Den Testpräis fir Zousatz fir déi verschidde militäresch Spezialkritäre wéi déi britesch an australesch SAS an d'Navy SEALS an Deltas (vermutlech) ass streng a verlaangt. Fonctionnaler Fitness fir dës Spezialkräfte erfuerderlech kierperlech Kraaft a Ausdauer, plus een aussergewéinlecht Niveau vu psychescher Fäegkeet. Dësen Artikel leet en Iwwerbléck iwwer déi kierperlech Fitness- an Ausbildungsanforderungen a Standards, déi Dir zielt Zil fir préift zur Selektiounstest fir dës militäresch Kräfte virzebereeden.
Dir sollt d'Informatioun vun den Apparater selwer opfuerderen fir Iech mat de richtege Fitness ze liwweren an Är Qualifikatioune fir Är Applikatioun ze benotzen. Dësen Artikel kann nëmmen eng Rei vu breet Prinzipien a Praktiken sinn.
Allgemeng Fitness an Other Requirements
Héichstäerkt Kampf kräfteg wéi d'US an d'UK Marines, d'US an d'britesch Paratroopen, d'australesch Kommandos a verschidde verschidde sinn bekannt fir hir aussergewéinlech Étude vun der kierperlecher Fitness. Awer hoffentlech Kraaft, déi oft a klenge Gruppen oder eleng iwwer grouss Distanzen op Fouss ariichten, a vum Meer a Loft - SAS, SEALS a Deltas zum Beispill - erfuerderlech oft Fäegkeeten a psychesch Profiler ze erfollegen.
Fitness Standards
Ënner anerem eng Rei vu Fitnessnormen déi Iech viru fir Elite Spezialkréie preparéieren kierperlech Erausfuerderungen. Vill Bewerber wäerten méi fit sinn wéi Dir, an Dir géift Är Zäit verschwannen, wann Dir net mat dësen Fähigkeiten zoumaacht, anerer ënnerschiddlech Kräften hunn verschidden Emfazen.
D'Strategie ass genuch genuch fir datt Dir déi physesch Erausfuerderunge net fale kann. Späichert Är Energie fir d'psychesch a geeschtegt Erausfuerderungen, déi vu 60% vum Selektiounsprozess geschwat ginn.
De leschte Australier Dokumentarfilm SAS: The Search for Warriors, huet eis an der Australescher SASR-Selektiounstest vun 130 Männer (manner wéi 20 Prozent huet et gemaach).
Eent vun den éischten Aufgaben war e Package vu 20 Kilometer (ongeféier 12 Meilen) mat bal 30 Kilo (ongeféier 66 kg) Pack a Ausrüstung ënner 3 Stonnen 15 Minutten. Dat muss op ongeféier 6,5-7 Kilometer eng Stonn goen / Joggingtemp erliewt haaptsächlech ënner der Frist. Dëst sollt net ze schwéier schwiereg eng Aufgab fir e passen jonken Soldaat oder fit applicant Soldaat. Déi, déi op dëser Etapp erausfonnt goufen, goufen net physesch virbereet.
Target dës Aerobic / Endurance Standards:
- Beep, Multi-Stage oder Shuttle-Test. Niveau 14
- Dräi Kilometer Run: 11,5 Minutte
- Fënnef Kilometer Run: 20 Minutten
- Zéng Kilometer laang lafen: 42 Minutten
- Héicht Kilometer laang: 88 Minutten
- Läuft e Marathon (42,2 Kilometer): 3 Stonnen 15 Minutten. Oder den Olympesche Distanz triathlon an 2 Stonnen 30 Minutten
- Schwëmme zwee Kilometer an 40 Minutten.
- Fuert 40 Kilometer mat 20 Kilo Pack in 7 Stonnen
Zil fir dës Stäerkt / Ausdauert Standards:
- Pushups, Ganzkierper: 80
- Situps, Standardarméi: 100
- Pullups (fir proper hängt a Kinn Standard): 12
Ech hunn d'Lëscht zesumme vu menger Erfahrung gespaart - Reservéiert militäresch Erfahrung, awer net speziell Kräfte - an eng Lot vu Trekking a Wandern mat voller PACKUNG zënter ville Joren a Marathon an Triathlon. Wann Dir d'Fitnessnormen hei uewen erreechst, musst Dir exzellente bescht an Kierperkraaft a Ausdauer an eng aerobe Fittheet hunn.
