Fannt méi Joër fir Äert Liewen a Liewen zu ären Joren
Ausübung ass ee vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt. Ouni Bewegung, kënnt Dir Är Risiko fir eng breet Sortimentatioun vu chronesche Krankheeten erhéijen. Hei ass eng Lëscht vu Konditiounen, déi kierperlech Aktivitéit de Risiko reduzéiere fir (a wéi vill Leit se hunn):
- Coronary Häerzkrankheeten (12,6 Milliounen)
- Häerzattack (1,1 Milliounen)
- Diabetis (17 Millioune)
- Hip Fraktur (300.000)
- Héich Blutdrock (50 Millioune)
- Obesitéit (50 Millioune)
- Iwwergewicht (108 Milliounen)
Ausübung fënnt Joer fir Äert Liewen
Eng Studie huet festgestallt datt den duerchschnëttleche 65 Joer alen 12,7 Joer gesond liewen kann erwaarden datt hien bis zu Alter 77,7 onbehënnert bleift. Héichaktiv 65-Järeger hunn awer e méi 5,7 Joer gesonde Liewenserwaardung - si bleiwen bis zu 83.4.
En anert Studie huet festgestallt, datt d'Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit nom Alter 50 e puer Joer am Liewen kënnt ginn. An der Studie goufen och Leit mat der Kardiovaskulärer Krankheet verdeelt duerch d'Quantitéit vun der kierperlecher Aktivitéit, déi se gemaach hunn. Männer, déi mëttelméisseg aktiv waren 1,3 Joer erweidert an hir Liewe ginn an déi déi extrem aktiv waren 3,7 Joer. Déi Frae déi moderativ aktiv goufen 1,1 Joer agehale ginn, waren déi aktiv aktiv 3,2 Joer. Ausserdeem hunn d'Leit, déi méi wéi d'Exercice hunn hunn och méi Joer méi frei vu kardiologesche Krankheeten.
Während moderéierter Übung erhéijen d'Liewenserwaardung, héich aktiv Leit méi wéi verdoppelt d'Virdeeler.
Gitt mat Ausübung begéint
Gitt ufänken ze suergen andeems Dir Är kierperlech Aktivitéit all Dag erhéijen. Gitt méi, riicht méi, a benotzen Är Kierper. Duerno fügen Sie an 30-Minuten-Perioden déi Dir beweegt Iech z'établéieren.
Maacht e puer Kraaft, Balance a Stretching Aarbecht. Kuckt all Dag e puer ze engagéieren an ze maachen eppes wat physesch ass.
- Wéi starten Walking : Dir fannt all Leit, déi recommandéiere goen wéi den éischte Schrëtt fir méi physesch Aktivitéit. Hei ass wéi Dir ugefangen ze kommen a wéi Dir de Wee an eng moderate Intensitéit kierperlech Aktivitéit kënnt an Dir kënnt de Rescht vu Ärem Liewen genéissen.
- 30-Deeg Schnouer Start Exercise Guide fir Ufänger : Dëse sympathescht Übungsprogramm fir Ufänger wäert Iech op all Aspekter schaffen - Cardio, Kraaft, Balance an Flexibilitéit. Dir wäert keen Deel vun der gesond Aktivitéit verléieren an Dir wäert besser op all.
- Wéi starten Radfahren: Reitsport op engem Vëlo ass e super Wee fir aktiv ze maachen an ze ronderëm. Dir kënnt e keng Auswierkunge maachen mat ongeféier alldeeg Aufgaben kombinéieren a vun enger Plaz op en aneren goen. Dir kënnt mol iwwerhaapt e Bike Buerder ginn.
- Wéi starten Loosst Iech : Wann Dir wëllt ee vun de schnive sinn, da sidd Dir ze beginn. Running ass eng méi héicht Aktivitéit, awer wann Dir kee Problem mat Ären Gelenker hutt, ass et e ganz einfache Wee fir eng moderativ bis kräftlech Intensitéit ze bewältegen.
- Verzeechnes Spaass maachen : 10 Méiglechkeeten, Dir hutt méi Spaass mat der Ausübung. E Schlësselelement vun motivéiert bleiwt fir regelméisseg ze dréinen ze sinn fir eng ze fannen déi Dir genéissen. Soss gëtt et e Mueres a Dir kënnt séier eng Entschëllegung fir ze stoppen. Wann et Spaass bass, da wäert Dir et maachen.
- Versteesste Virdeeler vun der Ausübung: Firwat féieren? Ausser laang lieweg, hei ass et wéi et méi Liewen am Liewen léisst.
Quell:
Center for Disease Control. " Aktive Liewensstil aktivéieren ënnert eeler Erwuessen ." National Center for Disease Prevention and Health Promotion.
Center for Disease Control. Physikalesch Aktivitéit a Gesondheet. 4. Juni 2015. National Center for Disease Prevention and Health Promotion.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Effet vun der kierperlecher Aktivitéit op der Liewenserwaardung Mat kardiovaskuläre Krankheet. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.