E Circuit Trainingsprogramm fir Ufänger

Gitt séier mat der Circuit Training

Circuit Training kombinéiert Aerobic a Widderhuelung op eng Manéier déi entwéckelt ass einfach ze maachen an eng gutt Aarbecht ze bidden.

Eng individuell Übung "Circuit" ass eng Vervollstännegung vun all bestëmmten Übungen an engem Programm; D'Konzept ass datt wann een individuellen Circuit ofgeschloss ass, fänkt een un der éischter Übung erëm fir eng aner Schaltung.

Oft ass d'Zäit tëscht Übungen am Circuit Training kuerz, a séier Bewegung fir déi nächst Übung gëtt oft agefouert.

Circuit Training Programmer

Dir hutt meng anere Circuit Trainingsprogramm benotzt . Dëse Programm ass e bësschen anescht, wéi et méi aerobe Konditioune bitt. Dëst Programm erlaabt awer nach ëmmer eng gutt Kombinatioun vu Widerstands- a Aerobie fir d'Häerzgeschwindegkeet ze halen, wann net d'Skyrock ginn, an d'Uewer- an Ënnerkierstrukturen déi houfreg maachen.

D'Kreesch besteet aus moderat- a héijer Intensitéit aerobeart zesumme mat Gewiichter a Stäerktstatiounen. Dir wäert Zäit hunn fir tëscht den intensiven Übunge sech ze restauréieren.

Léiert méi iwwer Gewiicht-Training Terminologien an iwwerzeegend Beschreiwungen, wann Dir Background Informatiounen braucht ier Dir dës Circuit probéiert.

Wat Dir braucht

Dëst Kursprogramm ass ëm ongeféier 4 Stéck Exercicequipement entwéckelt.

• Eng Lächerlëscht
• Zwee Hantelbiller
• En Mini-Trampolin oder Rebounder

• Eng Übung mat oder passend Buedem

Dir kënnt e stationéierte Bikes fir d'Läifmaschinn oder den Mini Trampolin ersetzen, wann se net an Ärem Fitnessstudio oder Doheem ausüben sinn.

Wann Dir net mat Rebounder oder Mini-Trampoline vertraut bass, sinn déi kleng Trampoline eng exzellente Method fir méi héich Intensitéit ze trennen ouni ze iwwerstoen op den Knéien - e Problem fir e puer Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren.

Well se kleng ass um Buedem, si sinn zimlech sécher wann Dir se se benotzt. Kuckt d'Ladekapazitéit a versécheren datt et net e Kand säi Rebounder gëtt. Déi meescht Turnhallen ginn eent.

Dir musst d'Ausrüstung an zwou separate Gebaier vum Fitnessstudio organiséieren. Wann esou séier réckelen zwëschen de Sektiounen.

D'Circuit Programm Übungen

1. Warmup: Warmup mat eng sanft dynamesch Stretching a Laufbunn Aarbecht fir 5 bis 10 Minutten fir de Blutt ze fléien.
2. Rhythmus Schnell walk: Walk op der Laufstrooss fir 5 Minutten am schnell Tempo. Dëst sollt zu engem Temp bei deem Dir mat staarken Waffen fir Schrëtt a Balance dréit. Dir sollt spuert, awer Dir kënnt e klenge Schlof maachen.
3. Dumbbell Squat Press : Nodeems d'Läifmaschinn direkt an d'Hantel spritzt. Dir fänkt mat engem Hanttel ze halen op all Schëller, Du wäiss op de Knéien, awer net méi wéi d'Schräg parallelen zum Buedem, dann drénkt Dir d'Hänneg héich Hoer. Maacht 2 Sleepler mat 10 Wiederholungen mat 30 Sekonnen Uebst.
4. Mini-Trampolin: Als nächst, gitt op d'Mini-Trampolin. Dir sollt dëst Apparat ze kennen kennen ufänken am Circuit. Fänkt eng Liichtstëftung mat zwee Féiss op der Trampoline fir e puer Minutten ze loossen, bis Dir vun de Hantelméisseg Übunge gehandelt hutt. Elo, fänke mat op de Wee aus wéi Dir iwwert d'Strooss hin. Et dauert e bësse méi Balance wéi déi zwee Foussballen, awer Dir wäert séier d'Iddi dovunner kréien. Steet Är Jogging temps fir "schnell" fir 60 Sekonne. Dëst bedeit datt Dir eng Schnellläuche simuléiert, awer nëmmen op a downs op der Trampolin. Dir musst dat e bësse praktizéieren. Är Knéien solle méi héich erop goen wéi wann Dir mam Forward Bewegung féiert. Dëst muss net am Topgeschäft sinn, awer et muss ee bei enger Vitesse sinn, wou Dir ganz schwéier eng Kéier wéilt - an an engem Tempo deen Dir net einfach benotzt. Stopp, hu fir zwee Minutten opgestallt, dann zweemol an 60 Sekonnen op eng schnell Tempe.

1. Hantel Lunges : Géi direkt un d'Hännstatioun. Hänn d'Hänn an der Säit an halen no vir, eent engem Fouss an d'Säit zréck, dann den aneren. Probéiert de Knéi ze wäit aus der Vergaangenheet ze wäit hannert den Zoppe vum Zoppe verlängeren. Do 2 Sätze vun 10 Wiederholungen (vun all Leg) mat 30 Sekonnen Reschter.
2. Crunches : Fannt zwee Séiss mat 12 Crunches mat 30 Sekonne Reng tëscht.
3. Nächst Këscht: Fänkt d'Läifmaschin ze bewegen, wann Dir fir eng zweet Schaltung preparéiert. Wann Dir keen Zougang zu engem Mini-Trampolin hutt, spuert Dir Är 60 Sekonnen op engem stationären Bikes mat vernünftleche Widderstand. Déi selwecht Applikatioun gëlt - et schafft 60 Sekonne schwéier, fir datt Dir en erwierbt.

1. Wéi Fortschrëtter: Fänkt mat engem Circuit (vun all Bewegung) unzefänken a kuckt wéi Äert eegene Fitnessniveau mat sech handelt. D'Mini-Tramp Sprinten wäerten Iech wahrscheinlech e bëssen rennen wann Dir net passt. Dir kënnt 3 bis 5 Minutten opruegen wann Dir en anere Circuit probéiert hutt. Probéiert weg op dräi konsekutiv Schaltkreesen op der Zäit ze progresséieren, awer ze maachen. Ee Circuit soll ongeféier 15 bis 20 Minutten daueren. Gitt är medizinesch Spillplaz, wann Dir net sécher sidd iwwert Är Wellness fir dës Zort Workout ze behandelen.
2. Cool Down: Wann fäerdeg ass, ze killen mat e puer Liichtdehnung.

Wéi benotzen de Circuit Programm

Halt dës Circuit an Ärem Arsenal vu Fitness Training. Benotzt et regelméisseg tëscht Gewichten oder Cardio-Sessiounen fir Diversitéit a fir eng Changement vun Tempo an Intensitéit.