1 - Wéi gutt Bakterien eist Afloss op eise Kierper
Gut Bakterien oder Mikroben liewen an eisem Verdauungstrakt hëlleft eis Verdauung ze iessen, Infektioun ze verhënneren a gewise ze ginn eng Roll bei eiser kierperlecher Fitness ze spille. Gutt Flora, Gutt Microbiota a gastrointestinal Mikrobiota sinn aner allgemeng Nimm fir Bakterien. Eis Déiere beinhalt déi gréisste Bakterienmenge am Verglach mat aner Deeler vum Kierper a mat enger geschätzter 500 bis 1.000 Sorte vun Arten. Dës Planzer ginn an Trilliounen vu Mikroben ofgeschloss, déi de Gutt bäikommen.
Mir fänken un Bakterien aus Gebuurt a Microbialbalance aus eis Nahrung a Ëmwelt. Et gëtt konstante Verännerungen vu gudde a schlecht Déiere Bakterien als Reaktioun op wat mir iesse schaffen, fir den Verdauungstrakt ze halen. Wann mer ongerechtes Iessen konsuméieren, fidderen mir déi schlecht Bakterien, déi e negativen Ungleichgewässer verursaachen.
Laut Forschung kënnen d'Bakterien vun Déiere kënne Fettgeschäfter duerch Energieauswierkunge vun der Ernährung beaflossen. Dëst heescht, wat mer ësst direkt d'Mikrokréien an eisem Doss beaflossen. Mikroben ginn entweder fir Fett ze erhéijen oder eis hëllefe fir e gesonde Gewiicht ze behalen. Et ass d'Fülle vu schlechte Bakterien, déi d'Fettformatioun stimuléiert. Méi schlecht Bakterien an eisem Déier hunn och heeschen datt méi Fett Geschäfter op eise Kierper hunn.
Studien weisen drun, dass Bakterien uechter d'Zäit an Äntwert op d'Verännerunge vun der Ernährung an de Gesondheetsproblemer änneren. Wéi mir iessen, gëtt gezeechent datt eis gutt oder schlecht Dier Bakterien geännert ginn. Méi méi schlecht Bakterien hunn gesot datt eise Fett Geschäfter erhéijen a beweegen, wéi eise Kierper Fett verbrenne kann.
D'Fuerscher kucken op gutt Bakterien als Contributiounsfaktor fir eng wuessen Obesitéit Epidemie. D'Beweiser schätzt ze soen ongesonde Gutt Flora ze vermeiden eis Fähegkeet fir Fett ze verléieren.
2 - Méi Bad Gut Bakterien heescht méi Fett
Gutt Mikrokréien se ënnerscheeden tëscht schlauer a fettleibeg Mënsche wéi och Maus. Offensichtlech sinn Ongläichheete bei eis gutt Bakterien mat der Ongewëssheet a verbonnege Krankheeten verknëppelt. D'Studien si wat méi schlecht Bakterien bedeit bedeit méi Kierpergeschäft.
Eng Studie iwwerpréift wéi gutt Mikroben déi gesond Mais betreffen. D'Fuerschung beinhalt d'Besteie vu Mikroben aus ville Sätze vun mënschleche Zwillinge an d'Presentatioun vun de Keemer-frei Mäusen. Ee Set vun Zwillinge war Magerschoul an déi aner fettleibeg. D'Mikroben (Gutt Bakterien), déi aus de schlang Zwillinge geholl ginn, produzéiert ménger Maus, an Bakterien aus den Obese Zwillinge hunn zu Fettmaus.
Laut Forschungsresultater hunn d'Mikroben aus dem Muertschwaarung e positiven Effekt op de Stoffwechsel a verbesserte Fettoxidatioun (brennen).
E interessant Resultat ass geschitt, wann all Maus an de selwechte Käfig platzéiert goufen. D'Mager gutt Bakterie gëtt op d'fettleefeg Mäuse iwwerdroen datt se d'Gewiicht verléieren a bakteriell profiléiert ähnlech wéi déi schlau Mätscher entwéckelen.
D'Resultater vun der Recherche weisen schlecht Dier Bakterien als ee vun de méiglechen Ursaachen vun der Adipositas. Déi wichtegst Take Away aus all deem ass d'Diät déi d'Wuesstum vu schlechten Dier Bakterien stimuléiert. Dëst bedeit, datt veraarbechte Liewensmëttel héich an gesaltem Fette a Zocker vermeiden.
Fir gutt gutt Bakterien ze verbesseren an intestinale Flora wéi déi schlau Mais z'entwéckelen, ass eng gesond Ernährung ass essentiell . Dëst géif zielen datt eng grouss Diversitéit vu Geméis, ganzer Kier an Fruucht iessen.
3 - Gut Bakterien a schlecht Ernärungen
Zousätzlech ze änneren eis Fähigkeit ze futtelen ze verléieren, schéngt et schlecht schlecht Bakterien erhéijen de onhaltlech Nahrungsbedürfnisser. Dëst kann opgrond vu onbestänneg Mikroben (Gutt Bakterien) laut der Recherche.
Eng Etude iwwerpréift wéi d'Verstoe vum Liewensstil mat gastrointestinalem Microbiota (Gutt Bakterien) manipuléiert gouf. Un eisem Kierper ass eng Diversitéit vun Organismen konstituéiert fir Liewensmëttelbedéngunge. Et schéngt de konstante Konflikt tëscht eisem Kierper a Mikrobiota ze vermierfen an Drénken an ongesonder Ernährungswahlen .
