De Sëtz trëfft Trisiten Übung ass e grousst Kierpergewiicht Bewegung , déi d'Arm an d'Schëllerkraaft bilden. Dës einfache Übung kann nawell iergendwou ouni näischt wéi zwee Studienbänke oder Stänn gemaach ginn.
Wéi maachen de Sëtz Dip Triceps Exercise
Et ass net eng komplizéierter Übung, mee vill Leit ginn schlampeg an hunn d'Schulter an de Dipsen zréckgezunn. Fir dat ze maachen, halen Äre Kinn op, kuckt direkt kucken an Är Schëlleren ze halen an ewech vun Äere Ohren während der Bewegung.
D'Ausübung kann d'Ellbogen an d'Schëlleren betreffen, also wann Dir e gemeinsame Schmerz hutt, däerf Dir d' Gewunnecht benotzen fir Kraaft an Triseps an Schëller ze bauen. Wann Dir Schëllerproblemer hutt, kënnt Dir dës Ausféierung evitéieren.
Dir musst zwou Stäicher Bänke oder Stiwwelen fir dës Bewegung.
- Stuegen d'Sëtzer mateneen, ongeféier 3 Fënn auserneen.
- Sëtzt um Rand vun engem Stull an grip de Kock vum Stull mat Hänn.
- Léiert Är Fersels op de Rand vum anere Sëtz an hält Iech op Är Triceps.
- Fuert einfach nach wäit genuch, datt Äert Gezeeche vum Rand ofgelenkt gëtt, da klamme bis datt Äert Balsen sech tëscht 45 an 90 Grad gebéit sinn. Bleift d 'Schëlleren ronderëm Äert Äert.
- Fuert Iech lues erop an d'Startplaz a widderhuelen. Kontrolléiert de Bewegung während der Band vu Bewegung.
- Fänkt mat 10 Wiederholungen un mat bis zu 25 Wiederholungen a verschiddene Wochen.
Modifizéiert Triceps Chair Dip
Wann Dir 10 Wiederholungen vun der Übung net maachen kënnt, kënnt Dir den Socket Dip änneren, fir d'Intensitéit ze reduzéieren.
Hei ass wéi:
- Benotzt nëmmen e Stull an häls Är Féiss op de Buedem wann Dir d'Bewegung ofgëtt.
- Dir kënnt och limitéieren, wéi wäit Dir Är Hëfter ofkënnegt, fir d'Quantitéit vun Efforte während der Ausübung ze reduzéieren.
- Wéi Dir méi staark gëtt, vergréissert d'Band vu Bewegung an d'Zuel vu Wiederholzen.
Mat der Zäit, wéi Dir op d'Kraaft baut, kënnt Dir de Folle Sëtz driwwer maachen.
Fir e komplette Kierperaarmut ze maachen, addéiere mer d' Basis Basis erop .