Wann Dir bereet fir Gewëss ze verléieren, awer Dir wëllt net e strenge Eeërprogramm maachen, hunn ech eng gutt Noriicht. Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni eng Ernärung ze ginn. Gitt e puer einfache Verännerunge vun der alldeeglecher Routine déi Iech hëlleft Iech méi iessen egal wou Dir sidd a gutt Gewiicht verléieren.
10 Weeër fir Gewiicht ouni e Diet
- Gitt Är Kalorie net drénken. Getränker gi souwuel dës Deeg. Dir kënnt kee Softdrëpse oder Eegeschéiss bei engem Restaurant bestellen, ouni séier, gratis Nofelen ze hunn oder d'Fräiheet ze kréien fir Iech selwer ze kréien. Fir de Kalorien vun engem Dag Kalorien ze drénken, Kräidetéi, eweeten Eeërbecher, Aromatiséiertem Waasser oder Eis Waasser mat enger Zitroune oder Kalk ze sprangen. Wann iergendeen dës Choixen passt, kënnt Dir Iech e Glas vun der "reeller Ding" maachen an drénken nëmme Waasser duerno. Kalorien aus Soda an aner Séisser Getränker addéieren op Mega Zoll op Är Taille an vill pounds op der Skala.
- Ee gesonde Frühstück. D'Zäit ze iessen kann dozou bäidroen dat kaschtlech kalorie Fehler wéi de Dag schreift. Wann Dir Är Mueres ze probéieren, kënnt Dir vrun der Aféierung vun engem onkontrolléierten Appetit , ongedeelte Portioune , schlechte Ernärungswahlen a iwwerdaucht sinn , souguer an d'Nuecht. Wann Dir net zënter e puer Mueres iessen , e gesonden, mëttleren Mueres ass eng gutt Iddi. Wann Dir net am Mueren hongereg ass, kann et e Zeechen sinn, datt Dir äntweren fir ze schloofen. Eng Zäit ofgeschnidden ze ginn fir d'Owesstonne (z. B. 7 Auer) an Dir wäert Iech wahrscheinlech méi wéi iesst am Amt fillen
- Drénkt Waasser am ganzen Dag drénken fir hydratiséiert ze bleiwen. Dir héiert et all d'Zäit, awer Dir braucht wierklech an all déi Recommandatioune sechs bis acht 8-Unze Brëll fir d'Waasser all Dag. Verdreest kann einfach fir den Hunger geif ginn, sou datt Dir fir Nahrung erreechen kéint wann Dir däischter ass. Eeteren Waasser-reiche Liewensmëttel wéi Fruucht hëlleft Iech gutt gutt hydratiséiert. Waart net bis Dir sidd duuschtereg drénken; Ausserdeem ze probéieren d'Waasser am ganzen Dag z'entwéckelen an Dir kënnt iwwerrascht, datt Äre Appetit nach vill Ziler mécht.
- Zéckt op d'mannst ee méi Portioun vum Produit un esou vill Platen wéi méiglech. Veggies a Fruucht ass nährstoffreich an allgemeng kleng Kalorien. Vill Varietéren si och voller Glasfaser, fir Iech ze fillen. Nëmme vläicht vläicht séchs duesch crème Dips oder Dressings, Botter, Kéisesauce a frittéisen Geméis. Salsa, Zoppen a Pasta Sauce si ganz einfach Weeër fir all Dag mat méi Geméis ze servéieren . (Tipp: Beweegt d'Haut op frësch Produkter, wéi Äppel, wann et méiglech ass wéi et méi Faser enthält.)
- Maacht Salade Äre Starter. Wann Dir e gesonde Kalorien Salade virum Äert Iessen wäert Iech séch verhënneren, datt et iwwerrascht gëtt. Laden all d'Veggien, déi Dir wëllt, awer just vläicht virsiichteg iwwert d'Addéieren vu fett Extra Extras wéi zerkleet Kéis oder Crème baséiert Dressings. Präpackaged, gewascht Saloten maachen et einfach, eng Salade fir all Miel ze addéieren ouni extra Aufwand. Déi meescht Fastfood- Restauranten bidden Iech eng zimlech präis Salsaart, oder e puer Menüen proposéieren d'Salat fir eng aner Säit ze bezuelen beim Kaf vun engem "Combo" oder "Wäert" Miel.
