Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 415
Fett - 22g
Carbs - 40g
Protein - 20g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 1
Wat ass wann Dir e gesonden Frühstück kann hunn wéi en Erdnussbutter? Gutt Nouvelle - Dir kënnt! Dir kënnt niddereg Zutaten wéi Erdnussbett, Mëllech a Chia Samen an eng schmackeg, einfach Mëllech maachen, déi Iech voll ass an e gudde ganz mënschleche Geescht!
Chia Somen ginn bekannt als "Superfood" well se voll vun Glasfaser, Protein a gesondem Omega-3 Fettsäuren sinn . Si schléisse sech an der Flëssegkeet, en "Pudding" ze maachen deen Dir mat limitéierten gesonden Zutaten ze schmaachen fir Är Goûten z'entdecken. Natiirlech kann keen eenzegt Iess net automatesch fir Iech gesond sinn, mee en ersetzt e fibrare sugary Cereal mat Chia Pudding ass e Schrëtt a méi gesond Gewieres. Dir kënnt eng Dagesuerdnung oder zwee vir kucken an et ass bereet ze mëtten.
Déi exzellente Kombinatioun vun Erdnussbutter a Kakaolpuder, zesumme mat Mëllen Milk a Chia Samen, ass mat voller Glasfaser, Protein, Antioxidantien a gesondem Fett , déi Iech ganz houfreg bleift an zënter Stonnen ze halen an awer och Ären Blutdrock gesond ze halen.
Zutaten
- 1/2 Iessen Äert Kakao-Pulver
- 1 Dësch Äppel Natur Erdnussbutter
- 1 Eeel Honor (optional)
- 1 Puppeleg Mëllech oder Mëllech vu Choix
- 3 Séisspoen chia Somen
- Fir ze schneiden: zousätzlech Erdnussbutter, Mini Schockela Chips oder Kakao Nibs, oder gehackte geséchert Eeschneiden
Virbereedung
- An engem Schlauch oder engem aneren Behälter mat engem Deckel, deen Kakaolpulver, Erdnussbett, Hunnen (wann Dir nëtzt) a Mëllech.
Stir an chia Somen. Kéim de mindestens 6 Stonnen oder iwwer Nuecht.
Am Mueres, Top mam Eegeschmack, Peanut an / oder Mini Schockela Chips a genéissen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Verwenden d'Mandelbutter oder d'Sonnenblumensaatbutter an d'Plaz vun der Erdnussbett, wann Dir wëllt. D'Ernährung ass ausschliisslech fir verschidde Noutbatterien .
Fir Vegan benotze keng Milchmëllech vu Choix, Agav oder Ahornsirop an der Plaz vun Hunneg, a vegan Schockela Chips.
Kachen a Servicetipps
Chia Pudding kann warm oder kal ginn ginn. Wärmegt, waarm an der Mikrowelle fir 1 Minute an engem Mikrowellen-sécherem Container.