Onsécherheet Schwieregkeeten kann wéinst der schlechten Mikroben profitéieren, déi vu dëse Liewensmëttel profitéieren. Wëssenschaft seet nëmme schlecht schlecht Bakterien wëll lieweg vun de Wirt gehalen ginn (Dir) d'Fütterung, wat et wëllt bleiwen.
D'Selektioun vu Selbstkontrolle iwwer Liewensmëttelwahlen kënne hëllefen, Mikrobiellsignale z'ënnerstëtzen, déi am Douch kommen. Nodeem d'Fuerschung d'Ernährung iessen kann eis Liewensbedingunge reduzéieren andeems eis Mikrobiota ëmgeet. Schlechtlech Bakterien reduzéiere géifen hëllefe Reduktiounen, e positiven Wandel an eiser Darmflora maachen an eis et erméiglechen, Gewiicht ze verléieren.
4 - Wéi verbessert Good Gut Bakterien
Wat mir iessen spillt eng wichteg Roll bei der Aufrechterhaalung vun gesondem gutt Bakterien. Promotioun vun engem gesonde Verdauungstrakt voll vu gudde Mikroben erfuerderlech Nahrungsfuere woubäi schlecht Déiere Bakterien. Schlecht gutt Bakterien ernährt Diessen héich an gesaittem Fett a kleng a Uebst a Geméis. Ëmsetzung vun de Verännerunge fir gutt gutt Bakterien ze erhéijen ass essentiell fir Fett verléieren a gesondheetlech Gesondheet. Dir fannt d'folgend Spannungen nëtzlech fir d'Intestinal Flora ze verbesseren:
- Gesonde Ernährung - iessen eng héige Faser, ganz Liewensmëttel Diät. Nopesch Nahrungsmëttel wéi Bounen, Nëss, Saisons, ganz Kär huelen, Uebst a Geméis, déi all gutt gutt Bakterien fütze.
- Veraarbechtte Liewensmëttel eliminéieren - Zockerlaag behalen, Déierenfetter a veraarbechte Liewensmëttel bis zu engem absoluten Minimum oder komplett eliminéiert, fir de Wuesstum vu gudde Bakterien ze stimuléieren.
- Prä- a Probiotik - Fuerschung ass verknascht mat guddem Bakterien, déi duerch d'alldeeglech Ergänzung vu Virbereedung a / oder Probiotik. Probiotiken kënne gutt Flora a Verdauvuerg Gesondheetsariichtung verbesseren an eng glécklech Ëmwelt fir gutt Bakterien ze verbesseren. Kuckt mat Ärem Dokter un, ier Dir Nahrungsergänzungen inkl. Pre-Probiotiken hutt.
- D'Vermeiden ze vermeiden - Antibiotiken, Säureverhënnerer an Anti-Entzündungsindikatoren ginn uginn, fir Gutt a schlecht Bakterien ze zerstéieren an net e gudde gutt Ëmfeld ze kreéieren. Antibiotike sollen nëmmen wann se gebraucht ginn a vun engem Dokter verschriwwen ginn.
5 - Bonus - Bescht Nahrungsfäegkeete fir Äert Gut Bakterien ze verbesseren
Apple Äppelzëmmer - stimuléiert Salzsäure (HCL) fir hëlleft eng richteg Aciditéit an Normalfaser am Kierper ze halen. Gitt gutt gutt Bakterien a Fett verléieren
Plain Joghurt - räicher Quell vun Natur probiotik. Enhält d'Aktiv Aktivkulturen S.thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, a Bifidobacteria (guddem Bakterien)
Fermentéiert Liewensmëttel - Sauerkraut ass en natierend fermentéierten Liewensmëttel déi Lactobacillus Bakterien (guddem Bakterien)
Mangos - Nährstoff Profil gëtt gezeechent fir d'Gutt Gesondheet ze verbesseren, Kierperfett ze reduzéieren an normal Zocker ze halen
Kefir - Gegrillte Joghurt voll vu Live an aktive Stämme vu gutt Bakterien
Kokosnoss Ueleg - mëttler Ketten Fettsäure. Enthält lauric a Caprylsäuren déi schlecht schlecht Dier Bakterien reduzéieren an gesondste Mëllereessnessniveau behalen
Knuewel - natiirlecht prebiotesch Hëllef fir Brennstoffer ze halen an bestehend gesond intestinal Flora z'erhalen
A Wuert From
Gutt Bakterien spillt eng wichteg Roll wéi de Kierper fett. Mir kënne positiv Verbesserunge fir d'Kierperfett reduzéieren andeems eis Darm Flora ännert. Dëst geschitt duerch d'Applikatioun vun gesondem Iessgewunnechten déi eis gutt gutt Bakterien erhéijen an déi schlechte Mikroben reduzéieren. Eis Kierperfunktiounen kënne permanent konkret dat eis gutt Bakterien ugepasst ginn, awer et wäert d'Ëmsetzung vun enger gesonde Ernärung maachen, déi eis et erlaabt datt een gesond gutt gutt ass.
> Quell:
Emmanouil Angelakis et al., D'Bezéiung tëscht gutt Mikrobiota a Gewiichtsgewënn am Mënsch, Zukunft A Medizin, Mikrobiologie , 2015
> Harrison Wäin, Dokter, Gut Microbiomes Ënnerscheed tëscht Obese a Lean People, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Gitt Eierverhalen, déi vum Magen-Darm-Microbiota manipuléiert gëtt? Evolutiver Drock a potenziell Mechanismen, Journal of Cell and Molekularbiologie , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Dokter, Gut Mikroben an Diät-Interaktioun fir Affer Obesitéit, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effekter vu Gutt Mikroben op d'Nährstoff Absorption an Energie reglement, Ernährung an der klinescher Praxis , 2012