9 Portiounsgréisst Feeler, déi ganz einfach ze vermeiden

Dir kënnt Mierens zevill vun dësen Nahres iessen

Mengt Dir, Dir maacht Iech eng gutt Aarbecht fir Äert gesond Ernährung festzehalen? Dir kënnt et sinn. Awer d'Chancen si gutt, datt Dir zevill vu bestëmmte Liewensmëttel ass. Bal all Mënsch mécht d'Gréisst vun der Gréisst vun der Gréisst, besonnesch wann se versicht Gewiicht ze verléieren. Dëst sinn déi Fudder, déi meescht vun ons overeat hunn.

Portion Gréisstfeeler Déi Dir maacht

1. Cereal. Wéini ass d'leschte Kéier Dir meng Kriis gemooss, ier se an eng Schossel gießen? Hutt Dir scho gefrot de Label fir d'Ernährung Fakten fir d'korrekt Portioun Gréisst ze bestëmmen? Fir verschiddene Cerealien ass eng Coupe d'recommandéierten Servietten. Awer d'Amerikanesch Diabetisverband liwwert ¾ Taufen wéi en proposéierten Déngscht. Wann Dir Äre Kaffal an d'Schuel leet, kënnt d'Chancen gutt fir datt Dir bis zwee Portioune kënnt. A wann Dir d'Schuel liwwere sollt (wéi déi meescht vun eis do) Dir kënnt 3-4 Portioune iessen.
   1. Quick Fix: Leret Iech e gesondere Buffet
2. Chicken Breast. Lean Protein ass gesond , richteg? Net wann Dir zevill ze iessen. Wann Dir e ganze Kiche Brat zum Dinner ësst, kënnt Dir ësst zevill ze iessen. Déi recommandéiert Hellef vun der Poulet ass 3-4 Unzen, ongeféier d'Gréisst vun engem Deck vu Spillkäschten. Verschidden Leit benotzen d'Handfläch vun hirer Hand als Guillem. Ofhängeg vum Vendor, eng Hënn Brüsten sinn zweemol oder och dreimal d'Gréisst vun engem recommandéierten Déngscht. D' Kalorien am Hënnbrout kënnen ophalen a ruinéieren Är Ernährung.
   1. Quick Fix: Léiert ësst de richtege Bount of Protein iessen

1. Hamburger. Wann Dir Äre Hamburger Patty zielt wéi eng Rëndlech servéiert, kënnt Dir Äert Kalorien ënnerschätzen, déi Dir verbraucht hutt. Een Véier Pound Burger (4 Unzen) ass liicht méi grouss wéi d'recommandéiert Portioun Gréisst vun dräi Onsen. Mee vill Burger, besonnesch déi bei Restauranten servéiert, sinn 1/3 bis 1/2 Pound. Dir kënnt zwee Mol méi Kalorien iessen, wéi Dir mengt datt Dir sidd.
   1. Quick Fix: Maacht Besser Protein Choices fir Gewiicht ze verléieren
2. Coffee Creamer. Är Metzesbecher vu Java sinn déi meeschte Mastilleren an déi ongesonde Saachen déi Dir den ganzen Dag konsuméiere kënnt, wann Dir Aromatiséierter Kaffi kaaft. An Dir sidd net vum Haken, wann Dir d'Fettfräien Erausfuerderung benotzt. Eng eenzeg Portioun vu Liquid Creamer ass e Iessen. Gitt Dir d'Messung Léck wann Dir Crèet op Äre Kaffi setzt? Wahrscheinlech net. Wann Dir méi wéi d'recommandéiert Portioun drénken (erënnere bis all Kaffi Kaffi!) Zielt, da fänkt d'kleng Fett am "Fettfräi- cremer" séier op.
   1. Quick Fix: Léiert hei Low-Calorie Kaff Getränke zu Haus

1. Spray. Dir kënnt d'Ueleg oder d'Botter sprangen wann se gesond Iesse bei Iech doheem kocht . Dëst ass gutt! Mee Dir kënnt vernoléissegen dës Kalorien bei Ärem Kachespray ze berücksichtegen. Wann Dir PAM benotzt fir Kalorien ze vermeiden fir Är Liewensmëttelen ze hunn, kënnt Dir wësse wëllt datt eng eenzeg Portioun vum Spray 1/4 vun enger Sekonn ass. Halt Dir eng Stoppuet an Ärer Kichen? Et ass net wahrscheinlech datt Dir et wëllt. D'Centre for Science am Public Interest evaluéiert de Spray a bericht datt e méi typesch sechs zweet Spray 50 Kalorien a 6 Gramm Fett hunn.
   1. Quick Fix: Mat gesonden Methoden benotzen fir Fett ze schneiden Wann Dir Cook
2. Brout. Wann Dir Iech e gesonde Mëttespaus mat engem mageres Fleesch Sandwich packt! Dir sidd wahrscheinlech selwer vun der bellegsten kaloristescher Erhéichung déi Dir erliewen hätt wann Dir an e Restaurant gitt. Awer hutt Dir déi Kalorien genee an Ärem ganzen Kaffebrot ze notéieren? Wann Dir meng Sandwichen entsprécht ee Portioun, denken erëm. Fir vill Brout - Produkter gëtt eng eenzeg Portioun nëmmen ee Brout. Vläicht fannt Dir e Broutzuch .
   1. Quick Fix: De Beste Brot fir e gesonderen Sandwich ze maachen

