Wéi kënnt Dir e stänneg Fett verléieren
Stärkt Ausbildung huet esou vill super Saache fir dës - méi verstäerkt Kraft, méi Muskelen an Kierperform, besser Waage an Knochtdensity a verbesserte Funktionalitéit an all Facetten vu mënschlechen Bewegung. Ma loosse mer éierlech sinn, brauche mir all aerobe oder Cardio- Training. Et huet en eegene Set vu wichteg fonctionnelle Virdeeler wéi allgemeng Fitness, elastesche Arterien, erhéicht Häerz a Lungefunktioun a manner Blutdrock fir e puer Virdeeler ze nennen.
Gewiichtsfäegkeeten kënnen eis ganz einfach an d'High-Intensity Übungszone iwwer d'75 Prozent Ustrengung bewegen, fir eng nei Ofgrenz ze bréngen (kuckt Part 1), awer et ass nëmme fir kleng Burst. Dëst ass net konsequent, staatlech Aufgab a birnt normalerweis net vill Energie wéi e gudde Laf op der Laufbahn, Zyklus oder Zeilengerie mat engem moderéierten Tempo. Beispiller hei sinn d'Energieausgaben Rechnungen fir Gewiicht versus Cardio fir eng Stonn Übung aus der NAT Nutritional Analysis Tools Websäit. Dëst baséiert op enger 150-Pound Person (knapps ënnert 70 kg).
- Running 8 Minutten e Meilechamping (5 min / km) - Brennen 852 Kalorien (Kiloen)
- Gewiichtheilung, kräfteg, fräi Gewichte oder Maschinnen - verbrennen 409 Kalorien (Kiloen)
D'Zuelen si ëmmer ronderëm d'selwescht mat allgemenge Energiekalkulator. D'Erhuelung vun der Aerobik gëtt ëmmer méi Energie méi wéi d'Gewiichtentrennung an engem vergläichbare Verglach.
Dir kënnt aus dëser Visioun gesinn, firwat Cardio Sessions si wichteg fir Fett verléieren.
Sollt ech Ausféierungen virum Brëll fir méi Fett ze brennen?
D'Äntwert ass "net onbedéngt", well wann Dir méi Fett op e eidelem Mëller brennt, da schlussendlech dëst wahrscheinlech vill Ënnerscheed wéinst Äre Energieverbrauch an d'Ausgaben a Metabolismus balancéiert, méi oder manner, iwwer de 24-Hour-Period .
Wat wierklech wichteg ass Är total Energie Energie an Ausgaben, dat heescht, wéi vill Dir iesst, wéi vill Dir ausüben a bewegen am allgemengen.
Déi bescht Strategie fir Fett Verloscht
Hei ass eng Zesummefaassung vu wat mir bis elo fonnt hunn.
Muskelen mat Gewiicht trainéieren. Extra Muskel hëlleft fir méi Energie an der Rëtsch ze brennen, och wann nëmmen e bëssen. Dëst gëtt de reschtende Stoffwechsel vu Muskel oder RMR genannt. Extra Muskel brennt méi Fett an enger aktiver Phase, den aktiven Stoffwechsel wann Dir wëllt oder den AMR, also datt méi Muskel hëlleft hëlleft méi Energie an Fett opbrennen.
Lift méi héicht Gewiicht. D'Gewëssertrainingen sollten kräfteg sinn, mat der Unzuel vun Wiederholungen am niddregsten bis mëttleren Enn vun der Skala tëscht 8 an 12 RM. Fir Iech drun erënnere kënnt de RM de Maximum vun der Wiederhuelung, dat heescht de gréissten Gewiicht, deen Dir fir dës Zuel vu Wieder besiche kann, ier Dir Ärt Ersatzstécker mécht. De 8-12 ass bannent enger Band, déi d'Kraaft a méi grouss Muskelzäitraum féieren muss.
Wann Dir méi héich wéi dat gesäit, sot 15 bis 20 Wiederholze fir e Set, oder méi, gitt Dir an d'Sortiment, wou Dir wahrscheinlech besser d'Cardio brauch wéinst der Erléisung op den Effort, der Energie verbrennen, besser Jogging, Radsport, Stepping oder Rudder. Bei der Unzuel vun Wiederholungen musst Dir och kee groussen Muskel bauen, sou datt ganz héich Wiederhuelung mat Gewiichter minimum ass, ausser Dir maacht e richtegt Lot.
Doheem Aerobic. Wann Dir Energie beherrscht wéi Dir an enger Stonn entweder vun der Ausübung, Gewichte oder Cardio benotzt, musst Dir eng konsequent aerobe oder kardiovesch Aarbecht maachen fir Fett ze verbrennen.
Probéiert High-Intensity Cardio. High-Intensiteit, egal ob nëmmen an kuerzen Burst, kann den Metabolismus erhéijen an datt dëse Fett an der Niewerzéiung mobiliséiert gëtt. Maacht Iech e puer Intensitéit, awer iwwerhaapt net ze iwwerzeegen, well d'Verbrennung vum Fett eng laangfristeg Projet ass an Dir wëllt net "verbrannt" sinn. E Grupp Gruppentrainingsprogramm wéi e festen Zyklus Spin Klass passt dat Ufuerderunge gerecht. An engem Grupp Zyklus Spin-Klass, kënnt Dir bis zu der Intensitéit ophalen, da lues wéi Dir et braucht.
Gewiichter a Cardio Circuit Training Programmer
Kombinéiere Gewichte a Cardio bei enger Circuit-Intervall-Sessioun ass och eng exzellente Approche fir Fettverbrennung. D'Gewiichtskreesser baséieren op der Iddi fir d'Héich- a Low-Intensitéit Gewiichter a Cardio an engem Circuit ze mëschen. Dës Iddi ass net nei, mee wat ech entwéckelt Grondinformatiounen benotzt gëtt einfach ze maachen.
Vill Gléck mam Belly Fat Blues.
---> Kuckt och Deel 1.
Referenzen
Owen O. Resten de metabolesche Besoin vu Männer a Fraen. De Mayo Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Effet vun der Ausübeintensitéit an Dauer op den iwwerschësslech Sauerstoffverbrauch. J. Sports Sci. 2006 Dez, 24 (12): 1247-64.