Maacht 3 Ënner Chantier mat Ärem Hand
Wëllt Dir Iech 3 Stéck Hengscht ze servéieren, wann Dir keng Skala praktesch hutt? Wat mécht dräi Unze wéi Huhn?
Wann Dir versicht, Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'richteg Zuel vun diätfreien Liewensmëttelen , wéi Poulet. Also ass et wichteg, datt Dir léiert wéi d'Liewensmëttelportioune méngt. Déi meescht Diäter doen et mat enger digitaler Kichenwaasser.
Maacht wat wann Dir kee hutt oder Dir sidd net doheem? Maach dir keng Suergen. Maacht Liewensmëttel Portioune si keng Skala méi einfach wann Dir wësst wéi einfach Matièren ze benotzen déi ëmmer op der Hand sinn.
Wéi Dir Mais Portioune mat Ärer Hand maacht
Maacht Liewensmëttel ass einfach wann Dir e Tool benotzt deen ëmmer ze wäit ass: Är Hand. Awer d'aktuelle Betrag vum Liewensmëttel Är Hand hält sech vun der Gréisst vun Ärer Hand an der Zort Liewensmëttel, déi Dir misst halen. Benotzt dës Lëscht als allgemeng Leeschtungsbeschreiwung fir de grénge Betribsgréisstentequivalente schätzen.
- Een Niveau handvoll = eng Véier Coupe. Eng eenzeg Portioun vu Nëss ass eng Unze oder 1/4 bis 1/3 Coupe.
- Een Heap heapeg = eng halle Coupe. Eng eenzeg Portioun vu trocken Nuddelen ass ongeféier 1/2 Tack
- Zwee Hänn voll = eng Taass. Eng eenzeg Portioun vu gekachte Nuddelen ass normalerweis eng Coupe
- Een Fanger Schaufschlag = Ee Eeërbech. Eng eenzeg Portioun vu Botter oder Ueleg ass eent engem Eeelsteen
- Zwee Fanger Schéier = een Éischter. Eng eenzeg Portioun vun der Erdnussbett ass normalerweis 2 Ikeapstéck oder zwee 2fanger Scoops.
Dir kënnt och Är Hand benotzen fir Liewensmëttel Portioune Fleesch ze produzéieren a produzéieren. Zum Beispill gëtt eng eenzeg 3-Uëng Handwierk aus Huet, Rëndfleesch oder Fësch ongeféier d'Gréisst vun der Handfläche. Een Eeërbecher vu Fruucht oder Geméis ass ongeféier d'Gréisst vun Ärem zouene Faul. Een eenzegen Déngscht vu Kéis ass ongeféier d'Gréisst vum Daumen.
Wéi mir d'Nahrung Portioune mat enger Platte maachen
Vill Diätetze benotzen hir Platte fir Portioune Gréissten ze schätzen. Dëst funktionnéiert gutt fir eng Saach, awer Owesplacke kommen an verschidden Gréissten. Also et ass wichteg, d'Plackegréisst a berücksichtegen ze probéieren, wann Dir probéiert d 'Gréisst vun Äquivalenten ze bestëmmen. Kleng Placke fir Zalot oder Entréeën sinn normalerweis 8 oder 9 Zentimeter. Eng grouss Messen Plateau kann tëschent 10-12 Zoll matmaachen.
A wéi vill Ernärung kënnt Dir ësst wann Dir Är Plack fëllt? Hei ass e Guide
- E Véirel vun enger 8 Zoll Platte : 1/2 bis 3/4 Téi
- E Véirel vun enger 10,5 Zoll Platte : 1-11 / 2 Coupe
- Eng Hallef vun engem 8-Zoll-Plack : 1 1/2 - 2 Coupe
- D'Halschent vun der 10,5 Zoll Platte : 3 Coupe
Natierlech kënnt d'tatsächlech Portiounsgréisst déi Dir verbraucht ka vun der Plaquegréisst awer awer och op wéi héich Dir Äis op Är Plack ass. Een Wee fir sécher ze suergen, datt Dir net ze vill Iessen op Är Platen luedt , fir Äert Iessen ze trennen, sou datt se net beréieren. Wann Dir Plaz tëschend de Liewensmëttel halen, kritt Dir fest datt et schwéier ass fir Är Placke ze iwwerfalen.
Meess fir Liewensmëttel Mat Portion Control Platen
Vill intelligent Diätzer benotzt och Partien Kontrollplaten a Portiounsglocken , fir sécher ze sinn, datt se iessen an drénken de richtigen Betrag. Ech sinn e grousse Fan vun Livliga Geschmaach, Brëll a Kaffi zerwéiert well se net wéi "Diät Platen" kucken. Mee et gi vill Marken op de Maart an ënnerschiddleche Präis Punkten.
Dir kënnt och Är regelméisseg Placken an Deelplotplacke benotzen andeems Dir d'USDA My Plate Symbol als Äre Guide. De faarste Plackebild stellt sech wéi vill Protein, Fruucht, Geméis, gesonde Kier a Molkerei bei der Iessen ze iessen. Dir kënnt d'Bild doheem benotzen fir Iech selwer ze erënneren a Är Kanner ze léieren wéi Dir preparéiert Mehl ze iessen.
Maacht Liewensmëttel Portioun fir Gewiicht Loss
Vergiesst net, datt wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, Kalorien am meeschten. Also, Messbereedungsgréissten ass wichteg, awer d' Ernährung choix och. Zum Beispill, e groussen Deel vu Spinat ass vill besser fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung als e klengen Deel vun Eis.
Mee iessen Kleng kleng Portioune vun all Liewensmëttele fir Iech ze reduzéieren Är kaloresch Intressioun fir Gewiichtsverloscht.
Also, wéi vergewëssert Iech Äert den korrekten Deel vum Iessen ? Leider kanns de net op d'Packagegréisst opkucken. Vill Iessverpackungen, déi kucken wéi se se eng eenzeg Portioun vun der Liewensmëttel liewe mussen tatsächlech genuch fir zwee oder souguer dräi Portiounen. D' Nahrungsfäegkeets-Kennzeechen kann Iech e gudde Begrëff hunn eng vernunftgeméiss Portioun Gréisst. Awer d'Nummer ass net de recommandéierten Servietten. Et ass d'Zuel vu Liewensmëttel typesch verbraucht.
Wann Dir ësst, ësst déi richteg Portiounsgréisst kann e méi flippeg sinn. Déi meescht Vireuren kënnen 2-3 Leit benotzen. Huet ësst manner an engem Restaurant iessen , plangt eng Entree mat engem Frënd. Oder fir eng Haaptmool ze vervollstännegen fir sécher ze sinn datt Dir net ze vill ass.
Wann Dir iesst doheem ass, kritt Dir déi bescht Resultater, wann Dir Mëssbrauch mat enger Kiche benotzt . Awer wann Dir Iech anhämne oder hutt et net praktesch, benotzt Dir dës Guiden als Schätzungen fir Liewensmëttel Portioune ouni eng Skala.
A Wuert From
Einfach Lifestyle-Fäegkeeten, wéi Är Liewensmëttelabschnetungen, kann Äre gesondene Iessensplan méi einfach maachen. Also ass et intelligent ze laang daueren ze léieren a schaffen Aufgaben ze léieren wéi d'Léierprozess wéi 3 Drénken vun Huhn ouni e Skala ze schneiden, Liewensmëttel Gréisst ze kontrolléieren, Nährwertlabel a Préventioun vun Zuchlécker. An de Prozess kann Spaass! Bolster Är Nahrungsfälsch-Know-how an Dir wäert fannen datt Dir gutt ass a gëtt e Snap.