D'Kettlebell kann am beschten als Enveloppe mat engem Handle beschriwwe ginn. Dëse eenzegaarteg Design léisst Iech dynamesch schwingen, sauberen, schneiden, dréckt op a wackert de Wee op d'Uber-Fitness. Um Ufank vun enger offizieller Eenheet vun der Messung, déi fir d'Waassermassen am 18. Joerhonnert vu russesche Marché gebraucht gouf, gouf de Girya ( russesch fir "Handball") festgestallt datt d'Equipen an de russesche Militärfäegkeeten erhéicht ginn, wann se als Gewiicht opgewuess sinn, a schliisslech als kompetitiv national Sport, wat d'Kraaftwierk vun den Athleten testen.
Joer méi spéit, am Ufank vum 21. Joerhonnert huet Kettlebells eng Plaz als en neien, effiziente Fitness-Phänomen an Amerika fonnt an huet zënter säit weltwäit als ee vun de wertvollst Elementer vun der Ausrüstung an der funktionnellem Fitness. De portable Charakter vun dësem Gewiicht-Ball-mat-Handle ass de Benotzer d'Brécke vum Haus, am Büro, op de Strand oder op de Park, fir datt et extrem vielfält a kann adaptéiert ginn entweder als Stand-alone Fitness-Programm oder wann et zu anere Instrumenter an Methoden, wéi zB d'Halswirbel, Hänn , Betribsformen a Yoga.
Firwat benotzt Kettlebell?
De Grond Well d'Kettlebell trainéiert esou gutt fir sou vill Leit ass datt et d'Muskele gebautent Virdeeler vun der Resistenz Training mat der kardiovaskulärer Conditionéierung vun der aeroben Exercice kombinéiert. Well et ass et méiglech datt déi aerobesch an anaeroben Energie-Systeme vum Kierper ausgoen, ass d'Kettlebell-Training e effizienten a kompletten Fettverbrennung a Muskeltunnel, déi an esou wéineg wéi 20 Minuten pro Dag oder e puer Stonnen pro Woch.
Ausserdeem, well déi meeschten Kettlebellübungen op Grond vun der Kettlebellbasis sinn a wa se riicht sinn, gëtt et kee vun der Bouncing oder Schëllere vun den Gelenker, déi oft mat aner Forme vun aerobe Fittness wéi Fitness- oder Step-Fitness Fitness Klassen ass. Och wann Dir am Moment de Konditioun ass, kënnt Dir mat Kettlebells starten an Äert Fitness ofwiesselnd bauen.
Als Zousatz profitéiert d'Kettlebell-Ausbildung op funktionnele Bewegungen gebaut, déi ähnlech sinn wéi déi allgemeng, alldeeglech, gewéinlech Beweegunge sinn Deel vun der menschlecher Existenz, wéi Hummelen, Béit, Balancéieren, Drock, Ziehen oder Verdreifung. Et ass allgemeng nom e puer Wochen Kettlebell Training fir Verbesserungen ze kucken, wéi einfach e puer vun Äre gewirrege Bewegunge ginn.
Kettlebell Training ass sécher, effektiv a effizient. Dir musst net souguer e Gymnastikmember hun fir ze begonnen. Alles wat Dir braucht ass ee Kettlebell, sécher Orientéierung, e puer Basisübungen.
Ufänken
- Liest " The Kettlebell Gebuertsdeeg " mat der Aart, Haltung, Atmung, Best Practices a Sécherheetsrichtlinien ze kennen.
- Start mat Basis-Übungen vum Goblet Squat an 2 Hand Swing fir eng solid Struktur ze grënnen. Liest d 'Artikelen op Goblet Squat an 2 Hand Swing fir d'Detailer vun den Startgäng
- Hei fannt Dir e Fitnessstudio, deen Kettlebells zur Verfügung steet, fir Är Kettlebells ze benotzen oder ze kafen fir eng Formatioun ze doheem ze benotzen
- Entdeckt eng regulär Praxis, op d'mannst 2-3 mol pro Woch
- Iwwerwaacht Är Frequenz, Volume an Intensitéit mat enger Zäitschrëft
- Gleeft Dir selwer an investéiere mat Ärer eegener Gesondheet a Fitness
- Genéisst de Prozess, daucht eng laangfristeg Approche a gitt net op