Wann Dir e Spiller vum Basketballer gespaart huet, fir de Ball am Netz ze werfen oder e Läffersproch iwwer eng Hürde bei engem Track Event ze gesinn, da gesitt Dir Plyometrik. Vill vun eis souguer plyometrics maachen ouni se ze realiséieren - Wann Dir schonn jidder Sprénger fir eppes op engem héije Regal ze erreechen huet, hutt Dir eng plyometresch Bewegung gemaach.
Wat genee ass Plyometrics?
Mat dësen Beispiller kanns de datt d'Plyometrik eng Art vu Héichgaass Aktivitéit ass , déi Auswierkungen op eng ganz nei neier Niveauen.
Et ass net nëmme sprangen Zack oder Sprong no Seel, et befaasst Bewegungen wéi sprangen, Begrenzung an Drénkwaasser, déi sech op de maximaliséierte Stretchreflex vun de Muskelen konzentréieren.
Den Zweck? Fir d'Muskelen ze léieren, fir méi séier maximal Kraaft ze produzéieren, wat d'Performance vun Athleten an Ausübungspersounen verbessert.
Wat geschitt während enger plyometrescher Ausübung
Dëse Stretchreflex passéiert wann Dir opgespaart gëtt, ee Gronn, dee mir oft op Plyometriken bezéien wéi Sprong Training. Zum Beispill, wann Dir op enger Box oder engem Sprong ass a sprange kënnt, da fänke d'Quads wéi d'Knéien sech ze béien an dann schnell nees mat der nächster Sprang. Et ass de Prestretch vum éischte Sprong, deen den zweeten Sprong vergréissert.
Während plyometresch Ausbildung et eppes Athleten benotzt fir d'Formatioun ze maachen, kann den Duerchschnëttsüberschéin d'Beneficer och an der Form vun méi Muecht, méi Stäerkt, méi Ausdauer a méi Kalorie brennen. Tatsächlech, andeems plyometresch Training fir Är Workouts addéiere kann d'Erofbueregung och erhéijen - Déi Kalorien, déi Dir no der Ausbildung verbrennt.
Wann Dir héisch, mächtlech plyometresch Übungen hutt, fänkt Är Herzreschterszorten, heiansdo dech an d' anaerobe Zone ze huelen . Dir bleiwe fir eng kuerz Zäit ze bleiwen, awer et ass laang genuch fir Mega-Kalorien ze verbrennen a méi Kraaft a Kraaft ze bauen fir Äre Kierper.
Plyometresch Precautiounen
Während plyometresch Training fir e puer Leit gutt ass, ass et net fir jiddereen, a wéi ëmmer am Liewe sinn e puer Downsides fir dës Zort Training.
Just e puer Saachen:
- Méi héich Risiko fir Verletzung - A wat Dir leeft, gitt Dir eng Verletzung, awer dës Zort Training, déi oft eng ganz déif Héichwäerteg, Lunger a Sprung opmierksam maachen fir Är Gelenker ze setzen. All Kéiers wann Dir Äert Gitt beräipft, wäert ongeféier siweemol méi Kraaft sinn wéi Äre Kierpergewiicht.
- Net fir Ufänger - Wann Dir just beginn oder Dir hutt dës Form vun Training virun e puer gemaach, ass et wichteg ze maachen. E perséinlechen Trainer oder Trainer ass eng super Ressource fir Iech ze hëllefen e plyometresche Trainingsprogramm opzemaachen, deen Är Fitness- a Ziler entsprécht.
- Et ass wierklech schwéier - Plyometrics si ganz Steiererliichterung op d'Muskelen, Bindegewunn an de Häerz an d'Tatsaach datt Dir se se ëmmer erëm méi héischer maachen. Dës Zort Training kann d'Leit net méi moderéieren wéi méi moderéiert Trainings .
- Si kann zu Iwwerstonnen leiden - Plyometrics ass net eppes Dir wëllt all Dag maachen, ausser Dir sidd professionnel Athleten. Probéiert e puer Plyometrik an 2 oder 3 Trainingseen pro Woch, mat Reschtstagen no, ass wahrscheinlech genuch fir den Duerchschnëtt. Méi wéi dat an Dir bréngt Verbrannt aus.
Beispiller vu Plyometric Exercises
Méi iwwer plyometresch Ausbildung .
Source:
Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. ACE Personal Trainer Manual, 3.Editioun . San Diego: American Council on Exercise, 2003.