Kuerz Sprintintervalle kënnen Gewiessegeschlecht befeisen
Verbrenner méi Fett mat manner Aufwand ass den Hellege Grail vun Gewiichtsverloscht, ass et net? Entféierung vun de Schlësselen vun der Forschung vun engem australesche Veräin an der University of New South Wales, déi de Geheimnisse vu brennen Fett mat manner Aufwand verspriechen.
Sprint Intervallen Burn méi Fett
D'Studie Gruppe vu 45 fette Frae huet ronn 8 Sekonnen Sprint op engem Bewegungsmodus, gefollegt vun 12 Sekonnen Liichtgespillen an d'Rotatioun zwanzeg Minuten.
Zum Verglach, eng aner Grupp vu Frae bei engem kontinuéierlichen, normalen Tempo fir 40 Minutten. D'Zyklusgruppe verléiert dräi Mol esou vill Fett wéi aner Fraen, déi op engem kontinuéierlech, regelméisseg Temperament geleet hunn. D'Fraen hunn am meeschte Gewiicht vun de Been an de Gesiicht ëm d'15 Wochen vun der Studie.
De Leader vum Team war Associate Professor Steve Boutcher, Chef vum Gesondheets- an Ausübungsprogramm an der Schoul fir Medizinesch Wëssenschaften an der Universitéit. De Dr. Boutcher sot, datt dëst beandrockend Resultat war wahrscheinlech e Konsider vu Kiermemechanik genannt Catecholaminen, déi zu substantiel Quantitéit produzéiert ginn, wann mir intensiv trainéieren. Adrenalin a Noradrenalin, d'Haaptkatecholamine, handelen d'Fette Geschäfter ze bremsen an ze brennen. Bis elo sou gutt.
Kann d'Intensitéit opgehal sinn?
D'Resultater goufe bei Versammlungen vun der Heart Foundation a vum American College of Sports Medicine presentéiert. Diskussioun entstinn op Websäiten a Chat'en Gruppen.
D'Resultate si sou wäit ewech beandrockend an d'Fuerscher suguer datt d'Iddi vum rotéierende High-Intensity- a Low-Intensity-Übung kann op aner Aktivitéiten wéi Jogging applizéiert ginn. Och sou, aus enger praktescher Hellef, mussen e puer Zweifel bestehen datt de Leit ouni Iwwerwaachung esou eng intensiv Bewegung sinn.
Echt Sekonnen Sprint, 12 Sekonnen op fir 20 Minutten ass eng hart Trainingsinformatioun fir jiddereen.
Aner weisen, datt dës Zort vun Intervall-Training fir Fett verléieren net nei. Interval Training ass wann Dir schwiereg fir eng kuerz Zäit trainéiert, erholen, da widderhuelen ech d' High-Intensity- Bewegung. Dir maacht dat normalerweis méi laang wéi e méi nohalteg, moderéierten Training. Et muss kürzer ginn, well et schwéier Aarbecht ass. Anerer soen, datt de Betrag vun Energie gespuert ass de Schlëssel zum Fett verléieren, net wéi Dir et mécht. Shortcuts normalerweis net schaffen.
Fett mat enger Gewiichtswaasser
Interval Training an engem Gewichtsverlust Programm huet nach ëmmer Verdichten. Tatsächlech, wann Dir mat Gewalt mat engem Aerobic Workout gemëscht hutt kënnt Dir déi bescht Kombinatioun vun alle fir Fett verbrennen a Muskele gläichzäiteg halen. Awer gudde Aerobic, Cardio-Typ Workouts hunn eng Begrenzung, well den Muskel mat dem Fett verléiert ze verléieren an d'Erhalen oder Erhéijung vun Muskelen sollt ee vun Äre Ziler sinn.
E Kreesprogramm ass eent an deem Dir vun Bewegung ausgeleet fir séier ze exercëiren fir d'Intensitéit an d'Varietéit vum Training ze maximéieren. De bekannte Franchise Curves benotzt dëse Prinzip mat Bewegungskonvektiounen. Kombinéiert Intervall Ausbildung a Circuit Training , inklusive Gewichte a Cardio, e praktescht Training fir allgemeng Fitness a Gewiichtsverloscht.
Also Dir wëllt méi Fett ze brennen ? Fannt méi iwwer Fettverbrennung an probéiren ech meng Gewiichtskrees-Programm fir just dat ze maachen. Ech hunn och e Gewiicht an aerobics-circuit programm mat einfachen Gewichten an Ausrüstung baséiert op Basis vum Intervall Prinzip, an et ass fir den Haus oder de Fitnessstudio konzipéiert. Probéiert et aus a lass mech wësse wéi et fir Iech ass.
Source:
Boutcher S, Direkter vum Fat Loss Laboratoire, Fakultéit vu Medizin, Universitéit vu New South Wales, Optimal Fat Loss Program am Januar 2007.