Léiert wéi Dir déi richteg Liewensmëttel iesst fir ze schlanken
Dir ësst eegent Iessen Portiounsgréissten fir Gewiicht ze verléieren? Wann Dir Är Plack zur Mielzeit fëllt, wéi hutt Dir decidéiert déi richteg Quantitéit vu Liewensmëttel ze iessen? Dës Froen beméien all dieter a souguer déi, déi probéiert e gesonde Gewiicht ze erhalen. Déi bescht Äntwert ze fannen ass de Schlëssel zum Erfolleg vu Gewiicht . Leider si vill Diätmen et falsch.
Portion Gréisst vs. Serving Size
Wann Dir d' Liwwerung fir d' Ernährung kennt fir d'korrekt Portiounsgréisse vu Liewensmëttel ze fannen, kënnt Dir et Problemer hunn.
D' Bedierfnisgréisst, déi op Nahrungspakket gelagert gëtt, ass net d'Recommandatioun vum Servietten. Tatsächlech ass et net d'Portiounsgréisst, och. Dëss Gréisst ass einfach d'Zuel vun Iesswueren, déi normalerweis an enger eenzeger Nahrung geliwwert ginn, no Reglementer vum US Food and Drug Administration (FDA).
D' Definitioun vun Deel Gréisst ass ënnerschiddlech. Äre Portiounsgréisst ass d'Quantitéit vun de Liewensmëttel déi Dir iesst. Är Deelegkeetsgréisst kann méi grouss oder méi kleng sinn wéi d' FDA-Servietten déi op der Nahrungslagell gedréckt ginn.
Zum Beispill, loosst eis datt Dir Snack op Low-Calorie Mikrowellen Popcorn mécht. Eng Portiounsgréisst, laut dem Ernährungsfakkartikel, ass véier (4) Coupë. Et gi zwou Portioune bei all voller Gréisst. Also wann Dir déi ganz Täsch ësst, ass Är Portioun Gréisst uewen (8) Téicher - duebel d'Portioun Gréisst.
Oder wat, wann Dir eng Schuel vu Trapp giess? Déi recommandéiert servéieren Gréisst Trap ass eng Pokal oder ongeféier 16 Trapp. Wéi vill Téicher sinn an enger Schuel?
Et hängt wierklech vun der Gréisst vun der Schuel, awer wann Dir eng Schuel Trap méi iessen, ass Är Portiounsgréisst wahrscheinlech méi wéi eng Pabeier, wahrscheinlech ongeféier 2 bis 3 Tafelen Trapen.
Firwat Portion Gréissten Matte fir Gewessen Loss
D'korrekt Portiounsgréisst zu Ärem Dageszeitschrëften ze addéieren ass kritesch wann Dir versicht d'Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir Är Dimensioun an Deel Partnerschaft verweennert, gëtt Är Kalorie zielt falsch fir den Dag an Dir kënnt net Gewiicht verléieren.
Zum Beispill, lass mir soen, datt Dir eng Diät App benotzt fir dat mikrogrammbare Popcorn-Snack ze schreiwen. Wann Dir d'Liewensmëttel an der Nahrungsdatenbank vun der App fannen, kritt Dir wahrscheinlech datt et e puer Portioun (4 Téi) als Standardgréisst ofgeschnidden. Wann Dir Är Deel Gréisst net benotzt (du hues 8 Tubus verbraucht) wäert d'falsch Zuel vu Kalorie bäigehalen. De ongerechte Kalorie Zielt kann Iech méi iessen iessen an Dir kënnt net Gewiicht verléieren als Resultat.
Korrekt Portiounsgréissten fir Gewicht ze verléieren
Et gëtt keng richteg oder falsch Betrag vum Iessen fir ze iessen, wann Dir Gewiicht verléiert. Déi eegent Portiounsgréisse vu Liewensmëttel sinn d'Portiounen, déi Dir Äert Kierper mat Energie an Nährstoffer brengen, fillen zefridden an bleiwen an der Kalorie limitéiert fir den Dag . Korrekt Portiounsgréissten hänken vun Ärem Alter, Ärem Gewiicht, Ärem Aktivitéitsniveau a ville Fäll Är medizinesch Geschicht.
