Kilometréirung vum Gebitt fir Marathon Walk Training

19-Week Marathon Training Zäitplang fir Walker a Run / Walkers

Wann Dir eng Formatioun maache kënnt fir e Marathon ze goen, musst Dir Är laangdistance Kilometer langsam awer konsistent opbauen. Fänkt un mat der Basis vun Ärem Basisplang ze bauen op de Punkt wou Dir 8 Meilen bequem wandert, an se fënnef Meilen op dräi aner Deeg pro Woch goen.

y wuegen Är längsten Distanz Walk of Every Week, Dir wäert Är Ausdauerkraaft bauen.

Dir stimuléiert Äre Kierper fir nei Bluttzocker an Är Muskelen ze bauen an méi méi schlau Muskelkraaft ze bauen. Awer Dir braucht och laang Distanz ze héiren fir Äert Fuere ze verhënneren fir Bléiser ze verhënneren , e proper Hydratatioun an energiespuersamen an e laange Wee ze maachen. Gitt all Är Ausrüstung a Kleeder e gudden Training an der Ausbildung, sou datt Dir wësst datt et am Marathon féiert.

Viraussetzunge fir de Marathon Mileage-Building Schedule

• Able fënnvoll bequem fir 8 Meilen op Ärem laangen Dag a 4 Meilen dräi Deeg an der Woch.
• E puer Joer pro Woch ze engagéieren, Ausgaben vun 2 bis 6 Stonnen kontinuéierter Spazéiergang.

Wochesch Plang fir Marathon Training

• Dënschdes, Donneschdes, Samschdes: Véier Meeder spazéieren. Dir kënnt d'Art vu Walk benotzen fir Iech ze genéissen fir souwuel Geschwindegkeet an Ausdauer op dës Spuren ze bauen. Walking Workouts
• Méindes, Mëttwochs, Freides: Deeg. Dir kënnt nach ëmmer en zimlech Spadséiergank oder aner Ausübung genéissen, awer dës ginn net Trainingsdag.

• Sonndeg: Kilometergewiicht Gebuert - laang lues Distanz Walk
• Dir kënnt déiselwecht Deeg vun der Woch variéieren, awer allgemeng sollt Dir e Dag tëscht den Dag goen, oder einfach e gesonde Gesondheetsfouss op den Dag ofhuelen.
• Dëse Plangplang schwätzt d'Kilometerbaach Wochen mat Base Kilometerwäert, fir e stännegen Opbau vu Kilometer mat manner Risiko fir Verletzungen z'entwéckelen.

• Fir Leit, déi 5K oder 10K Event benotzen wëllen, wéi Volkssporten oder Wëllkomm oder Spuenien / Spazéierter an hirem Spillplang - ersetzen den Samschdeg 4 Meilen mat de 6 Meilen (10K) a reduzéieren entweder d'kuertere Mëttwochs bis 3 Meilen oder wann Dir Toleranz et gutt, nëmmen déi zwou weider Kilometer genoss. Kënnen Iech net méi kuerzer méi laang den Dag.
• Äre längste Trainingsdag sollt dräi bis véier Wochen virum Marathon sinn, da fänkt Dir mat engem Kilometer laanscht ze kommen. Méi: Marathon Tapering
• An der lescht Woch virum Marathon, gitt 2-4 Meilen all Dag, fir datt Dir virum Marathon komplett erfrëscht an energiespuert.

Training fir de Marathon Duerch verschidde Sezierwen

Är laang Distanz Training wäert Iech op d'mannst e puer Saisonen huelen.

Dir kënnt net ënnerschiddlech Wiederkonditiounen vermeit.

• Wéi et an de Reen geet
• Wéi et an e waarmen Wieder goe kann
• Wéi Dir am Kale Wieder am Walk