- Wiert e besseren Bäcker. Fänkt direkt duerno e Mehl ze baken, sou datt Dir manner wahrscheinlech ass. Chew schaumlech Geméis wéi Pärpmenm oder Speermëtten sou datt Äre Mënd och soss anere besat. Déi méi gesond Liewensmëttelbehälter Substitutiounen hëllefen Fett a Kalorien ze schneiden.
- Gitt fir Kär. Ganze Kriisen hëlleft Iech méi laang wéi raffinéiert Kuelegen . A mueres ass e glasfaserbare Müsli eng intelligent Choix, wéi et Haferfloss ass. Braunes Reis , ganz Getreidelbrout, a ganz Weess Crackers sinn all gutt Weisen fir Kachen an Ärem Daag ze beaflossen. Eng Scheffel vum ganzen Weess Brot gët gutt mat engem Salat. Microwavable, e bësse Brauerei ass einfach fir ze lunch am Büro. Oder hält Weess Crackers, déi an der Schreifend Schëld gespäichert gi fir wann et am Nomëtteg munchies schlägt.
- Halt gesond gefruerene Iessen op der Hand. Fruucht Mehl, déi kal an Kalorien kënne benotzt ginn als Backupplang fir d'Nuechte benotzt wann Dir keng Zäit fir ze iessen ze preparéieren an ze kachen. Probéiert mol Mehl mat 300 bis 350 Kalorien ze wielen. (Tipp: Och e puer vun de méi gesellegte gefrorene Mielwaasser sinn op veggies schockéiert, also suergt fir e verpakten Salade oder e Mikrowellen, e bëschefréissege Geméis u "Instant Miel" hinzu fir besser ze ronderëm.
- Kucke mir Liewensmëttel déi Iech hëllefen Iech méi laang zefridden ze fillen. Obwuel de Protein an d' Fett méi laang wéi méi liicht Kohbhydrat fillen, huet de Protein natierlech manner Kalorien pro Unze wéi Fett. Eggs, Magerfleeg , Haut ouni Geflügelt a reduzéierter Mëllechprodukter sinn ideal Proteinquellen. Ee Snack wéi Joghurt , e gekachten Ee, String Kéis oder Piqueta Scheiwen ginn Iech en Energieverbrauch an Quell hängelen. Ganze Kéiere enthalen och e Protein, sou datt Dir e Kombinatioun vun engem Déier oder Mëllechprotein mat enger komplexer Karb wéi ganz Weess Crackers oder e ganz Kaffisbrout fir e méi efficacer ze sinn fir Äert Energie up an honger ze bleiwen. Wann Dir Fleesch oder Mëllech net iesst, ett och e puer anere Quellen vum Protein, wéi Bounen, Huesen an Nëss.
- Fannt e puer Zs. Wosst Dir datt genuch Ruhe kritt e direkten Impakt op Är Fähigkeit fir Gewiicht ze verléieren? Net genuch Degust kann Iech méi oft ufänken oder schlecht Choixen maachen. An engem Effort fir e kompenséiert Gezei ze kompenséieren, tendéieren mir natierlech fir méi héich Kalorie, Fettgehalt . Gitt genuch Schlof och fir Iech ze spiere fir genuch ze beweegen an datt Dir fir Är vollständlech Kapazitéit erreecht wéini Dir et mécht. Och wann Dir net méi Schlofzäiten addéiere kann, da brauch e puer Zäit ze einfach näischt ze maachen, all Dag ze halen a kierzlech Musek ze liwweren, ze liesen oder ze héieren. E bësse méi wäit ze relaxen ka sech emotional ustrengen - besonnesch Stress-Iessen - bei der Bucht.
* Edited by Malia Frey, Gewiichtsverloschter Expert