Kënnt Dir d'Wahrheet an de Lies?
Fitness Myth 1: No Schmerz, kee Gewënn
Ausübung braucht keen Schued fir Iech gutt ze sinn. Tatsächlech, wann et geschitt, hutt Dir wahrscheinlech eppes falsch maachen. E puer Schärft ass fir eng éischt Kéier Exerciser, mee wann dat weider geet bass du sou ze houfreg. Verzunn mat Muskelschärfe , bei deenen d'Schmerz op 48 Stonne no virgesinn ass, Resultater vun der Entzündung an der mikroskopesch Tränen an de elastesche Gewëss, déi Muskelfasern ëmgoen.
Fir d'Muskulatur ze adaptéieren, ze maachen net vill ze séier, oder Dir wäert Risiko verletzen.
Fitness Myth 2: Iwwergemene Schwëtzen Während d'Ausübung heescht Dir sidd net fit
Tatsächlech ass et just de Géigendeel. Schwëtzen an der Ausübung ass e Zeechen vun engem effiziente Kueder. E Sportler deen adaptéiert hat de Kierper kierzlech während der Ausübung ze halen, wäert d'Blutt op d'Uewerfläch méi séier eroflueden an d'Hëtzt vum Kierper ze verëffentlechen. Zur selwechter Zäit erhéicht de Schweessdrüpsen hir Uerdnung an doduerch de Kierper während der Schweessverdampfung killen. Während fit Leit méi Schweess méi produzéieren wéi sessianesch Leute, si verléieren manner Natrium, well méi dovun gëtt se vum Kierper rembourséiert. D'Resultat ass e méi kühler méi käscht.
Fitness Myth 3: Wann Dir Stop Exercising mécht, gëtt Är Muskelen zu Fett ëmgewandelt
Fett a Muskelen sinn zwee verschiddene Gewëssentypen . Et kann net an déi aner konvertéieren. D'Wahrheit ass datt d'Muskelenatrophie wann net benotzt gëtt. Dofir, wann Dir weider esou ësst, wéi Dir et ëmmer hutt, mais ouni d'Ausübung ze stoppen, da gesitt Dir eng Kierperféierung an e Verlust vun Muskelmass.
Natierlech ass déi richteg Fro, firwat sidd Dir fir Är Exercice an der éischter Plaz?
Fitness Myth 4: Dir kënnt Fett verbrennen andeems Dir méi bei enger niddereger Intensitéit trainéiert
Et ass wierklech net wichteg wat de Prozentsaz vun Energie während der Ausübung vu Fett oder Kohlendekraten ass. Wat wichteg am Schluss vum Dag ass, wéi vill total Kalorie gespuert goufen.
Wat d'Zuel méi héich ass, wat méi Kalorien pro Minute verbrannt ginn. Vill nei Exercers sinn awer encouragéiert op eng méi kleng Intensitéit ze trainéieren, well d'High-Intensity-Bewegung schwiereg ze halen ass, an d'niddereg Intensitéit si méi séchere fir Ufänger.
Weiderliesen: Energie fir d'Ausübe
Kuerz, héich Intensitéit Ausübung brennt méi Kalorien
Fitness Myth 5: Wann Dir Sportausübungen, Dir kënnt iergend eppes iessen
Wann Dir versicht fir e schlechte Ernärung ze maachen, andeems Dir d'Ausübung mécht, da sidd Dir enttäuscht. Beim Iessen schlecht a net ausüben ze maachen ass vill méi schlëmm fir Är Gesondheet déi schlecht ass a sech ze exercëcht, kritt Dir de gréissten Outout vun Ären Training, wann Dir se mat héichqualitativen Liewensmëttel ernimmt .
Fitness Myth 6: Wann Dir Iech net schwéier u seet, Oft ass d'Ausübung e Waste Of Time
Nëtt méi wäit vun der Wahrheet kéint sinn. D'Untersuchung weist, datt esouguer moderate Bewegung , wéi zB Spadséiergang a Gaart e puer Mol pro Woch, enorm Virdeeler hunn. Eng Studie huet festgestallt datt d'Gärtung fir sou kleng wéi eng Stonn pro Woch d'Risiko vun der Häerzkrankheeten verréngert.
Fitness Myth 7: Ausübung Kann all Är Gesondheetsproblemer fixéieren
Während konsequent Ausübe kann een enormen Ënnerscheed an der Qualitéit an der Quantitéit vum Liewen maachen, kann et net alles fixéieren. Leit mat anere Gesondheetsproblemer a Krankheeten brauchen nach ëmmer de Beruff vun engem Dokter ze verfollegen wann et Protokollen zur Erkränkung vum Krankheet ass.
An obwuel d'Ausübung eleng kann net fir Är Gesondheet garantéieren oder d'Häerz vun der Krankheet ass, gouf regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze weisen, wat alles duerch Arthritis a Häerzkrankheeten fir Asthma a Diabetis hëllefe kënnt.
Fitness Myth 8: Gewiicht Training wäert Dir Iech ophalen
Vill Fraen benotzen dës Entschëllegung fir Gewiicht trainéiert ze ginn. Wéi se se net erkennen datt d'Gewiicht trainéiert ass oft déi einfachst a schnellste Manéier fir Fraesfett ze verléieren an Muskeldefinitioun ze vergréisseren. Zéng Saach Dammen Braucht Wäisswaasser .
Fitness - Myth 9: Gebaier Muscle baut Massive Mounts vu Protein
Et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser, déi de populären Iwwerzeegungen ënnerstëtzen, datt Athleten e massive Mengen vum Protein erfuerderen.
Laut Dr. Suzanne Nelson Steen, Chef vun der University of Washington Huskies Sports Nutrition Programm, kritiséiert d'Athleten e bësse méi Protein wéi aner Leit an brauchen nach ëmmer adequate Kohbhydrat fir Muskelglycogen ze maachen. Si weist eraus datt all héich Intensitéit, mächtlech Muskelkontraktiounen (wéi zum Beispill Gewiichtheeten) mat Kohlenhydraten eropgebaut ginn. "Weder Fett a Protein kann séier genotzt ginn fir de Fuerderungen vun der High-Intensitéit ze bewältegen. Adeeglech Diabeteshydrat muss konsuméiert ginn op eng alldeeglech Basis fir d'Glykogenepläng virzebereeden." Fir méi Muskelen ze bauen, musst Dir einfach e gudden Gewiicht-Training maachen an eng gutt ausgeglachene Diät konsequent iesst.
Weiderliesen: Wéi gesitt Är Muskelen .
Fitness Myth 10: The More Exercise De Besser
Natierlech kënnt Dir zevill Sport maachen. Vill Top-Top Athleten ginn an dësen Mythus, a vill bezuelt de Präis mat Verletzung, Krankheet an Depressioun. Wann et drëm geet fir ze bewältegen, braucht Dir e passende Balance vun Training a Rescht, fir optimal ze maachen. Kuckt: Overtraining.