Laang ier mer eis an der Yoga Welt iwwer d'Haaptkraaft spuere a séier an d'Pilates dobaussen fir nei Variatiounen op Crunches an Been Beamten, war et Boot. An et bleiwt ee vun de beschte Weeër fir sech op Är Bauchstäerkt ze konzentréieren, wat Iech hëlleft fir sou vill aner Yoga Pose ze hunn, virun allem d'Schwéierkraaft-Trommel Armalancen an Inversiounen.
D'Halbschëff, mat den Beem am Knier gebe gëtt, ass wierklech eng gutt Plaz fir dës Positéit ze schaffen.
Tatsächlech mengen d'Schüler denken déi Posch alles ëm d'Gläichberechtegung vun de Been ze hunn, déi si kämpfen fir op Käschte vun hirem richtege Wirbelspill an oprechtem Torso ze maachen. Wann Dir e richtege Been ass, wann Äert Dréiung ofgespaart gëtt an den Otem vum Kierper onheemlech op de Buedem ass net gutt fir Iech. Focusplaz statt op eng enge V tëschent Äert Schëlleren an Torso ze halen. Ausgeriicht d'Been kann méi spéit kommen.
- Typ vun Positéit : Seat
- Virdeeler : Baut Bauch- a Kärkraaft .
Instruktiounen
- Fänkt un an enger Sëtzplaz mat den Knéien gebe sech an de Féiss flott op de Buedem.
- Lift Är Féiss vum Buedem. Halt Äre Knéien op éischt. Bréng Är Parzellen par paréiert op de Buedem. Dëst ass en halleft Boot.
- Äre Torso geet natiirlech zréck, awer lass de Réckwee net riicht.
- Gidd Äre Beem zu engem 45-Grad-Winkel, wann Dir dat maache kënnt ouni d'Integritéit vum ieweschte Kierper ze verléieren. Dir wëllt den Torso esou ongerecht wéi méiglech halen, fir datt et eng V-Form mat den Beem gëtt.
- Roll Är Schulter zréck a riicht d'Arme ronn parallel parallel mam Buedem mat Är Handfläch.
- Balance op der Sittenbunnen .
- Bleift fir mindestens fënnef Atem.
Beginners 'Tipps
- Dir kënnt d'Réck vun Äert Schéi mat Hänn behalen, wann dat hëlleft datt Dir e riicht Rescht hält.
- Gitt net äh haat fir Äert Been ze gerechten. Den Hannergronn direkt an de Bock hält méi wichteg.
Advanced Tips
- Fir d'Käerfkraft ze vergréisseren, probéiert e bësse Crunches: Féiert d'Beem an d'Torso gläichzäiteg op de Buedem an drécken et just virun de Féiss a stoppen de Bock um Touch. Kuck emol op a voll oder hallef Boot esou wéi e Sit-up. Fänkt dës fënnef oder méi mol erëm zréck.
- Ëlo op a fänkt Är grouss Zänn an engem Yogi Zehschloss . Vergewëssert Iech datt Är Schëllere vun Äert Ohren bleiwen an datt Äert Owend an de Schëllereckdocker verstoppt gëtt, wann Dir dës Variatioun benotzt.