Woch lafen a mëttlerweil ongeféier 15 Meilen pro Woch.
- Kuckt no engem Hiwwel, deen tëscht engem a 100 bis 200 Meter laang ass. Dir wëllt datt d'Steierung genuch ass ze testen, awer net esou schwéier, datt Dir net gutt färdeg sidd.
- Ier Dir ugefangen hutt, vergewëssert Iech datt Dir waarm ass . Probéiert et ze plangen, fir datt Dir ongeféier 10-15 Minutten langweileg Jogging kritt, ier Dir de Buedem vum Hiww erreecht.
- Géi net op de Féiss. Awer och Dir wëllt net wéi bis op d'Spëtzt vum Hiww ze kucke, besonnesch wann et e ganz laang oder steep Hüls ass. Focus op den Terrain ongeféier 10 bis 20 Meter virun Iech. Dëst hëlleft Iech ënner Geescht ënner anerem op den Hiww ze konzentréieren.
- Fänkt den Hiwwel op Ärem 5K Effizient op. Dir wëllt versichen dech selwer op den Hü ëmdrécken, awer léist Är Form net ganz ausdrécken. Versicht e konsequent Aufgab op den Hiww ze halen.
- Är Waffen sollen an engem 90-Grad-Winkel sinn an d'Virdeeler a Réck ze goën (rotéieren op der Schëller), net op der Säit.
- Är Réck soll sollte riicht an ongerecht sinn. Dir kënnt ganz liicht vun den Hësteren hänken, maach sécher datt Dir net gekräizegt ass.
- Konzentriert Dir Äert Arme méi kleng a kierzer. Är Waffen hëllefen d'Muecht dech op den Hiww. Duerch Är Aarm schwëmmt méi héich a schneller, Är Beem bleiwe manner niddereg fir de Buedem - esou datt e kuerz a schnelle Stride.
- Wann Dir op d'Spëtzt vun Ärem Hiww erreeche kënnt, sollt Är Atembeweegung froe bleiwen an Är Been ze schwéiere fillen. Fuert a riicht duerch einfache Jogging oder laanscht den Hiwwel.
- Är Zuel vu Wiederholungen hänkt vun Ärem Experienz a Fitnessniveau ab. Ufänger Leefer solle mat 2-3 Wiederholer unzefänken an doduerch all Woch widderhëlt fir déi nächst dräi bis véier Wochen. Fortgeschrossene Leefer kënnen mat sechs Wiederholen unzefänken an nach eng aner Woch ginn, mat maximal zéng Wiederhol.
- Wann Dir Hënnung trainéiert gëtt, héi nach net méi wéi eemol d'Woch. Probéiert déi Hills auszeschléissen déi Dir probéiert - e puer kuereg a steile, an aner länger mat méi klenge Steen.
Méi Hill Running Advice: Dir wunnt an engem ganz flaache Beräich? Et ass ëmmer nach méiglech fir Training Workout ze maachen. Gitt dës Iddien fir Hill Alternativen.
Kuckt och:
Wat fir eng Enseignante Sollt ech op der Rettungsmettel setzen?