Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 244
Fett - 11g
Carbs - 27g
Protein - 11g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 2 (3/4 Couck chak)
Low-FODMAP Smoothies kënnen eng Erausfuerderung sinn. Smoothies setzen sech op vill Fruucht fir se méi déck ze maachen, sou datt se an FODMAPs ganz héich sinn. Dës wonnerbare Kombinatioun vu Bananen an e Erdnussbutter benotzt e puer Tricks fir eng cremeg Smoothie ze kreéieren deen esou lecker ass wéi en Dessert.
Déi zwee wichteg Ingredienten fir déckere Smoothien ze maachen, gi gefrueren Fruucht a Grondbegrëffer. Bereet fir gefruerene Bananen virum Zäit ze preparéieren fir Smoothies ze hunn. Peel de Bananen, briechen et an 6 Stécker, a späiche se an der Fraser an engem lirt en Container oder zip-top Bag. Mëllech Chia Samelen an der éischter Etapp vun dësem Rezept erhéicht hir Verdickungsmuecht, plus Dir kritt e Planzestemen Omega-3 .
Zutaten
- 2 Teaspullen Chia Somen
- 1 Couvert Laktos-Joghurt
- 1 geschälte, gefruerene Bananen
- 2 Séisspulliess Erdbett
- ¼ Teeterpunn Vanilleextrakt
Virbereedung
- Setzt Chia Somen zu engem trockenem Blenderen (addéieren net nëtzlech Blenderen oder si wäerte mat de Säiten stoen) an e Pudder, ongeféier 30 Sekonden. Maacht den Mixer aus. Chia Saatzpulver kann op de Cover an d'Säit vum Mixer stoen; op d'Säiten oder Schraufe mat engem Spatul, fir se an der Uewen ze sammelen.
- Joghouren, gefruerene Bananenstämme, Erdnussbett an Vanill. Mëcht 60 Sekonnen. Stoppen a schrëftlech Mëscher, bewegt all Stécker, déi net gemengt hunn. Deckel a Pulsmixer erem bis gutt, 30 bis 45 Sekonnen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Eng Téi mam Laktose-gratis Kefir kann anstatt 1 Tasse Laktos-freier Joghurt benotzt ginn. Smoothie wäiss liicht Tarter wéi mat Joghurt.
Kachen a Servicetipps
Dëse Rezept mécht 2 Portioune et ass schwéier, manner an engem vollstännegen Mixer ze maachen. Deelen mat engem zesummen, oder halen se ze halen fir ze spéit an dësem Dag ze iessen, oder fir bis zu 2 Deeg. Dëse Smoothie wäert déck bleiwen, also ass et e gudde Viraus- oder Snack.
Füügt e puer Tropfen Stevia Extrait wann se gefaart hunn, fir e Strich vun zousätzlech Séisses.
Wann Dir keng gefruerene Bananen hutt, kënnt Dir ëmmer eng déck Smoothie maachen andeems se 10 bis 15 Minutten am Kühlschrëft oder e Gefrierschrank frëscht.