Question: Ech sinn e Läif, deen am Knéi Schold entweckelt. E Physesch Therapeut kuckt op meng Féiss a bemierkt datt ech iwwerpréift. Sollt ech eng speziell Zort Schuh benotzen fir mech zukünfteg Verletzungen beim Running ze verhënneren?
Äntwert:
Running ass e super Sport, awer et kann och hart bei den Gelenker vun den Been sinn. Probleemer mat den Hëps, Knéien a Knéchelen sinn allgemeng Site fir Verletzungen .
Patellofemoral Stress Syndrom a iliotibial Band Reibungs Syndrom sinn Verletzungen, déi Wochen, oder Méint daueren, fir ze heelen a sech de laange Rendez-vick ze halen. Wann Dir en Läif sidd, kënnt Dir wahrscheinlech eng Art Running-related Verletzung während Ärer Carrière leiden, an et gi vill Behandlungen an Tricks zur Verfügung fir Iech ze hëllefen d'Chance vun enger Verletzung ze verréngeren.
Äert Laf vun de Lafschueden a Verkéiersschong, déi speziell fir Är Féiss entwéckelt ginn, ass e gemeinsame Gedanken, fir Verletzungen ze vermeiden. Awer net déi richteg Schuere leeden beim Laafen (oder Spazéiergang) Verhënnerung verhënneren?
D'Case for Over-Pronation als Kierper vun Injury
Iwwer-Pronostatioun ass eng Conditioun wou de Fouss oder d'Féiss ze héich ass wéi Dir steet a wandert oder lafen. Wann Dir iwwerschreift Ären Fouss, wann et de Buedem hitt, kënnt Dir Äre Fouss bezeechen an d'Knapper rotéieren an Äert Bäll falen. Wann dat passéiert ass den Dreck an den Oberschenkel och am internalen Rot.
Oder äussert intern Rotatioun vun Ärem Been, wann Dir leeft oder Läif kann d'Stralung vun de Strukturen ëm de Fouss, Kniet an Hip verstoppen. D'Muskelen an Ärem Been, nämlech d'Knuewelen, d'Quadriceps an den Gluteus Medius, mussen dann méi héicht ze schaffen fir Äert Been an déi bescht Plaz fir de Laafen ze halen.
D'Ausgesinn vun dësen Muskelen fir dëst ze maachen ass eng Ursaach vun enger Verletzung.
Also wann d'Iwwer-Pronostatioun exzessive intern Rotatioun vun Ärem Been bezeechent, an iwwerschreitend intern Rotatioun vun Ärem Been kann zu enger Verletzung féieren, da korrupéieren d'Iwwerprobatiounsproblemer mat ënnerstëtzt Scho an orthotesche Recht?
Vläicht net.
Jorelang hunn Leefer an aner Athleten déi richteg Schueder mat der Positioun vun hire Féiss gewielt. Iwwer-Ausserdeeler verbrauchen Schueden, fir den Fouss z'ënnerstëtzen, Leit mat neutralem Féiss erfuerderlech neutral Schong an Ënner-Aussoen (Hënnern) brauche Schueden, déi e puer extra Bewegung erlaben.
Loosst eis no der Beweegung stellen
Eng Studie déi am Joer 2013 am British Journal of Sports Medicine publizéiert gouf iwwerpréift den Effekt vun engem Neutraler Schong fir Laafen, egal vu Foussert oder Positioun.
D'Fuerscher iwwerpréift 927 Startfahrer a klengt Fouss Positioun. Iwwer-Pronomer, neutral Fouss oder Ënnerpréparate goufen all déi selwescht neutral lafe Schued genannt an duerno fir e Joer gefollegt. D'Participanten hu sech fir Verletzung beobachtet, déi allergeschkelzlech Beschwerde vun den Been oder Erënnerung als Resultat vu laangen.
Vun den 927 Leefer, déi un der Studie deelgeholl hunn, goufen 252 Participanten eng Verletzung als Folge vu Laafen. Wann d'Foussgängertyp an d'Donnéeën ugekënnegt gouf, huet et gezeechent datt et et net wichteg war, wéi eng Zort Fouss Dir hat; Verletzungsraten waren statistesch déi selwecht, egal vu Foussert.
Tatsächlech hunn Iwwerbefreegler manner verletzt wéi d'Mataarbechter mat engem neutralen Foussertyp.
En aneren Studium, deen am Journal of the American Medical Association verëffentlecht gouf déi Effekter vun der Benotze vun enger spezifescher Typusplack an Ärem Schong un, fir d'Osteoarthritis vum Knéi ze halen. D'Examinate analyséieren d'Resultater vu villen ënnerschiddlechen Etüden iwwer d'Benotze vu Querseil-Inserts fir den medialen Kniewel. Dës Inserts hëlleft fir d'Positioun vun Ärem Knie ze änneren an d'Drock aus arthritesche Strukturen am Joër z'erreechen an esou och hëllefe kënnen.
D'Resultater vun der Analyse weisen datt d'Benotzung vun der lateraler Fersehung fir den Kniewend gehollef huet, datt verschidde Leit de Knéies Schmerz reduzéieren.
Am Verglach mam Gebrauch vun engem neutralen Uleed am Schung, gouf et keen statistesch signifikante Ënnerscheed am Kniewel-Relief. Et schéngt, datt geännert Fouss Positioun mat Inserts oder speziellen Schongentypen keen Affer mam Schëffer huet.
Ass dat dat, datt jiddereen just wéi ëmmer Schong, déi se wollte maachen? Vläicht net. A 2014 Positiounenpabeelen vun der American Academy of Pediatrics, déi als Iwwerdroung vum Fouss als en intrinsesche Risikofaktor virgeluecht ginn fir anterior cruciate Verlängerung bei jonken Leit. Vläicht kann de Fouss an der gudder Positioun méiglech sinn fir jonk Athleten ze hëllefen e bësse profitéieren.
Bottom Line
Baséierend op d'Resultater vun de Studien, schéngt d'Wiel vun Ärem Schung net eng staark Variabel ze ginn fir ze verhënneren datt beim Verléier eng Verletzung verhënnert gëtt. Dir sollt e just richteg Choix wielen fir e lafen Schong mat enger korrekt Gréisst a fillt sech gemittlech wann Dir leeft a laaft.
Wann een e lafen Programm starten, da kann et eng gutt Iddi sinn fir mat engem physeschen Therapeur ze kucken fir Faktoren ze beurteelen, déi zu enger Verletzung féieren kënnen. Hien oder hatt kann Är Flexibilitéit a Kraaft beurteilen an eng Ausübungprogramm virstellen, déi hëlleft deng Gëtter sech gesond ze behale wéi Dir ouni Schmerz.
Quellen: Nielsen R, et al. "Proufkommissioun kënnt net mat erhéitem Verletzungsrisiko am Startniveau vun engem Neutraler Schong: eng 1-Joer Prospektstudie." Br J Sport Med. 13. Juni 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Lateral Keel Insole als Konservativ Behandlung fir Schmerz bei Patienten mat Medial Knie Osteoarthritis: E Metaanalyse. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730