"Ech hu just fonnt, datt ech schwanger sinn, ech sinn ongeféier 25-30 Meilen pro Woch. Kann ech weiderhi während méng Schwangerschaft laafen? "
Honnerte vu Studien hunn kierperlech Aktivitéit ze gesinn net nëmme sécher, mee profitabel, fir erwënscht Mammen. Ausübung kann hëllefen, Schwangerschaft Gewiicht ze kontrolléieren, gestationalen Diabetis a Schwangerschaft-Hypertension verhënneren, evoluéieren d'Längt vun der Aarbecht ze reduzéieren an d'Zäit vun der Schwangerschaft ze verbesseren.
Well Dir scho scho gefrot hutt, ier Dir schwanger war, ass et sécher, datt Dir weider duerch Är Schwangerschaft laaft. Fir déi Fraen, déi ni virdru réckelen, ass et am beschte waart bis no der Schwangerschaft ugefaange ass ze lafen.
Richtlinnen fir Laafen beim Schwangeren
Wann Dir Iech erwaart an Dir lafe virun der Schwangerschaft, hei sinn e puer Richtlinien fir ze verfollegen:
- Kuckt Ären Gesondheetszenter, fir sécher ze sinn datt Äre laangen Plang sécher a spezifesch ass fir Är Besoinen. Jiddereen Fra an all Schwangerschaft ass ënnerschiddlech.
- Zil datt Dir einfach Äere Fitnessniveau mat mëttelméissegen, regelméisseg Ausübungen mécht. Dir sollt net verspriechen Iech ze iwwerwaachen fir eng Peak Fitnessniveau ze treffen oder fir eng Rass ze trainéieren. Dir wëllt se op eng Run / Walk- Strategie wiesselen. Dëst ass net d'Zäit, fir Äre perséinleche Records ze schloen oder all Äert längsten Distanz ze spillen.
- Ignoréieren keng Warnschilder, wann se geschéien wann se lafen, wéi vaginale Blutungen, Cramping, exzessive Mutt, Hellegkeets oder extreme Kappwéi. Consultéiert Är Dokter direkt, wann iergendeen vun dëse Problemer entstinn.
- Opgepasst op är Durst a gitt sécher datt Dir gutt hydratiséiert ass. Run oder spazéiere mat enger Waasserfläsch , also hutt Dir Flëssegkeeten wann Dir se braucht.
- Wann Dir wëllt an enger Rass matmaachen, ass et wichteg, datt Dir keng spezifesch Zäitziel hutt oder ze plangen fir sech während der Rass ze dréien. Gitt et reng als eng lëschteg Rumm.
- Nodeems Äre Puppelchen gebuer ass, kënnt Dir weider lafen. Fütt just mat Ärem Dokter ze iwwer wéi a wann Dir Äre Laaf Postpartum ugepasst huet.
- Wann Dir gär eng Trainings- a Courseaktivitéiten mécht , vermeiden keng Übungen, déi sech op Ärem Réck nach Ärem éischte Trimester halen. A fir ze förderen Aktivitéiten déi d'Gefor vu Fallen oder Bauch Trauma erhéigen, wéi Reiten, Downhill Ski, Foussball an Basket.
Quellen: "Ausübung während Schwangerschaft: Sëcher a Beneficial" American College of Sports Medicine, March 28, 2008
"Physical Activity for Women During Pregnancy and Postpartum Period" US Department of Health and Human Services