Zousätzlech zu enger enormer Form vu Bewegung fir d'Erhéijung vun der Kraaft an der Ausdauer an dem zugehöregen Fett verléieren sinn Kettlebelen sinn fir d'Erhéijung vun der Mobilitéit an der Bewegungsreihe ëm d'Gelenker vum Kierper. Dëst kann tatsächlech de gréissten Avantage vu Kettlebell Training sinn, well d'Mobilitéit méi wichteg ass wéi mir Alter. All d'Kraaft an der Welt ass vun wéineg Notzung zu engem onmobilesche Kierper.
En gemeinsamen Gebitt wou Beweegungsmechanismen entstinn an déi e grousse Spannungen an villen Leit ass d'Schëllere Gürtel an déi iewescht Réckmuskulatur.
Den Kettlebell Halo ass eng phenomenal Schëller an Uewer-Mobilitéit .
Vill Leit si gär datt dës Bewegung d'Schëller fillt an et als Deel vun engem Wärmebehand a Reorganisatioun a Pre-Rehabilitatiounszwecker ze integréieren.
Wéi den Numm et scho seet, ass se duerch eng enkste Kreeser ëm den Kapp mat der Kettlebell gemaach.
Hei ass e step-by-step-Léierpersonal fir Iech ze hëllefen d'Kettlebell Halo-Übung ze léieren:
Halt e klengen Kettlebells vun den Hënnern, déi d'vertikale Säite vum Grëff sinn. De Grëff steet no ënnen an ass de Buedem vum Kettlebell géintiwwer.
Bring d'Hänn op eng Säit vum Kapp a lass d'Kettlebell riicht hannert dem Kapp rof wéi een Aarm ronderëm an iwwer d'Spëtzt vum Kapp.
Fuert de Krees de ganzen Wee bis an d'Kettlebell ass zréck op d'Startplaz.
D'Kettlebell fällt méi niddreg wéi et ëm Iech geet an operstinn, wéi et an d'Frësch zréckgeet. Dat ass eng voll Revolutioun. Fuere circling fir 10 oder méi Wiederholungen an der selwechter Richtung, dann ëmgedréint Weeër an der anerer Richtung. Widderhuelen fir 10 oder méi Prouesumm. Alternativ kann Dir d'Zäit anstatt ewechhuelen, wéi 30 Sekonnen oder 1 Minute an all Richtungen.
Key Performance Points
Wéi den Numm et scho seet, halen de Wee vun der Kettlebell vergläicht mat engem "Halo" un der Spëtzt vun der Stier.
Entspaart d'Ellbogen an erlaben hinnen frei ze artikuléieren
Breath normalerweis an natierlech ouni datt ee bestëmmt Muster
Wéi och am Ëmkrees de Kierper ass ze bewegen, de Wee vun der Kettlebell niewent dem Kapp halen, awer Vorsicht ze maachen fir versehentlech Kontakter mat den Schëlleren ze vermeiden.
Gemeinseg Fehler ze vermeiden an hir Korrekturen ze vermeiden
Den Kapp leeft an kuckt no, den Hals beweegt
Korrektur - Gitt e Punkt op der Mauer vir virun Iech a kuckt Iech d'Aen an der ganzer Bewegung
Ze schwéiere vun enger Laascht
Korrektur - realiséieren Et ass e Mobilitéitseffekter, net ee Kraaft-Exercice.
Wielt eng Liichtast eraus a vergréissert d'Wiederholungen. Nie iwwer dës Übung.
Halo Into Your Kettlebell Programm
Den Kettlebell Halo ass am nëtzlechsten wéi e waarmt fir eng knalleg Schëlleren an am Uewen zréck, an och fir Therapie am Fall vun alen Verletzungen. Den Adage "Bewegung ass d'Lotion" ass eng genee Beschreiwung vum wat de Kettlebell Halo bitt. Duerch kontrolléiert Bewegung um gemeinsame Kierper wäert de Kierper seng Zirkulatioun vu synovialen Flëss erhéijen, déi wéi eng Schmierung an d'Ëmgéigend fënnt.
Den Halo huet mat engem Kettlebell hell genuch gespillt fir datt Dir Relax a Korruptioun korrekt behandelen kann, déi synovial Flëssegkeeten erhéijen an ze hëllefen d'Reibung am Schultergürtel an der Uewerpatrin ze reduzéieren.