Verschidde Siège vun de Joghurt-Kalorien an Ernährungsfakten
Wann Dir e gesonden Iess war, hutt Dir wahrscheinlech Joghurt an Äre Frigoen. D'Molkerei huet Nahrungsvirdeeler speziell fir Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren oder hir Gesondheet verbesseren. Mee e puer Marken aus Joghurt kënnen héich an Zocker, Fett a Kalorie jee no der Art wéi Dir kaaft.
Yoghurt Kalorien a Ernährung Fakten
| Plain Whole Milk Yog urt Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Servietgréisst 1 Taas (8 fl oz) (245 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 149 | |
| Kalorien vu Fatz 72 | |
| Gesamtfett 8g | 12% |
| Saturéiert Fett 5.1g | 26% |
| Polyunsaturéiert Fett 0,2 g | |
| Monounsaturated Fett 2,2 g | |
| Cholesterol 32 mg | 11% |
| Sodium 113 mg | 5% |
| Kalium 379.75 mg | 11% |
| Kuelenhydrater 11,4 g | 4% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 11,4g | |
| Protein 8,5g | |
| Vitamin A 5% Vitamin C 2% | |
| Kalzium 30% Eisen 1% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Plain Joghurt ass einfach Joghurt deen net veraarbecht Fruucht oder Zousatz ass. Vill Leit benotzen einfem Joghurt bei Rezepter oder als Ersatz fir séiss Creme an Dips a Soßen. Plain Joghurt ass eng exzellente Quell vu Calcium an ass héich an Phosphor a Riboflavin. Awer et gëtt och méi Zocker a gesat esou wéi déi meescht Leit géingen an enger "gesond" Liewensmëttel fannen.
D'Gesondheetsrisiko vum Yoghurt
Eise Liewensmëttel, déi Protein beinhalten, fërderen "Sattes" oder Fülle. Also wann Dir Joghurt fir Mëttegiessen oder Mëttegiessen iessen kannt, kënnt Dir net sou wahrscheinlech nach nohalter Schwiereg hannerzéien. De Protein am traditionellen oder griechesche Joghurt kann och hëllefen, datt äre Kierper Muskel bauen a behalen.
Yoghurt ass och e gudde Wee fir Är Kalziumefeeler ze stimuléieren, virun allem wann Dir en Drénkmoer sidd. Déi breet Palette vun Aromaen erlaabt et och fir déi schéinste Manéier e Geschmaach ze fannen deen hien oder si gär huet.
Endlech hu Konsumenten dacks Joghurt an eenzel Servettersbecher kaaft, wat d'Rechteckgréisst einfach ze iessen .
Aus deem Grond sinn Joghurt Cups populär mat Leit, déi versichen, e gesonde Gewiicht z'erreechen oder z'erhalen.
Ass Plain oder Flavored Yoghurt méi gesond?
Wann d'Konsumenten de Joghurt fir e Snack iessen oder mat enger Miel auswielen, wielt se oft Aromatismus, well et e méi séisser Geschmaach huet. Mä et ass och méi héich an Zocker a kann méi héich an Kalorien sinn.
Een eenzeg 150 Gramm vun Dannon Strawberry Joghurt, zum Beispill, bitt 15 Gramm Zocker a 140 Kalorien (bal derselwecht Zuel vu Kalorie wéi de vill méi grousser Déngscht vun eklatem Joghurt deen op der Etikett genannt gëtt). Eng eenzeg Portioun vum Yoplait Original Strawberry Joghurt enthält 150 Kalorien, 2 Gramm Fett a 18 Gramm Zucker.
Wat ass d'Differenz tëscht Regulär a Griechesch Yoghurt?
Griechesch Joghurt ass eng aner populär Optioun fir gesonde Eeër. Griechesch Joghurt ass décker a manner séiss wéi traditionell Joghurt. D'Produkt ass gespannt fir vill vun den Zocker, Laktos a Flëssegkeetsmëttel ze entfernen. Als Resultat hunn e puer Marken vu griichesche Joghurt manner Zocker a méi Protein wéi d'traditionell Versioun vum Joghurt.
