Maacht gesond iessen Méi einfach
Protein ass e wichtege Bestanddeel vun enger gesond Ernährung an kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Mee wësst Dir wéi Dir déi bescht magerer Proteinfuerschung auswielen? Smart-Protein Quelle sinn héich an Nährstoffer, awer manner Fett an Kalorien.
Benotzt dës mëllen Protein Lëscht, wann Dir fir Är wöchentlech Liewensmëttel kaaft. Da fëllt Äert Iesse Mëttegiessen a Platen mat dësen Iessen.
Dir kënnt profitéieren vun enger gudder Ernährung an dem Geescht vu Fülle- an Zufriedenstellung, dat Protein liefert.
Fësch
Verschidde Arten vu Fësch sinn eng grouss Quelle vum Magerprotein. Déi meescht Fësch ass méi gesalkt wéi gespiirten Fett wéi Gefligel oder Rëndfleesch. Kale Waasser Fësch, zB Lachs, ass eng exzellent Wiel, wéi et en héiche Mengen vun Omega-3 Fettsäuren enthält, e gudden Fett deen Dir gutt fir Är Gesondheet kann. Tuna, Makrele, Cod, Hering, Anchovien ginn och mat Proteinkraaft an Ernährung verpackt.
Chicken an Turkey
Poultry ass eng gutt Quelle vu Protein, awer d' Kalorie vu Gefligel kann variéieren. Also ass et wichteg, Nährwertlabel ze liest a méi schléissege Schnitte vu Truthahn a Huet esou oft wéi méiglech wielen. Als allgemeng Regel ass d'Feier méi hell wéi Kalorien. Och beméit Iech d'Haut unzehuelen äntweren a léiere wéi Dir Äre Poulet oder Kichelgross fir Äert Fett a Kalorien ze schneiden. Dir kënnt och Geflig brŽngen oder eppes drénken fir d' Kalorie ze niddereg ze halen .
Lean Beef
Gesitt äre Fatz an Är Alldagskonceptiounen heescht net datt Dir Steak méi ginn muss. Wann Dir déi richteg Zort vu Rëndfleesch entscheede kënnt , kann et e gesonden Deel vun Ärem Gewiichtverloschtprogramm sinn. Kuckt de Schnëtt mat de Wierder "Ronn" oder "Loin" am Numm, an déi, déi manner sichtbar Margring hunn. Trimmen e sichtbare Fett, ier Dir et koch huet oder de Metzler froe wëllt, fir dat ze maachen, ier se d'Verpackung erofhuelen.
Wann Dir en Rëndfleesch auswielt, kuckt no "mager" oder "extra mager" op der Etikett. Wann Dir e roude Fleesch genéissen, awer trotzdem op Fett zréckschneiden, Bisson als Äre roude Fleesch Alternativ. Si huet wéi Rëndfleesch, awer manner Fett wéi typesch Rëndfleesch Steaks a Rousen.
Eggs
Eier kënnen Deel vun enger gesonde Ernährung well se budget-frëndlech, versatile an einfach ze preparéieren. D' Kalorie an Eeër si kleng a si si ronn 5 Gramm Protein pro Portioun. Dir kënnt Eeër maachen fir e gesonde Frühstückstéck ze maachen oder Dir Sandwichen oder häerzlech Platen wéi e Geméis Frittata oder Vegetaresche Quiche maachen. Wann Dir besuergt sidd iwwer Cholesterin, benotzen ech manner Joeren, well de Fett a Cholesterin an der Sonnegëllechung ass.
Low-Fat Dairy
Fettgefälschte Mëllechprodukter, wéi kleng Fett oder Laachmilch, sinn eng ideal Quell vu Magerprotein, well vill vun der gesäiert Fett vu hinnen ausgehale goufen. Si bidden Vitamin D a Kalzium. Fettgefällege Kéis, Mëllech a traditionelle Joghurt an Griechesch Joghurt sinn Klappen vun enger gesënnlecher Ernährung, well se an bal all Miel oder als Deel vun engem gesonden Imbiss kënne ginn.
Beans, Peas a Lentillen
Beans, Béi, Lentelen sinn och gutt Magerproteinquellen, besonnesch fir déi, déi eng vegetaresch Ernährung féieren.
Si stellen eng Rei Faser vir, déi Iech wierklech hëllefen Iech un Är Ernährung ze stëllen . D'Protein an d'Glasfaser packen en "One-Two-Punch", déi Iech hëllefen Iech méi laang wéi méi aner Liewensmëttel ze fillen an doduerch Iwwerwaachung ze verhënneren. Versicht d'Bounen erof ze bastelen op Rezepter wéi Chili, Zopp oder maacht e gesonde Salat fir Äert Diät op Streck ze halen.
Dir musst gesinn datt Protein Snack Barren an Proteinpuder net op dëser Lëscht sinn. Firwat? Well d'Experten allgemeng recommandéieren datt Dir Proteinen aus ganzer Nahrung anstatt veraarbecht Nahrungsmëttel kritt. Natierlech, dat heescht net datt Puddter a Bars fir Iech schlecht sinn, awer Dir kënnt Nahrungsvirdeeler genéissen, wann Dir ganz Nahrung als gutt Mieresproteinquellen ausgewielt hutt.
A vergiess net, datt wéi Dir preparéiert Mieresprotein am meeschten mécht, wann Dir iesst fir Gewiicht ze verléieren. Bakken, Braten oder Braten Fleesch a Mierwiereg fir d'Limette vum Ueleg ze minimiséieren, déi Dir benotzt. Maacht sécher, Mëllechprodukter wéi Kéis oder an och Joghurt ze mellen, well d'Kalorien an deene Produkter séier séier opmaachen. A probéiert net ze vill Ueleg ze addéieren, wann Dir Platen mat Bounen preparéiert. Traditiouns Rezepter kënne mat manner Fett preparéiert ginn fir Kalorien ze spueren an ëmmer nach gutt ze schmaachen.