1. Fruit. Eng gesond Portioun vu frëschem Uebst ass eng super Alternative fir e gudde Fett Dessert. Awer wann Dir Är Kalorie zielt oder d' Zuckerkombinatioun bewaacht Dir musst iwwerwaachen, wéivill Dir iesst. Huelt Trapp fir zum Beispill. Wann Dir sëtzt mat enger Schuel Trap, kënnt Dir en Traitement vun der Trap zu Ärem Liewensmëtteldag maachen. Falsch! Eng eenzeg (Coupe) derbäi Trapen ass nëmme 16 Trapp. Gitt Är Rechner eraus, ier Dir begéint hutt.
   1. Quick Fix: Reduktioun Är Zockergewiicht fir Gewicht ze verléieren
2. Soda. Genéiss Getränker sinn eng vun de einfachsten Saachen ze iwwerhuelen. Mir hunn se se niewend bei eis an d'mindlessly Ofdreiwung setzen. Mee déi Kalorien am Soda addéieren, och wann Dir nëmmen een Dag drénkt! A fir vill Grënn, Diatrësss ass net eng gutt Alternativ . Eng Dillgrouss vu Coke ass 12 Unzen. Mä de gréissten Deel vun ons drénken vill méi wéi dat, wann mir op de Soda Fountain fillen. E 7-11 Double Gulp enthält 50 Unzen a 575 Kalorien.
   1. Quick Fix: Léiert fir Aromatiséiert Waasser ze reduzéieren fir Snack Cravings ze reduzéieren
3. Salade Dressing. Eng gesonde Salat ass eng super Alternative fir eng grouss Kraaft, Fettméschter. Awer d'Salade Dressing kann Kalorien ergänzen, déi keng onbestänneg Kalorie-Zähler gemierkt huet. Duerch e puer Schätzungen si vill Salate fir Zaloten méi wéi 500 Kalorien, déi meeschtens wéinst der Fettuewen . Eng Portioun Gréisst vum Salat Dressing ass nëmmen zwee Dësch. Wann Dir Är Kleedung op der Säit bestellen kënnt, gëtt Är Kellermeeschter Iech wahrscheinlech vill méi wéi dat maachen an Dir sidd wéi vill Restaurantdierfer, Dir gitt alles drénken op Ärem Salat.
   1. Quick Fix: Wéi eng Salade dat gutt ass fir Är Ernährung

Déi meeschten allgemengen Portioun Gréisst Blond

Egal wéi eng Zort Liewensmëttel déi Dir ësst, d'Portiounsgréisst ugeet. Och wann Dir e "gesonden" Iess ass, musst Dir Iech de Betrag, deen Dir verbraucht. Awer Dir kënnt net den Diagnosetaken vun der Ernährung als Guide benotzen. Dëst ass e gemeinte Schlëmmer huet vill Smart Diätzerot gemaach.

D'Servietten déi op de Label notéiert sinn, ass net d'Recommandatioun vum Portail. Et ass einfach den Betrag, datt déi meescht Leit konsuméieren, wann se sëtz fir dës bestëmmte Liewensmëttel ze iessen. Et kéint och sinn d'Quantitéit vun Iessen, déi an Ärem automatiséierte Nahrungspräis oder Diät-App genannt ginn.

Déi beschte Méiglechkeet, d'Portiounskontrollen ze verwalten ass fir Är Liewensmëttel mat mëttelfristeg Cuisine-Tools wéi eng Meeschterbecher, Messen vun Läffel oder (mäi Favorit) e digital Skala. Dir kënnt och Iessen mat enger Skala moosmaachen , awer kalibréiert Instrument sinn méi genee. Dann halen e schnelle Quitt op d'korrekt Portiounsgréissten fir Gewiichtsverloschter ze gesinn als Referenz.

Da frot de Liewensmëttel genee mat enger Kalorie Zähl App. Déi meescht vun den Apps an Websäiten erméiglechen Iech Är Portioun anzebezéien wann Dir all Eegentum kënnt. Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi just Är Liewensmiel mëssbraucht gëtt e groussen Ënnerscheed zu Ärer Nahrungsaufnahme a wahrscheinlech wéi d'Kleeder sech passen.

Dësen Artikel ass an eiser 30 Deeg Kuckt Iech d'Checkliste mam amerikaneschen Institut fir Cancer Research. Gitt Är eegene Kopie fir méi Méiglechkeeten ze léieren fir méi clever ze iessen, méi aktiv a verhënneren dass Kriibs ginn.

> Quell:

> Centre for Science am ëffentleche Interesse. "Unrealistesch Servengréissten ënner Kalorien, Natrium, gesatene Fett, seet CSPI." 2. August 2011.

> Diabetis.Org. Liewensmëttel an Portioun Gréisst. Amerikanescher Diabetisverband. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Ernährungssekennung. Guidance for Industry: E Food Liquoring Guides. Liewensmëttel an Drog Verwaltung. Gutt /