Dir sollt net ze vill Problemer mat de richtege kierperlechen Eegeschafte vun SAS, SEALS, an aner Auswiel- oder Trainingsprotokollen hunn. Egal ob Dir den psychologesche Besoinen entsprécht, och d'Schlofen an d'Ernährungsprivileg usw., ass eng aner Saach. Vill Leit wäerten derfir suergen, wéi mer virun kuerzem op der brillianter Televisiounsreihe op Australian SASR Selektionstest sinn.
Een Ursaach fir en vollen Marathon an dëser Ausbildung ass fir d'Experienz mat schwieriger Ersatzstatioun, déi mat dräi Stonnen oder méi vun héich physesch Ausbezuelen ouni Rescht geet. Och datt Är Fäegkeet gutt op dësem Ofstand gutt lafen kann duerch Muskelfasertyp limitéiert ginn; Schnëtt Sprint a Kraaftfaser sinn manner ustrengend fir dës laang Ausdauer Aktivitéiten.
Dëst kéint e limitéierten Faktor bei der Erfolleg bei der Spezialinträser oder Ausbildung sinn. Maacht Iech net decouragéiert; Fast Glasfasertypen kënne trainéiert ginn, an d'Vitesse gëtt ëmmer nëtzlech. Mat Matière.
Gewiicht Training
D'Verdeelung vun Ärer Formatioun tëschent Ausdaueraktivitéiten an Stärktraining wäert eng Erausfuerderung sinn, well all Typ eng Tendenz huet fir spezialiséiert Physiologie a Biochemie ze entwéckelen. Dir musst déi bescht Kompromëszer maachen fir ze profitéieren an deenen zwee. Zu vill Substoffer a onverännerten aerobe Fähëet méi laang ze verlängeren fir exzessiv Ausdaueraktivitéiten wéi laang Pack Marches; an ze kleng Muskelkraaft a Kraaft vergläicht Är Fähre limitéieren, mat Seel, Kloteren, Schwammen a allgemenger Kraaftkraaftwierker ze engagéieren, z.
Nidderegen Kierper. Running , virun allem Huel a laangen a schnelle Intervalle ginn Iech e gudden Been ze ginn. Dir kënnt dëst mat enger regelméisseg Squat a Deadlift-Workout ergänzen, wat och d' Haaptkierp an d'Ënnerbeeschterkraaft bedeelegen.
Héije Kierper. Dir musst d'Réckmëssbak entwéckelen, virun allem d'Litter (latissimus), d'Muskelen (deltoid) an d'Trappe (Trapezius) am Top vun de Schëlleren. Natierlech kënnt Dir d'grouss Arm Muskelen net ignoréieren - d'Bizeps an d'Trizeps virun a Réck vun den Uewergrond.
Hei fannt Dir eng Lëscht vu Gewiichtentrainingen, déi den upper body opbauen an Iech ze hëllefe mat ville Mëssbrauch a Pullups ze maachen. Dir wäert och vill, vill Standardposten, Situps a Pullups - zur Ermëttlung - an enger eenzeger Sessioun vu verschidde Sets.
- Barbell Press dréckt
- Barbell oder Hantzell ass iwwer d'Zeil gebremst
- Barbell militärescher Press (Overhead)
- Cable Row Maschinn
- Lat gespillt
- D'Helleg hänkt propper oder d'Kraaft
- Pullups - Iwwerhand an Ënnerhand vu Grip
- Bicep curls
- Tricep Kabeldubbel oder Overhead-Verlängerungen oder Dips
Summary
D'Haaptmeldung hei ass net op Är Virbereedung fir dës fuerdert kierperlech Selection trials. Op anere Siten fannt Dir Beispiller vu 3-Méint Ausbildungsprogrammer fir Iech konkret fit ze ginn, awer 3 Méint ass net genuch Zäit, wann Dir vu virdrun beginnt. An ech mengen, Dir braucht op d'mannst 6 Méint an am Idealfall 12 Méint Virbereedung, trainéiert regelméisseg fir d'Verännerungen an der Kierperbiischt an der Physiologie z'entwéckelen, déi verbesserte aerobe Benodeelegter sinn.