Vergleichen Gesondheets Virdeeler a Risiko vun all Behandlungen
Hutt Dir jeemools gefrot wéi de Gesondheetsrisiko vun enger Sauna oder Dampbad? Vill vun eis genéisst dës Behandlungen bei eisem lokale Gesondheetsclub oder Spa, well se gutt sinn no engem héigen Zort Training oder e gudden Dag am Büro. Awer et stellt sech datt d'Benotzung vun dësen erhëtzt Zëmmer e bestëmmte Gesondheets- a medizinesche Virdeel bitt. Awer an der Sauna vs Dampmaschau debatt - déi d'Behandlung gewënnt?
Dampbad
Wat ass e Dampbad?
Eng Dampbad, déi heiansdo en Tiirkei-Bad genannt gëtt, ass e waarmt Wärm. Dës Zëmmeren sinn normalerweis aus enger Kach (oder heiansdo e weideren net-porösen Material wéi Glas oder Plastik) a loft sinn all d'Feuchtigkeit, déi duerch e Dampflower generéiert gëtt. Wann Dir eng Dampmaschinn eraalt, kritt Dir direkt d'Präsenz vun der Dampf op der Haut (et fillt sech feeleg) an an der Loft, déi oft déck fillt.
D'Dampbad ass entwéckelt fir 95 bis 100 Prozent Fiichtegkeet ze eraussichen. D'Temperatur an engem Dampbad kann tëschent 100 an 120 Grad Fahrenheit rechnen, awer et kann e wärmer ginn wéinst der héijer Feuchtigkeit. A verschidden Dampzëmmer, fannt Dir e Sprayflasche Eucalyptus Ueleg oder e gudde Schampes fir Äert Dampserfahrung ze verbesseren.
Well Damphon steigt, fannt Dir dat méi héich an engem Dampbad zitt méi eng Hëtzt a Damp. An engem Dampf sëtzt manner manner wéi Damp a Wärter.
D'Steam Room Health Benefits
Jiddereen deen Zäit an engem Dampbad verbruecht huet, kritt direkt Viren fir d'Haut. D'Moisture hëlleft d'Haut ze erfrëschen a kaweeg op kurzfristeg. Mä d'Virdeeler endlech net do.
D'Wärmewärmung kann hëllefe fir de Symptomer vu Kälberen a Stau (besonnesch wa se mat Eukalyptus-Ueleg kombinéiert) entzéie kënnt an d'Leit mat Halserkrankheeten oft fillen Relief no sëtzt e puer Minuten an engem Dampbad.
D'Studien hunn bewisen datt d'waarm Hëtzt méi effektiv ass wéi energesch Hëtzt fir d'Liwwerung vun der Verspéidung vum Muskelschärfe (DOMS), den Muskelschmerz, deen oft an de Deeg no engem héiche Workout geschitt.
Endlech sinn vill Dampzëmmer User Iech soen dass d'Experienz hëlleft Stress ze reduzéieren. E puer beschreift et souguer als "héich". Et ass schwéier z'erkläeren, awer wann den Damp gesteet gëtt Stress oder de einfache Akt vun der rietser Säit zéng Minuten ze léinen, ass dee Virdeel.
Dampbad gesondheetlech Risiken
Laut engem publizéierten Rapport "In de fale Verhältnisser vun Dampbädten a Whirlpools schwätzt d'Schwächt net einfach ze verdauen. D'Mëttel fir d'Dissipatioun vun der Wärme dréit d'Hauttemperatur erop, déi am Zäitraum d'Kärtemperatur erhéijen" Dofir si vill vu Risiken vun engem Dampzëmmer benotzt mat der héijer Hëtzt an der Feuchtigkeit.
Verschidde Leit (besonnesch déi déi net an d'Dampwerterhitz gewinnt sinn) kënnen Schwindel, Übelkeit oder schwéier Schwieregkeeten beim Erstelle vun engem Dampbad sinn. Experts roden Iech hydratiséiert ze bleiwen, limitéieren Är Zäit am Zëmmer bis zu e puer Minutten (besonnesch wann Dir nei Erfahrung ass) a vermeiden dës zwéi Raimlechkeeten ze benotzen wann Dir ënner dem Afloss vu Alkohol, Drogen oder gewësse Medikamenter sidd.
Dir kënnt och feststellen datt d'Verwäertung vun engem Dampbad nach e Miel verursacht erhéierte Schwindel.
