Bakende Soda ass bekannt als Natriumhydrogencarbonat (NaHCO₃) ass eng populär chemesch Verbindung. Natriumbicarbonat ass e bekannte Passtil fir Brout, Naturheilprodukt, an och an der Zahnpasta. Dir hutt e Këschte mat enger Këscht ugebueden an am Kältekierch. Dëse gemeinsame Backzouwen ass allgemeng recherchéiert a schéngt och eis Muskelen bei intensiven Training ze hëllefen.
A Primer op Baking Soda
Bakende Soda ass tatsächlech e populäre Workout Supplement. Laut dem amerikanesche College of Sports Medicine ass Natriumbicarbonat bei de führend ergogenen Hëllef . Athleten a Leit, déi an enger kierperlecher Übung deelhuelen, benotzen d'Backpulver ze hëllefen d'Muskelermäerkt ze verduebelen an d'Performance ze verbesseren.
Natriumbicarbonat (NaHCO & sub3;) Ergänzung ass besonnesch populär bei kuerzen Dréiwen vun héich Exzessiv Bewegung. Sprinter, Schwëmmer, a Rousen hunn e bessere Leeschtungsverhältnis realiséiert, woubäi sämtlech Backen säint virun hirem Wettbewerbsport. Zousätzlech Fuerschung weist de Bakbuerger sënnvoll an während der Schwieregkeeten, déi 30 bis 60 Minutten daueren.
Training
Während den trainéierte High-Intensitéit trainéiert eise Kierper Chemikalien an d'Muskelgewëss. Metabolisch onprodukt Laktat a Waasserstoff an den Muskelzellen. Obwuel de gréissten Deel vun den Nieweprodukter ofgeschaf ginn ass, bleiwen d'Leit an d'Muskelzellen a schafen eng sauer Atmosphär. D'Aciditéit läit direkt am pH Niveau an eisem Kierper. Méi Aciditéit erhéicht d'pH Niveau, déi eis Muskele verbrannt huet an e fäerdege Geck mécht.
Nodeem d'Fuerschung d'Nitratbicarbonat (NaHCO & sub3;) nogrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr. Verëffentlecht am International Journal of Sports Nutrition an der Ausübung Metabolismus, "NaHCO3 Eegentum gouf proposéiert fir d'Performance ze vergréisseren andeems d'extrazellulär Pufferung Kapazitéit erhéijen". Dat heescht, datt säktegt Wierker op engem Cellulatiounsniveau an eisem Kierper maachen e bessere chemeschen Ëmfeld fir eis Muskelen ze maachen.
Ausgeglachene pH Niveau
Kierperfunktioun ass optimal wann eise PH pert al oder neutral ass. D'Aciditéit an d'Alkalinitéit ginn gemooss duerch de pH, eng Skala déi vun 0 bis 14 ausgezeechent ass. Eise Kierper ass am sauersten an Null a balkenst alkalesch bei 14. Verschidde Prozesse ginn an eisem Kierper unhält, fir e neutralen pH 7 ze behalen. d'Fähigkeit ze verréngeren, d'sauer Emwelt ze reduzéieren déi duerch héich Intensitéit trainéiert gëtt.
Wann d'Ëmwelt am Kierper ass ze sauer ass, kënne mir negativ Auswierkungen op d'Gesondheet maachen. Den Häerz, d'Liewer an d'Nier kënnen iwwerstraff ginn, wat zu chroneschen Gesondheetszoustänn kënne féieren. Ze vill Aciditéit kann och zur Muskelbefall an Atrophie bäidroen.
Bakende Soda ass gutt bekannt fir d'Säuregkeet am Kierper ze halen, ze heelen, a gutt Präventivmedizin. Athleten a Fitnessbegeeschteren schätzen d'Gesondheetsvirdeeler an benotzen se oft fir hir Trainings ze benotzen .
Erhéicht Sportdiplom
High-Intensity Übung signaliséiert eise Kierper fir Waasserstoff ze liberéieren. Waasserstoff ass e metaboleschen Offallprodukt, deen e säureäischen Ëmfeld verursaacht an d'athletesch Performance verréngert. Fuerschung beweist dat Natrium-Bicarbonat d'Säure bindert andeems se se verbindlech sinn. Dës verbindlech erlaabt e verstäerkten Energieausgang bei schwieregen Training.
Wann säureär Niveauen op neutralem Niveau gepflegt ginn, ginn eis Muskelen méi effizient. Energiebiabel ass erhéicht a Studien weisen datt eis Muskelen méi laang Training maachen. Laut dem amerikanesche College of Sports Medicine ass d'Backpulver e effektive Pufferungsagent, fir e gesonden pH ze behaalen an eng athletesch Leeschtung ze verbesseren.
