Dir héiert vill iwwer Athleten a Protein. A wann et wierklech ass, datt e puer Athleten, déi an enger anerkannter Übung deelhuelen, kënnen e bësse méi erhéicht brauchen fir e Qualitéitprotein an hirer Ernährung ze kréien, kann et net sou vill wéi Dir denkt. All déi Energie déi mer brauchen fir eise Kierper a Geescht ze erhalen, wéi och de Brennstoff, deen eis hëllefe kënnt, kënnt aus de Liewensmëttel déi mir iessen an d' Flëssegkeete mer drénken.
Fir d'korrekt Quantitéit vu Kalorien a Nährstoffer ze konsuméieren, ass et nëtzlech fir ze berücksichtegen wéi mir eis Energiespezialitéiten op enger daagenter Basis benotzen an d'Energie duerchgefëllt ginn. Et ass och wichteg, d'Haaptgrupp vun Nährstoffer an der typescher Ernährung ze verstoen. D'Makronegrienter eis Kierper brauchen am meeschten zu dräi Haaptkategorien:
- Protein
- Kuelenhydrater
- Fette
Jiddlecher Kategorie vu Liewensmëttel ass wichteg fir d'Gesondheet an jiddereen muss Nahrung aus all Nahrungsmëttelgruppe konsuméieren. D'Verhältnisser, wou mer dës Nahrungsfäeg musse bréngen brauchen, ass oft d'Thema vun enger Debatt, besonnesch wann et zu Athleten kommt.
Protein
Proteine ginn dacks als Bauste vum Kierper genannt. Protein besteet aus Kombinatioune vun Strukturen déi sougenannte Aminosäuren, déi op verschidde Manéieren kombinéiere fir Muskelen, Knuewleks, Sehnen, Haut, Faarwen an aner Gewëss z'entwéckelen. Si ënnerstëtzen aner Fonktiounen och als Nährstoffer Transport an Enzymproduktioun.
Tatsächlech sinn méi wéi 10.000 verschidden Proteine am Kierper.
Aachtlech, regelméisseg Protein-Intake fir Athleten a Net-Athleten sinn essentiell, well et net einfach vum Kierper gelagert gëtt. Verschidde Nahrungsergänzungsproteine mat variabelen Mounts mat kompletten Proteinen (déi déi 8 essentielle Aminosäuren enthalen) kommen meeschtens aus Tierprodukten wéi Fleesch, Fësch, Eeër a vervollstännegt Protein (keng oder essentielle Aminosäure) aus Quellen, wéi Geméis, Fruucht, a Nëss.
Vegetaresch Sportler kënnen eventuell Problemer hunn e genuch Protein kréien, wann se net bewosst sinn wéi d'Liewensmëttel kombinéiert ginn.
Protein Needs fir Athleten
Athleten falen an eng liicht aner Kategorie wéi dem typeschen Ausübungspersoun. E Sportler benotzt Protein haaptsächlech fir ze reparéieren an muskuléieren opbauen, wat während der Ausübung gebrach gëtt an d'Hëllef vun der Kohlehydrat-Stëmmung an der Form vu Glycogen optimiséiert. Protein ass net e perfekte Quelle vu Brennstoffer fir Féiss, mä kann benotzt ginn, wann d'Ernährung adequat Kuelehydrate fehlt. Dëst ass Nodeel, obwuel, wann d'Brennstoffzoustand benotzt gëtt, net genuch genuch fir Reparatur vu Kierper Reparatur z'entwéckelen, och Muskel.
Recommended Daily Intake
- Den duerchschnëttleche erwuess brauch 0,8 kg pro Kilogramm (2,2 lbs) vum Kierpergewicht pro Dag.
- Sporttrainer Athleten brauchen ongeféier 1,4 bis 1,8 Gramm pro Kilo (2,2 lbs) vum Kierpergewicht pro Dag
- Endurance Athleten mussen ongeféier 1,2 bis 1,4 Gramm pro Kilo (2,2 lbs) vum Kierpergewicht pro Dag
D'Wichtegkeet vun Kohlenhydraten fir Athleten
Kraft Athleten gleewen datt méi Protein ass wichteg fir Muskelen ze bauen. Et stellt sech eraus datt d'Athlete vun der Kraaft tatsächlech e bësse méi héije Kohbhydrat-Zuel brauch fir adequate Glycogen Stores ze bauen fir hir Trainings ze brengen. Et ass d' Strength Training Training , dat zu enger verstäerkter Muskelmass an Kraaft féiert.
Dëst ass, well all héich Intensitéit, mächtlech Muskelkontraktioune (wéi Gewiichtlagerung) mat Kohlenhydraten eropgebaut ginn. Weder Fett a Protein kann séier genotzt ginn fir de Fuerderungen vun héich Intensitéit ze bewältegen. An adequat Diabeteshydrat muss all Dag verbraucht gi fir Glycogeneeër erëmzefannen.
Recommandéiert High Protein Foods
Fësch, 3 oz, 21 Gramm
Chicken, 3 oz, 21 Gramm
Türkei, 3 oz, 21 Gramm
Beef, 3 oz, 21 Gramm
Mëllech, 8 oz, 8 Gramm
Tofu, 3 oz, 15 Gramm
Yoghurt, 8 oz, 8 Gramm
Kéis, 3 oz, 21 Gramm
Peanut Botter, 2 Tess, 8 Gramm
Eggs, 2 grouss, 13 Gramm
Source:
De Statement vun der Diagnostik vum Kanada, der amerikanescher diätetescher Associatioun an dem amerikanesche College of Sports Medicine, Canadian Journal of Diabetes Practice an Research am Wanter vun 2000, 61 (4): 176-192.