Et ass och ni méi schlau fir an engem Dampbad ze bewegen, wéi et Är Kärtemperatur weider erhéijen. Fraen, déi schwanger sinn an déi mat verschiddene Herzenverhältnisser sollten net mat enger Dampbad sinn. Wann Dir net sécher sidd, ob e Dampbad sécher fir Iech ass, schwätzt Äre Arzt fir weider Betreiung.
Endlech, wann Dir en Dampbad fir Gewiichtsverloschter benotzt, kënnt Dir wahrscheinlech enttäuscht ginn. Während Schwëtzen an engem Dampbad kann e Kuerze verléieren Gewiicht verléieren wéinst dem verluerene Waasser Gewiicht , d'Pfann nees zréck wann Äre Kierper rehydratiséiert ass.
Sauna Room
Verschidde Saiten vun der Sauna
Eng traditionell Sauna kritt eng trocken Hëtzt. Ofhängeg vun der Sauna, déi Dir benotzt, kënnt Dir Feuchtigkeit esou kleng wéi 10 Prozent oder esou héich wéi 60 Prozent hunn. D'Quantitéit vun der Feuchtigkeit, déi Dir erliewt, ass oft vun der Saunafil unzefänken. E puer Saunas erlaaben Iech d'Fiichtegkeet ze vergréisseren andeems d'Waasser op Fielere géing fir Waasser ze schéissen.
D'Nordamerikanesch Sauna Society beschreift déi heefegsten Typen vun Saunaen.
- Eng Holzverbrennung Sauna benotzt Fiels oder Holz fir Hëtzt produzéieren an ass am nootsten zur traditioneller finnescher Sauna. D'Benotzer kënnen d'Quantitéit vu Hëtzt am Raum änneren, andeems se d'Geschwindegkeet oflafen.
- Eng elektresch Sauna mécht eng Hëtzt mat enger Mauer oder e flaache Elektroheizung. Dir kënnt normalerweis eng Fernbedienung mat enger Temperaturdisplay fannen fir d'Wär op der gewënschten Temperatur anzehalen.
- Ee hausgemaachte Sauna-Raum ass eng fräi oder modulare Eenheet déi oft aus verschiddenen Holzarten gefouert gëtt, dorënner westlech roude Zeder, Nordic wei Fësch, Aspen, Alder, Hemlock oder Pinien.
- Eng Rauchsauna benotzt en Holzverbrennungsofof fir Kocksbussen an engem Kaméidi ouni Kneif ze waarméieren. Nodeems den Heizungsprozess fäerdeg ass, gëtt de Raum zougelooss, iern d'Benotzer siche goen.
- Infrarout Sauna si oft als Infrarot-Thermoprüfhemen beschriwwe ginn. An dësen Zëmmer, Heizelementer reflektéieren Hëtzt a Form vu Licht direkt op de Kierper vum Benotzer. Infrarout Saunas (oder wäit Infrarout Saunas) ginn oft vun Athleten benotzt oder vu Leit, déi versoën ausüben ze profitéieren. Far-Infrarout Saunas sinn och déi Zort, déi oft an den Etuden benotzt gëtt, déi kardiologesch Virdeeler vun der Sauna evaluéieren.
Sauna Room Health Benefits
D'Fuerscher hunn d'Auswierkunge vun der Sauna benotzt op kardiologeschen Gesondheets an aner Resultater. Laut engem Bericht vun der Mayo Klinik hunn verschidde Studien en bescheidenen Impakt op chroneschen Zoustëmmungen wéi de Blutdreemt, d'Stierfhëllefversécherung, d'Demenz an d'Alzheimer Krankheet, d'Kappschicht, d'Typ 2 Diabetis an d'Rheumatoid Arthritis gewisen. Regelméisseg Sauna benotzen Iech och méi laang.
Eng laangfristeg Studie vun bal 2.300 Männer, déi an Annals of Medicine publizéiert goufen, bericht dat souwuel regelméisseg Saunautzung onofhängeg mat engem reduzéierte Mortalitätsrisiko verbonne war, häufeg Saunanutzung kombinéiert mat erhéitem kardiovaskulärer Eegeschafte, déi zousätzlech Iwwerliewensvisiten hunn. Heefeg Benotzung gouf definéiert als 3-7 Sauna Visite pro Woch.