Wéi funktionnéiert d'Griechesch Jogurt Ernährung mat traditionelle Joghurt? Gegrillte Joghurt Kalorie si meeschtens ongeféier gläich. Fage Total 2% Plain Yogurt bitt 150 Kalorien, 4 Gramm Fett a 20 Gramm Protein. Et féiert och acht Gramm Zucker.
Ass Frozen Yoghurt gesond?
A wat fir ee gefrorene Joghurt? Awer Ernärung, gefruerene Joghurt ass normalerweis net déi selwecht wéi de Joghurt, deen Dir am Molkerei kënnt. Fruucht Joghurt enthält oft méi Zocker a manner Protein wéi de Joghurt deen Dir am Frigo verweilt.
Huet all Joghurt Probiotik?
Während méi Recherche op der Roll vun Probiotiken op der Gesondheet brauch, ginn e puer Joghurt Marken wéi Activia probiotics an hire Produkter verkaf. Net all Joghurt huet Probiotiken, also wann Dir wëllt probiotik vum Joghurt kréien, kritt Dir sécher, d'Ernährungslabel an d'Ingréditelëscht ze liesen fir sécher ze stellen, datt et "liewensaktiv Kulturen" enthält. A drun, datt et méi verschidde Stämme vu Bakterien ginn, déi kënne addéieren, also net all Marque hunn déi selwecht Art.
Auswiel a Speichern vum Yoghurt
Wann Dir Joghurt kaafen an Är gesond Ernärung ze beaflossen, erënnere se ëmmer un d'Nuklear Facts Label a Zutaten.
Verschidde Jogurtprodukter enthalen nëmmen e puer Ingredienten wéi Mëllech a Fruucht, anerer kënne vill zousätzlech Zocker, Maisirop oder aner Zutaten wéi Maisstärche oder Gelatine, déi Dir net wëllt.
A wann Dir d'Kalorie Zuel vu Joghurt vergläicht , musst sécher sinn datt d'Containeren déi Dir beurteelt, déi selwecht Gréisst sinn. E puer Joghurtprodukter sinn manner kaloresch, well d'Package méi kleng ass.
Wann Dir de Joghurt doheem spezialiséiert hutt, halen et a gekäppt an eng dicht Versécherung. Yoghurt kann gefruer sinn, awer et kann se trennen an eng aner Textur hunn wann et opgerullt gëtt.
Gesond Mane wéi Joghurt an Är Ernährung
Yoghurt ass e groussen Snack alles selwer. Mee Dir kënnt och Séisswierder oder aner Zutaten addéieren fir et e Iessen ze maachen. Probéiert eng vun dësen Iddien.
- Benotzt e Joghurt-based Dressing als Dip fir séiss Crunchy Geméis wéi Broccoli , Karotten, Jicama oder Sellerie .
- Top Joghurt mat Fruucht wéi Blummebare, Himbeeren, Äerdbieren oder Melonen fir Äert Séisszahn ze genéissen
- Spritt de Joghurt mat Nëss wéi Mandelen oder Walnüssen, oder mat Somen wéi Flaxen fir Crunch an Aroma
- Drizzle plain Joghurt mat Hunn fir e Burst vu séiss
- Saison mat Zëmt, Vanille oder Är Lieblingseréck fir Aroma ze kréien ouni Kalorien ze ginn
- Maacht eng cremeg, räich Dessert mat engem donkle Schockela Chips oder Kakao-Nibelen an Vanille, Kokosnoss oder Kaffisschwaarzt Joghurt.
- Yoghurt fir äre Mixer ze addéieren wann Dir e gesonde Smoothie fir eng cremere Konsistenz maacht.
- Maacht e Joghurt parfait duerch Layering Hafer, Fruucht an Vanillejoghurt