Wéi verbessert Dir bei Äert Sport mat Gewiicht Ausbildung
Fannt Dir Foussball, Basketball, Golf, Schwammen, Baseball, Kricket, oder Streck an Feld? Egal wéi Sport, wou Dir matmaacht, wann et néideg Kraaft a Kraft, oder explosive Kraaft erfëllt, kënnt Dir vun der Gewiicht trainéieren. Och Ausdauer Athleten, fir deenen d'Kraaft an d'Kraaft net e primären Attribut ka profitéiere vun staarker Bauch- a Ënner-Muskelen.
Dësen Artikel beschreift déi grondsätzlecht Prinzipien vum Gewiichtent Ausbildung fir Sport beim Benotze vu verschidde Sport- a Aktivitéite fir dës Prinzipien z'erreechen.
Véier Haaptinformatiounsresultater ginn fir Gewiicht an Widderstandskraaft erkannt:
- Muskulärstäerkt (ëmmer méi staark)
- Muskuläre Hypertrofie (kritt méi grouss Muskele)
- Muskulär Muecht (séier a méi explosiv a méi staark ginn)
- Lokal Muskulär Ausdauer (méi laang dauernd ëmmer méi staark ginn)
Hei sinn Links mat Gewiicht Ausbildungsprogrammer déi ech fir verschidde Sporten entwéckelt hunn:
- Baseball
- Basketball
- Football
- Running
- Golf
- Track Sprinting
- Wanderungen a Backpacken
- Boxing
- Hamstring Rehabilitation
Spezifizitéitstreeg, OK?
Besonneschitéit ass e generellen Prinzip beim Sport Training. Et heescht, datt wann Dir eng Art ze trainéiere kann, déi Är Aktivitéit z'ënnerstëtzen, wann Dir beim Concours deelhëllt, da sollt Dir de gréissten Deel vun Ärer Zäit an der Vergaangenheet verbréngen. Läfflächer lafen, Schwämm schwammen, Wiseler Dréiwierker, Sporttrainer bewegt sech.
Och d'Aspekter vum Fitness däerfen net ëmmer vun eventuat spezifeschen Trainingsmuster gewonnen ginn. Physikalesch Conditionnel brauch normalerweis Aktivitéiten, déi spezifesch Formatioun ergänzen. Aerobesch a Kraaft Training sinn Beispiller vun dësem. Och Schwimmer lafen a waarm Gewiichter fir hir Aerobie a Kraaft a Kraaft ze verbesseren.
Bestëmmt d'Primär Performance Muskelgruppen
Loosst eis Är Sport ass Foussball - amerikanescher, Rugby oder Fussball - si hunn eng gemeinsam Saach: Laaf, Sprint, Drénken, Äusserdeppung, Dreck an engem Ëmdenken. Et ass wichteg, datt d'Ketten vun Muskelen, déi an dëse Aktivitéiten, déi als "anterior an agebrockene Kette" genannt ginn, fir Stäerkt, Stabilitéit a Kraaft entwéckelt ginn. Ech schwätzen iwwer déi ënnescht Réck, Gluteeler (Hënn), Hip-Flexor, Hamstringen, Quadriceps, Muskelen um Réck, a Front vun de Schrack, souwéi d'Bauchdéieren. Dëst ass de Kraaftwierk, op deem d'Majoritéit vun Ärem Laafbaséiert sportlech Bewegung an d'Leeschtung ofhänkt.
Sure, wann Dir e Linebacker oder Rugby mécht, musst Dir och staark Stäck a Muskelenkelhals verpassen, awer all Persoun, déi Sportarten ausgeschafft huet, braucht dat staarkt Mëttespannketten vun Muskelen, déi hir "Go-to" Muskelen an der éischter Instanz sinn . Déi, déi matmaachen am Basketball, Hockey, Baseball, Skier a méi kënne profitéieren och vun Stabilitéit a Kraaft an dësen Muskelen.
Déi bescht Übunge fir dës Muskelen ze entwéckelen sinn d'Haaptkierch, de Squat a Deadlift a Variatiounen an Extensiounen. E ganze Ronn Programm kann och hëllefen, awer dës grouss zwou Lifter wäerte Wonner fir Beem, Hip, Butt, Réck a Bauchstärke schaffen.
Zousätzlech ass e Schwammprogramm, zum Beispill, eventuell aner Opmierksamkeet op d'Schëller, d'Waffen an d'Muskelen op der Säit konzentréiert.
Bénévent Requirements for Strength, Bulk and Power
Äre Sport kann e wesentlech Kraaft a Kraaft maachen wéi Sprint oder Schéiss, oder d'Bedürfnisser kënne méi eng Mëschung vu Kraaft a Ausdauer sinn, dat ass de Fall mat villen lafen Team Sport. Egal wéi, Basis Basis Stärkung, mat oder ouni Muskelhypertrofitéit, ass e fundamentalt Ziel vun allgemenger Virbereedung Training. D'Stäerkt vu Programmer besteet normalerweis aus schwéier Schott a vill kleng Wiederholungen.
Verschidden Sportbedarf ugeruff (Muskelhypertrophie) a Kraaft - déi grouss Männer am Foussball (NFL, Rugby) zum Beispill - an anerer mussen dofir suergen, datt se genuch adäquat Stärke mat Mobilitéit, Geschwindegkeet a souguer Ausdauer vermëschen - en Mëttelfeldspiller am Foussball ( Football) wier e Beispill.
Fir d'Entwécklung vu Kraaft, ass d' Geschwindegkeet vun der Trainingshëllef oder der Ausübung wichteg. Macht, zum Beispill, ass eng wichteg Roll bei der Footballer Spiller, awer och fir de Schubspiller an der Baseball oder de Schläger an de Bikini bei engem Cricket oder engem Golfer Schwong. Tiger Woods huet bewise wat e gutt Gewiicht-Trainingsprogramm fir d'Verbesserung vun der Energie an engem Sport maachen kéint, deen de Ball Schlag verlangt.
Erwaart Bedarf fir Injury Prevention
Préventioun vun Injury ass en Aspekt vun der Gewiicht-Training oft ignoréiert. Obwuel net zu Primärschong an der Leeschtung fir Sport beaflosst, kann d'Verhënnerung vun der Verhënnerung sécherlech d'Sports Performance leeschten, andeems e Sportler garantéiert ze passen ass an de wichtegsten Zäiten am Kalenner Kalenner.
Verstäerkend héich susceptibel Muskelecher wéi déi ënnescht Réck a Knascht, de Schëllerrotator- Manschett komplex an d'Quadriceps Muskelen déi Kniegelengkefunktion kontrolléieren kënnen Performance-Beneficer bei der Erfaassung vun der primärer Kraaft, Kraaft oder Ausdauergewënn hunn. Bleift dëst am Gedächtnis wann Gewiicht trainéiert fir e Sport, fir deen Dir zënter iewescht Gewichte net als Virdeel sinn. Endurance laafen, Radsport oder Schwammen ka Beispiller sinn.
Summary
Zesummegefaasst Trainingsexpert soll speziell fir Privatpersoune berücksichtegt ginn, wann de Sport, d'Roll - an de Sportsaachen zum Beispill - oder d'spezifesch Veranstaltung innerhalb vun enger sportlecher Disziplin wéi Streck a Feld, Schwammen oder Gymnastiker. Déi genannte Informatioun sollt e gudden Start bréngen.