Mason Kricher sinn déi bescht Saach fir Zaloten z'iwwerhuelen. Ech war ëmmer Fan vun Zaloten, awer ech sinn besonnesch den Trend "Salad am Trëpp". Elo kënnt Dir d'Salzeg d'Nuecht virun e puer Deeg eppes Gedrénks iwwer Gnod.
De Wichtegst Instrument: Ee Mason Jar
Eng grouss Glas Mauerwierk ass essentiell wann Dir Salden deplacéieren. Verpakt Ären Salat vertikal erlaabt Iech d'Dressing am Gréisst vum Dëppen an Äre Salat am Top ze speichern.
Dofir ginn déi zwee net beruflech, bis Dir d'ganz Saach erschütze kann.
Hei fannt Dir e Quartier Quartier mat engem breede Mound. (Kuckt méi wéi een, fir dës Zäiten verlooss Dir et am Büro.)
Wielt Äre Greens
Romaine, Spinat, Käl, Arugula, roude Blieder, Eiseberg, Broccoli-Coleslaw Mëschung - si sinn all schmaacht a kalorieoptiounsoptioune fir d'Base vun Ärem Salat. Kuckt een oder kreéiert ären eegene Combo. Mäi Go! Geschnidden Ruoma.
Wielt Äre Protein
Huet e gehackt Haut Haut Hëpse klassesch, wéi en Tuna (virdrun am Waasser wéi an Oebel) verpackt. Awer kreativ: Huelt mat hiem gekachten Eeërbecher , gehackte Truthahnbrust, Garnelen, extra-mëllener Rëndfleesch, Mageres Gréngen Truthahn, souguer e gehackte Veggiebuerger. Gitt sécher datt Äre Protein ganz cool ass, ier Dir et an Ären Kascht kritt. Kee Mënsch gitt der wëlls!
Wielt Är Mix-Ins
Just well et e Salade heescht net datt et "gesond!" Gitt Iech intelligent iwwer Är Zutate .
Addéiere wéi vill frësch Veggien wéi Dir wëllt: Tomato, Gurken, Karotten, Champignons.
Fir extra Protein a Aroma, wielt een oder zwee dovun: schwaarzt Bounen, Nierbounen, Kiche, Edamame, Mais Kernelen, Avocado, reduzéiert Fett Kéis, trocken geroegem Moss. Op der No-No-Lëscht: gebraten Toppings, kandéiert Nëss, déi meeschte fett Kéisesorten (gerieft Parm a verbrannt Feta gutt, well e bëssche laang wäit geet).
PS Déi Bounen sinn ideal fir säi Fett ze brennen.
Wielt Äre Dressing
Ech si gär e klengen Verband mat 50 Kalorien oder manner, an net méi wéi 3 Gramm Fett pro 2 Stéck. Déngscht. Ech hu gär déi cremefegen Zorte vu griichesche Joghurt. Wichteg wichteg: Waart dës Portiounen. Gitt e Measurecher Löffel, a gitt et gutt. Aner Optiounen? Salsa benotzen oder Äre Lieblingsgeschmackvoll Esseg mat engem e puer Olivenöl mëschen.
Zäit fir Äert Salat an engem Jar ze bauen
- 1. Et: Fügt Äre Dressing. Dëst wäert Äre Saldo halen erweecht ginn. (Déi Gréng sinn zousätzlech zousätzlech.)
- Schrëtt 2: Äert Protein an d'Mix-Ins. Packen häerzen Geméis wéi Pärpere, Tomaten a Gurken am nootsten no beim Dressing - si sinn am mannsten wahrscheinlech mëttelméisseg. Keng vill Plaz fir de Kappwéi.
- Et gouf 3: Ofgeschloss mat Äre Greens, a fëlls de Joffer op d'Spëtzt. Gitt net packt se ze hënneg, awer, oder d'Dressing gëtt net gutt verdeelt, wann Dir se spéit weiderbréngt.
- 4. Et: Schrauwen op den Deckel, a plënneren de Kroun an de Frigo. Widerst du den Dräiz ze schüttelen.
Wann Dir bereet ze iessen - et ass de Nomëtteg oder fir d'Mëttegiesse den nächsten Dag - schreift den Ick fir säin Inhalt mat Verzierung ze decken. Da klappt alles an eng Schossel (oder ësst et direkt vum Eeër).
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!