Een Joer am 100 Kilometer Bornem Death March, sinn zwou Entrants, déi am Alter vu 86-90 den 60-mile Spazéiergang fäerdeg waren, awer manner wéi d'Halschent vun deene vu 16 bis 35 Joer hunn. Alter a Erfahrung traut Jugend a Kraaft, wann et d'Ausdauer wäert sinn, well de Prozentsaz vun de Finisher war héchst ënner déi 50 Joer oder méi.
Fir eng Ausdauerfuerderung ze iwwerliewen, muss Dir mat der schrecklecher Hypos behandelen:
- Hypoglykämie: niddreg Blutzocker. Während dem Event ësst ësst Äert Bluttzockerwärtegkeet aus dem Dëppe gedréckt, wouduerch d'Mauer oder d'Mauer treffen . Zeeche vun der Hypoglykämie schloen d'helleg an de Kapp gerannt. Stop oder lues a bësse kleng.
- Hypokalemie: geréngen Körper Kaliumniveau. Dëst ass duerch Dehydratioun a Schwëtzen verursaacht.
- Hyponatremie: geréng Kierpergehalt. Dëst ass och duerch Dehydratioun a Schwéierkonsum an och duerch Drénkwaasser verursaacht ginn an net Salz erofgoe loossen . Benotzt e Sportfleisch, fir Natrium an Kalilieë während der Manifestatioun anstatt e kléngen Waasser ze ergänzen.
- Hypoxie: Bluttsauerstoff. Gitt op méi héije Héichschichten kënnen echte Probleemer produzéieren fir se genuch Sauerstoff ze genéissen, virun allem beim Stress vum Kierper duerch Fouss. D'Schëlder si méi liicht.
- Hypothermie: Kärtemperaturtemperatur. Dir këmmert sech séier beim Verlängerung oder Stopp. Dir musst virbereet ginn fir direkt mat engem isolierend Kleedungsstéck un enger Stopplaz direkt ze verbannen. Gitt e Raumdecken / Hëtztplack an Ärem Pak ze benotzen wann néideg. D'Zeeche vun der Hypothermie si Kriibs, Schüttelen a mental Verwiesslungen.
Gemeinsame Long Distance Walking Verletzungen
Blister: Traure Hot Spots, sou séier wéi se erscheinen, wart net bis se an Bléiser wuessen.
Wéi kënnt Är Bléiser ze verhënneren a behandelen
Chafing: Sweat plus Reibung kann dech an all falsch Plazen verloossen - Ënneraarmt, Broscht, Schéi, Stéck. Chafing Prevention
Muscle Pulls, Spuenien, Schmerz: Schmerz ass de Wee fir Äre Kierper ass fir Iech ze stoppen - et ass blesséiert. Dozou net "duerch" en neie schaarfe Schmerz während der Rass.
Dir riskéiert laang Verlängerung oder permanente Behënnerung andeems Dir weider féiert an Dir selwer selwer blesséiert. Sucken an Äert Stolz a signaliséiert d'Eventbeamten fir d'éischt Hëllef an de Transport vum Kurs. Fir Selbstbepaalung ze bréngen bis déi weider Evaluatioun benotzt, benotzt d'RICE Methode - Rescht, Glace, Kompressioun, Héicht. Wéi Dir Iech e Verletzung traut
Hëtzt Krankheet: Hëtzt Krankheet kann all Zäit stoussen a kann d'Liewen bedrohend sinn. Léiert d'Symptomer a Behandlungen. Heizen Stress Risiko an Guidelines .
Dehydratioun: Drénken a iessen ier Dir durst an hongereg ass an et souwuel während der Manifestatioun. Sportspillen kënnen Ersatzatrium an Kalium ubidden fir Äre Kierper a Balance op wäitem Distanzerien ze halen.
Verwierrend Problemer: Vill Walker an Leefer hunn Schwieregkeeten mat exerciderbefaasst Diarrho, onbequemen Bedierfnesser, Pipiën, Mangel u Toiletteplazen, wann Dir se braucht, an aner Saachen déi ënner sensiblen Themen behandelt ginn .
Widderhuelung vun engem Ultradistance Walk
An den 3 bis 6 Wochen no der Ultradistance Walk goen, fir méi wéi 2-4 Mol pro Woch ze goen. An der éischter Woch fuert nëmmen eng hallef Stonn an enger Zäit. An der zweeter Woch a drëtt, bis zu enger Stonn fir eng oder zwou vun de Walkage-Deeg schaffen.
Wéi schnell kanns de dech fusionéieren?
Allguerten véier bis sechs Wochen tëscht Distanzen 50 K an méi fir d'Kierperdauer ze erhuelen.
Ënnerhalt Är verjéngert Basisqueléier tëschent Ereegnisser, wann Dir se matenee geplang ass. Setzt Äddi op Är längere Deeg opzebauen an dann op déi véier Wochen konkurrenzg virun der nächster Geleeënheet.