An der leschter Zäit huet d'Uni vu Wisconsin School of Medicine a Public Health bericht datt d'Sauna benotzt d'Beneficer, déi Dir vu regelméissegen Ausübs gewënnt. An engem publizéierten Artikel, sot Dr. Adam Rindfleisch, Dokter UW Health Family Medic, seet, datt d'Sauna-Therapie virgesi ass no der Ausübung fir d'Muskelen ze berouegen an ze relaxen. "Ausübung ass eng Form vun aktiver, intern induzéierter Schwëstung an eng Sauna ass eng Form vu rëmmächlechen extern induzéierten Schwitzen", seet en schued, datt et wichteg ass d'Sauna als Ersatz fir ze exercéieren anstatt e Ersatz fir d'Bewegung ze maachen.
Sauna Gesondheet Risiken
Mat enger Sauna benotzt de selwechte gesonde Sënn wéi d'Verwenden vun engem Dampbad, wéi eng Hëtzt kann Schwankungen oder Schwindel verursaachen. Schwangere Fraen, besonnesch déi an de fréien Etappe vun der Schwangerschaft sinn allgemeng beraten, fir héich Hëtzt ze vermeiden a mat hirem Dokter ze schwätzen, ier se d'Erfahrung hunn. Och den Dr. Adam Rindfleisch ronderëm dass "Leit mat enger riskanter Medizinesch Geschicht - och Nierenerkrankung, Ofwaasser oder Herzkonditiounen - kënne Sauna-Therapie net benotzen". Hie proposéiert datt jiddereen mat hirem Dokter ze kontrolléieren, ier e eng Sauna benotzt.
Sauna vs. Dampmas Room: The Bottom Line
Obwuel den Ënnerscheed tëscht Sauna a Dampbad zimlech einfach ass (een drëchen an een ass feind ass) kann Är Visite zu engem Dampbad méi staark sinn wéi e Besuch zu enger Sauna. Den Auteur vun engem Verglach mam Physiker a Sportmedizin beschreift den Ënnerscheed.
"Eng Dampbad maacht méi waarm wéi eng Sauna, well d'Damp bei der Verdampung vu Schwämm verhënnert, well d'Loft méi härft wéi déi dréche Luucht huet. Ausserdeem, wann Dampfa-Damp op der Haut hänkt, condenséiert et mat der Schwäche scho op der Haut, D'Sauna ass op der anerer Säit eng geréng Fiicht, sou datt d'Kärtemperatur d'Kältemperatur méi käscht ass, obwuel d'Temperatur vu ronn 170 ° bis 190 ° F ass. "
Mee well sämtlech Sauna a Dampzëmmer och Virdeeler ubidden, ass deen, deen Dir gewielt ass bis op Iech. Déi zwou Erfahrungen si méiglecherweis Stress ze reduzéieren an d'Vergnügung vun Ärem Fitnessstudio oder Wellness Erhuelung ze erhéijen . Mä regelméisseg Notzung ass d'Wahrscheinlechkeet déi gréisste Prestatioun.
Fir ze entscheeden wat e besser ass, kënnt Dir Iech virstellen, wat Dampbad oder Sauna ass am nootsten? Wëllt ech méi héije Wärme- oder Feuchtigkeit? Wéi eng Ariichtung sinn ech wahrscheinlech fir regelméisseg ze benotzen?
Wann Dir nei Sauna oder Dampmaschinn ass, beginn mat kuerze Belaaschtung a allméihten Zäitraum ze erhéijen déi Dir an de Säll verbréngt. An erënnere mech un Äre Dokter ze kontrolléieren wann Dir Är Gesondheet huet oder wann Dir Schwindel oder aner Symptomer erliewen.
> Quell:
> Crinnion WJ. Sauna als e valabelen klineschen Instrument fir kardiologesch, autoimmune, toxikant-induzéiert an aner chronesch Gesondheetsproblemer. Ager Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. D'Risiken an d'Virdeeler vun der Sauna, Dampbad a Whirlpool benotzt. Kierfecht Sport. Verëffentlecht online, Juli 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Gemeinsam Verbänn vun der Sauna Baden an der Cardiorespiratéirung op Kardiologen an Allze verursachen Mortalitéit: e laangfristeg prospektive Kohortenstudie. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Wärmeg Hëtzt oder trocken Hëtzt fir verspéitenen Musekszoustand. J Klin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> D'Universitéit vu Wisconsin, Madison, School of Medicine and Public Health. Sauna-induced Schwämm Offeren Vill Gesondheetsvorteile. 10/16/2017