Wéi kennt Dir wéi vill ze iessen? Dir kënnt Reklamme benotzt Dir wéi Guide. Dës Direktiven sinn vun verschiddenen Gesondheetsorganisatiounen entwéckelt ginn an si variéieren liicht vun der Agence fir d'Agence. Mee déi Recommandatioune ginn net personaliséiert fir Iech.
Fir personaliséiert Richtlinnen fir d'Quantitéit vum Iessen ze iessen, besicht d'USDA SuperTracker Websäit. Nodeems Dir Är Gréisst a Gewiicht Ziele kënnt, kënnt Dir e personaliséierte Liewensmëttelplan mat Zigarettenegrupp Ziele maachen. Mat dësem Plang wësst Dir wéi vill Fruucht, Geméis, Protein, Kutt a Molkerei e puer Deeg ësst. Dir kritt och spezifesch Informatiounen iwwer wéi Dir Iech sécher sidd, d'richteg Quantitéit ze iessen.
Tipps fir Kontrollzortengréisst kontrolléieren
Wann Dir wësst wéivill ze iessen, musst Dir eventuell Schrëtt fir d'Portiounsgréissten ze kontroléieren fir Är Ziler ze erreechen. Dir kënnt dës Tipps fir d'proper Portiounsgréisste beim Iessen ze iessen.
- Benotzt Portiounskäschten. Dir fannt d'Ofdreiwungsplattformen, liefert Linnen a souguer Getränker oder Wäingläser online an an e puer Departementer. D'Platen hunn normalerweis clevere Designs, déi Diätnëtter hëllefen, d'richteg Quantitéit vun all Liewensmëttelgrupp hëlleft.
- Maacht Liewensmëttel mat enger Skala. Während Är Ernärung, awer virun allem am Ufank, ass et hëllefräich mat enger digitaler Skala mat Ärem Liewensmettel ze benotzen. Daat Dir wësst genee wéi vill Liewensmëttel Dir iesst. Dir kënnt och aner Methoden fir Liewensmëttel Portioune mëschen, wann eng Skala net praktesch ass.
- Maacht Iech wahrhëlt der Gréisst deel. Verschidde Liewensmëttel si einfach ze overeat. Cereal, zum Beispill, kann e Gewiichtsverloscht Katastrofen fir vill Hunger Diät. Entdeckt wat Är Zielvakanz ubitt a maacht eng Entscheedung fir ëmmer ze vermeiden dës Nahrungsmëttel, ier Dir se iesse kënnt.
- Benotzt kleng Telleren a Schief. Smart Diätzer hunn ni direkt aus der Këscht oder Uebst iessen. Et ass bal net onméiglech fir d'korrekt Portiounsgréissten ze essen fir Gewiichtsverloscht, wann Dir net oppassen. Also gitt Är Snack oder Iessen op eng kleng Plack. Kleng kleng Gerichten maachen Äert Iessen méi substantiell.
Eet d'korrekt Portiounsgréissten vun de Liewensmëttelen kënne Gewiichtsfäeg leien a méi effektiv ginn . Benotzt Deelweis Kontroll Tipps a personaliséierte Empfehlungen fir Äre deegleche Zil ze erreechen, sou datt Dir net nëmmen Gewiicht verléiert, mais déi Fäegkeeten hunn fir d'Gewiicht gutt ze halen.
Quell:
Code of Federal Regulations-Food Etikett. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Eegeschafte vun de Liewensmëttel ginn e Reality Check. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Gesond Ernährung. Korrekt Portiounsgréissten: Wéi gitt Portion Verzerrung am Scheck. Mairie Conseil vu Kalifornien. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Portioun Gréisst. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Portioun Distortion. National Instituter of Health .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Propose Verännerungen op d'Ernährung Fakten Label. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Servo Gréisst vs. Portion Gréisst: Ass et e Differenz? Akademie vun Ernährung an Diätetik. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-difference.
SuperTracker. Mäi Plang. US Department of Agriculture. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Wat ass e Serving ?. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5