Méi an Top Top-Coach an Athleten schwätzen weg vun Maschinngewunnechten an alternativ Ausbildungsmethoden. Gewiichtsmaschinn sinn deier, erfuerderen de Fitnessstudio a si ginn oft effektiv Ausbildungsinstrumenter, well se konzentréieren op Isoléierungsübungen, déi exklusiv op Maschinnen iwwer Kraaftausbildung konzentréieren kënnen d'Sportsperformatioun limitéieren an de Verletzungsrisiko erhéijen.
Mat fräi Gewichte gëtt eng grouss Alternativ zu Maschinnen iwwer Kraaft a Fitness. Wäisswaage erhéicht d'Muskelgréisst, d'Kraaft, d'Kraaft an d'Ausdrock. Et verbrennt kal Kalorien a verstäerkt d'Kniichtechkeet.
Virdeeler
Am Géigesaz zum Gewiicht Maschinnen , gratis Gewiichter limitéieren keng Bewegung. Dëst ass super fir d'Kraaftkraaft, awer et erhéicht och d'Risiko fir Verletzung. Sécherheetsbestëmmunge si fir e bësse vun der Instruktioun an der korrekter Form an Ofhängegkeete. Déi meescht fräi Gewiichtswaasserrisiounen passen wann e Gewiichtspunkt fällt oder wann et gratis Gewiichter an de Racks ersetzt gëtt.
Mat fräi Gewiichter ass e gudde Wee fir funktionell Kraaft ze bauen - d'Zort vu Stärke déi zwou sportfäeg a realistesch Aktivitéiten maacht, déi verschidde Beweegunge vun enger breeder Palette vun Bewegung benotzen. D'Fundament vun dëse funktionnelle Fitnessprogrammer ass eng Rei vun Compétenzübungen (multilateralen Bewegungen, déi verschidde Muskelen oder Muskelgruppen aer Zäit schaffen) déi gratis Gewichte a Kierpergewicht exercëlen .
Eng aner Kuerzaarbecht vu Gewiichtmaschinnen ass datt si net am Prinzip vun der Spezifitéit vum Training behalen . Dir musst trainéiert fir den Sport deen Dir spillt, an d'beschte Trainingsaktivitéiten hu sech mat de Sportbewegungen nozevollzéien. Wann Dir op Maschinnen trainéiert hues, kritt Dir gutt, wann Dir dës Gewiichter op der Maschinn hëlt oder dréit.
Gitt dat iwwersat fir e besseren Tennis oder besser Bierg klettert op engem Vëlo? Net onbedéngt.
Och wann Dir kee Sportler sidd an einfach wëllt fille wann Dir deegleche Chauffer fënnt, da wäert Dir nëmme sou wäit kommen. Déi grouss Majoritéit vun deegleche Betrib, déi mir net maachen, respektéiert d'Festnuecht vu Maschinnen. Déi meescht vun den alldeeglechen Aufgaben betrëfft fräi Gewichte. Liewensmëttel, Bicher, Miwwelen, Garnelen an d'Kanner sinn net fixéiert Gewiichter déi nëmmen an enger bestëmmter Richtung bewegen, nodeems Dir op Är Maschinn eegestallt an "festgeluecht" ass. Dir hëlt dës Saachen ouni Hutt, Guiden oder Heber.
Gratis Gewiichte wéi Hänn a Kummerbäll si besser Training fir Sport a fir d'Liewen. Mir kënne méi spezifesch Spekulatioun vum Training kreéieren andeems si gratis Gewuche wéi Maschinnen benotzen. Maschinn baut Muskelen, déi Dir haaptsächlech am Fitnessstudio benotzt.
En plus Benefice vum Training mat fräi Gewichte ass datt Dir besser Bilanz entwéckelt . Maschinn erfuerdert kee Gläichgewiicht - Dir sidd op der Plaz, rullt Iech an a dréckt. Ausbildung vu Balance ass e wichtege Bestanddeel vun all Sport an ass extrem wichteg fir d'Gräiftalter.
Wann Dir Maschinn benotzen
Maschinnen hunn e Plaz an der Reha-Formatioun, wann d'Muskel-Isolatioun oder d'Fäegkeet Bewegungsgeschwindigkeit, Direktioun a Intensitéit ze kontrolléieren ass gewënscht.
Maschinnen sinn och nëtzlech fir Startoperateur, déi e ganz strukturéiert Bewegungsprogramm brauchen fir eng ganz Basiskraaft ze bauen. Maschinnen kënnen och eng Roll am 'Fänken' vum Kierper mat Muskelen fir onbeschwéierlech Kraaft. Natierlech sinn Kierperféierer esou vill Muskel wéi méiglech a si sinn net esou beaflosst wéi déi Muskele präzis Athleten bewegt. Awer funktionnellem Training soll de Kär vun engem Fitnessprogramm sinn fir jiddereen, deen d'Kraaft, Geschmeidung, Agilitéit a Balance fir Sport (an d'Liewen) ausserhalb vum Fitnessstudio entwéckelen wëllen
Tipps fir Äert Gewiel gratis ze benotzen
- Eng Formatioun vun engem qualifizéierten Trainer kennen léieren fir eng richteg Technik fir all Bewegung mat fräi Gewichte ze léieren.
- Egal all Säiten vum Kierper-Recht a lénks a vir an zréck.
- Atleeën op all Lift, a halen Äert Atem.
- Lift d'Gewichte duerch eng ganz Bewegungsreihe bei all Ausübung.
- Lift op eng lues a kontrolléiert Manéier. Maacht keng Dynamik fir d'Gewichte bewegen.
- Wann Dir ganz schwéier Heeten hëlt, benotze Dir e Gesichter fir d'Sécherheet.
- Bleift de Kapp a wiere riicht eng Wëllschwäin, wann se hiewen.
- Vermeiden Hyperextension an der Wirbelsäit beim Heben.
Quell:
> Kraemer WJ, et al. American College of Sports Medizin. Den amerikanesche College vun der Sportsmedizin steet op. Progressioun Modeller a Widderstandskéier fir gesonde Erwuessener. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ a WJ Kraemer. Entworf vu Resistenzmiessungsprogrammer. (2004).
> Kraemer, WJ Strength Training Basics: Entwerfen vun Trainings fir Ziler vu Patienten ze treffen. Den Dokter a Sportmedizin, 2003, 31 (8), np