Maacht fir Militärdéngscht mat Gewiicht trainéieren
Wann Dir mat engem vun de militäresche Kräfte kënnt Dir normalerweis eng relativ elementar medizinesch an Fitness Evaluatioun féieren. Dëst variéiert duerch Land a Service. Eng Kéier an der Vergaangenheet an an der Rekrutementer Training e Fitness-Verbesserung ass eng vun den Haaptzieler. Calisthenics, Laafen, Trëppelen , Trëppelen , Krabbelen an Erhéieren odder Objete gëtt d'Uerdnung vum Dag fir déi 2 Méint oder sou e Rekrutement Training.
Dëst ass wou vill nei Rekruten et méi schwéier ginn wéi néideg. Firwat net passt vir't Basis Rekruteschong beginnt? Hei ass wéi et geschafft gëtt.
Ready
Am Géigesaz zu de méi fuerderen Fitnesszoulef vun de speziellen Truppen , kann allgemeng gutt Fitness a Kraaft einfach an ongeféier dräi Méint erreecht ginn. Funktionnelle Fitness fir Basis Rekruten erfuerderlech kierperlech Kraaft a Ausdauer op e moderne Niveau, fir mat enger gewëssen Zäite vu Kompetenzen eng kierend Aktivitéit ze maachen. Dësen Artikel leet en Iwwerbléck iwwer déi kierperlech Fitness- an Ausbildungsbedürfnisser a Standards, déi Dir zielt fir Iech bereet ze sinn fir d'Ausbildung ze rekrutéieren.
Allerdéngs sollt Dir d'Informatioun vun den Apparater selwer opfuerderen, fir Iech selwer vun de richtege Konditioune fir Är Applikatioun ze benotzen. Dësen Artikel kann nëmmen eng Rei vu breet Prinzipien a Praktiken sinn.
Fitness Standards
Ënner anerem eng Rei vu Fitnessnormen fir Männer, déi Iech viru fir d'Erausfuerderunge virbereeden déi Dir Iech an der Rekrutement trainéiert. D'Strategie ass genuch genuch fir datt Dir net mat de physesch Erausfuerderunge kämpfe kéint. Späichert Är Energie fir d'psychesch a geeschtegt Erausfuerderungen. D'Normen vun de Fraen wäerten e bësse méi niddereg sinn, besonnesch wat d'Stäerktnormen ugeet, mee allround Fitness fir Fraen ass nach ëmmer wichteg wann d'Rollrollen d'Fraen an modernen Arméien huelen.
Och wann Dir mat allgemengen Stäerkt an Konditioun passen, musst Dir mat wäitem wäitem mat engem schwäizer Pack op der richteger Gitt. Et gëtt keen Ersatz fir dës Zort Training.
Target dës Aerobic / Endurance Standards:
- Beep, Multi-Stage oder Shuttle-Test . Niveau 12
- Run 2 Meile, 3,2 Kilometer: 14.00 Minutten
- Run 3 Meilen, 4,8 Kilometer: 22 Minutten
- Run 6 Meilen, 9,6 Kilometer: 46 Minutten
- Walk 10 Meilen, 16 Kilometer, mat enger 45-pound, 20-Kilo-Pack zu 3 Stonnen
Zil fir dës Stäerkt / Ausdauert Standards:
- Pushups, Ganzt Kierper: 50
- Situps, Standardarméi: 60
- Pullups (zu engem héije Stand an Kinn a Standard): 6
Wann Dir d'Fitnessnormen uewen erreechst, musst Dir eng exzellente Uewer- an Kierperkraaft a Ausdauer, aerobe Fittheet hunn. Dir sollt net ze vill Probleemer mat de räichen physësche Fitness-Aspekter vum Rekrutement Training hunn. Schwächen Kompetenz op Är Lëscht vun den Erzielungen gëtt ëmmer nëtzlech. Zil fir 800 Meter.
Gewiicht Training
D'Verdeelung vun Ärer Formatioun tëschent Ausdaueraktivitéiten an Stärktraining wäert eng Erausfuerderung sinn, well all Typ eng Tendenz huet fir spezialiséiert Physiologie a Biochemie ze entwéckelen. Dir musst déi bescht Kompromëszer maachen fir ze profitéieren an deenen zwee.
Zevill Mass an onverbesserte aerobe Fähë méi laang ze verlängeren fir exzessiv Ausdaueraktivitéiten wéi laang Packen. Allerdeng ze kleng Muskelkraaft a Kraaft ze limitéieren Är Kapazitéit fir mat Seelengeschäft , Schwammen an allgemenger Gewiicht vum Kraaftkraaftwierk ze bewäerten, z.
Ënner Kierper: Laang , virun allem Hau a lafen a séier Intervalle ginn Iech e gudden Been ze ginn. Dir kënnt dëst mat enger regelméisseg Squat a Deadlift-Workout ergänzen, wat och d'Haaptkierp an d'Ënnerbeeschterkraaft bedeelegen.
Upper Body: Dir musst d'Réckmëssbak entwéckelen, virun allem d'Litter (latissimus), d'Schulter (deltoid) Muskelen an d'Fallen (Trapezius) am Top vun de Schëlleren (fir dës Pack ze packen).
Natierlech kënnt Dir déi grouss Arm Muskelen net ignoréieren - déi Bizeps an Trizeps virun a Réck vun den Uewerwaffen.
Hei fannt Dir eng Lëscht vu Gewiichtentraining, fir den Uewerorganismus ze bauen an Iech ze hëllefe mat ville Mëssbrauch vu Push-ups a Pull-Ups ze maachen. Dir wäert och vill, vill Standardpushupen, Sit-ups an Pull-Ups an enger eenzeger Sessioun vu verschidde Sets maachen.
- Barbell Press dréckt
- Barbell oder Hantzell ass iwwer d'Zeil gebremst
- Barbell militärescher Press (Overhead)
- Cable Row Maschinn
- Lat gespillt
- D'Helleg hänkt propper oder d'Kraaft
- Pullups - Iwwerhand an Ënnerhand vu Grip
- Bicep curls
- Tricep Kabeldubbel oder Overhead-Verlängerungen oder Dips
Summary
D'Haaptmeldung hei ass fir datt Dir sidd a gudden physeschen Zoustand, fir datt Dir Rekrutementer trainéiert. E 3-4 Méint Trainingsprogramm soll ausreichen fir eng exzellente entry-level Fitness ze produzéieren. Wann Dir Iwwergewicht a ganz ongerecht ass, si 6 Méint méi adäquat.