Wéi gutt Ausgesinn kann d'Sprunggelenk reduzéieren
Knabelenzäiten sinn eng vun den heefegsten Verletzungen, all Sportler wäerten erliewen. Et kann schwéier sinn dat vermeint Schrëtt, ongerecht Buedem oder Ausfluch vum Bierg ze vermeiden, awer wann Dir een einfache Bewegung ausüben hutt, kënnt Dir wëlle goen ouni e schlechte Verletzung. Spuere Knöchel , heiansdo wéinst engem Mank vun ënneschter Kraaftkraaft, Ausdauer oder Flexibilitéit, ginn oft duerch e Mankompakt verursacht; Proprioceptioun , genee ze maachen.
"Proprioceptioun" bezeechent een Sënn vun enger gemeinsamer Positioun. Wann eng Gelenker ofgeschnidden ass, verléiert d'Proprioceptioun. D'Gemeinschaft fillt sech onbestänneg an kann erausgoen. Proprietitive Übunge maachen de Kierper de Relegatiounsmätscher ze manipuléieren wéi d'Positioun vun der Gelenker kontrolléiert gëtt. Dës Übunge sinn eng ganz allgemeng Rehabilitatiounskomponent fir blesséiert Athleten, awer si kënne sou einfach esou einfach fir Verletzungen ze vermeiden .
Gutt Suen ass besonnesch wichteg fir Leefer, déi liicht Abweichungen am Terrain sinn. Proprioceptiounsübungen kënne hëllefen, Leefer ze kleng Liichtwäerteverännerungen op d'Ännere vum Terrain ze vermeiden, sou datt d'Verletzung verhënneren.
Firwat Dir Suerge mécht iwwer Balance
OK, also sidd Dir net Läufer . Firwat sollt Dir ëm Balance këmmeren? Bon, fir Ufuerderungen, ass et e Grondfaarf, an praktesch all Sport. Vun Fussball bis Tennis, Rock Kloteren, Äre Schwéierzentrum fir Äre Bewäertungen ze adaptéieren ass de Schlëssel fir all Sport. Den technesche Begrëff gëtt dofir.
Agilitéit ass wat et eis erliewend bewegen kaaft a wéivill Beweegung verschwannen. Et erméiglecht eis Gelenker ze bewegen duerch d'ganz Bewegungsfäeg a glécklech an zouversiichtlech.
Während de Start vun der Wanderungssaison gefuer ass datt Är ganz Opmierksamkeet op der Streck fokusséiert ass ze vermeiden, wann Dir e puer Wochen Wanderungen ka gesinn datt Dir méi Vertrauen an Äert Fähëge gëtt fir de Terrain ze fousszeloosen, Dir kënnt manner Opmierksamkeet op den Trail bezuelen.
Dir kënnt Är kinesthesch Koordinatioun erhéijen a béid gëtt Är Balance verbessert.
Kinesthétesch Bewosstsinn oder d'Fäegkeet, ze wëssen, wou Är Kierperbicher am dreidimensionalen Raum sinn, ass fir all Beweegungen noutwendeg. Balance ka geléiert, erausgefuerdert a verbessert ginn. Balance-Formatiounsäiten kommen an eng ganz Rei Formen, awer d'Ausrüstung ass eng Optioun. Dir kënnt sou einfach Är Balance mat wéineg oder kee lëschte Wandrad verbesseren. Mir kënne eisen Kierper trainéieren an d'Proprioceptioun an de Muskelen ze verbesseren, just duerch d'Erausfuerderung vun de Salariéen fir eis selwer.
Hei ass eng einfach Übung déi Dir elo probéiere kënnt: eent engem Been krat an drun kënnt . Stand op engem Fouss, fuert dann un de Buedem oder e klengt Objet virun Iech a beréit direkt erëm. Dir kënnt och e Partner-Training maachen, wéi Dir mat engem Medikamentenkierch e Spill vu Fangerspill beim Ausbalancen op engem Fouss spillt. Incline méi Balancéen an Är Fitness-Routine mat Balance Boards an Stabiliséierter. Si kënne online fonnt an an de meeschte Sportgeschäft sinn.
D'Virdeeler vum Balance
Mir wësse schon, datt e gudden Ausgleichsfäegkeeten kann Äert Risiko fir eng Knöchelverrécklung reduzéieren, awer et huet och aner Virdeeler:
- Et funktionnéiert méi wéi just Balance. Balanceübungen ignoréiere matgeklappt den Obliques, Hëfte, Oberschenkel, Gluten an ënnen zréck.
- Et verbessert Är Koordinatioun. Gutt allgemeng Balance kënnt Dir méi koordinéiert an Är Reaktiounszäit reduzéieren.
- Et verbessert Är Lafschungstechnik. Béiren Walking a Laachen brauchen de Kierper ëmmer ze kontrolléieren an hirem Zentrum vu Schwéierkraaft.
Kuck och
- Kräfte Balance Übungen