D 'Fuerschung
Eng Studie, déi am Journal of Applied Physiology publizéiert gouf, huet d'Effekter vum Natriumbicarbonat Ingénieur während der Intervalatioun trainéiert. D'Recherche huet gemengt wéi d'Sauerstoff soda d'Aciditéit (Waasserstoff-Ion) am Muskelgewebe während der Héichintensitéit bewäert huet. Sportlech Leeschtung war och beurteelt.
D'Participanten vun der Forschung waren 16 sechs jonk, gesécherte lieweg Fraen. Testprotokoller beinhalt d'Muskelbiopsien, d'Blutt Tests, an d'Vir- an d'Prostituéiertentester, fir Baseline Liesungen festzeleeën. Accurate Rekorder goufen oprecht gemaach. D'Fraen goufen an zwou Gruppen gespalten an an enger Versammlung vun 8 Wochen an 3 Trainingssitzungen pro Woch getest.
Grupp 1 gëtt Natriumbicarbonat (NaHCO & sub3;) bei enger 0,2 Gramm Dosis pro Kilogramm Körpergewiicht 90 an 30 Minutten virum High-Intensity Interval Training. Grupp 2 krut eng ähnlech Dosis Placebo. D'Intervallprüfung gouf op engem stationären Vëlo gemaach. D'Participanten fäeg 2-minute Sprint-Intervallen ofgeschnidden am Zuel während dem Test.
D'Resultater vu Fuerschung weisen datt d'Soda gutt ass reduzéiert d'Waasserstoff am Blutt an op der cellulärer Nuecht am Muskelgewëssen . "D'NaHCO3-Injektioun vermëttelt intrazellulöse Waasserstoff-Ion während intensiver kontinuéierlech an interval Übung". Och de Reportage war d'Natriumbicarbonat Ingénieft erhëtzt d'Muskelproteinsynthese (Wuesstem).
Nodeem d'Recherche sech an der Soda- Ergänzung produzéiere kann d'Milchsäure während der Intervalatioun trainéieren an d'Kuerzephasen Ausdauer verbesseren.
Net Ënnerstëtzend Entdeckungen
D'Recherche am International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismus huet d'Effekter vum Natriumbicarbonat (NaHCO & sub3;) Integrieren an Intervall-Training an héich ausgebilte Rowers bericht. Dës Fuerschung huet och gemooss wéi d'Sauerkraaft sodann d'Aciditéit (Waasserstoff) bei Muskelgewënn während der Héichintensiteit trainéiert huet.
Studente waren deelend zwéin jonker, gesond australesch Konkurrenzwäerter. Strikt Basis Test war als Deel vum Forschungsprotokoll néideg. D'Rumeuren hunn zwou Sektiounen fir Héichentzündungstechnik (HIIT) wöchentlech an iwwer eng véier Woche gedauert. D'Participanten sinn opgedeelt op zwou Gruppen: entweder Natriumbicarbonat (0,3 Gramm Dosis pro Kilo Gewiicht vum Kierper) oder Plazebo 90 Minuten virum (HIIT). Bluttprobleemer goufen an der gesamter Studie iwwerholl, déi Bikarbonat a pH Niveau ugepasst huet.
D'Resultater vun der Recherche hunn keng weider Verbesserung vun der 2.000 Meter Ruderdauer mat Natriumbicarbonat-Injektioun am Verglach mam Placebo. Allerdéngs gouf e klenge Steigerungsniveau fir d'Participanten am Gebrauch vu Backpulse festgestallt. Well déi vergläicht Erkenntnisser trivial waren, empfehlen d'Fuerscher chronesch NaHCO & sub3; Eegeschmaach während der Intervall-Training net wierklech d'Performance grouss ze verbesseren.
Ergogenic Aid Review
De amerikanesche College of Sports Medicine publizéiert en Iwwerpréiwung iwwer d'ergogener Effekter vum Natriumbicarbonat. Ergogene Hëllef fir d'Performance ze vergréisseren, sinn verbreet a Backpacksupplementatioun ass eng vun de populäersten. Natriumbicarbonat (Backpulver) gesondheetlech Virdeeler hunn chronesch Recherche fir Joerzéngte generéiert.
D'Iwwerpréiwung ass produzéiert fir déi grouss Gebidder vun der "Dosis Gréisst, Zäitmiessung an der Art vun der Ausübung ze profitéieren aus der Verwäertung vun der Puffer" wéi den Backpulver.
E puer gutt iwwerpréifen takeaways:
- Normaler gesond funktionnéieren Reschter vun arteriellen Blutt pH 7.4 a normalerweis 7.0 am menschlechen Muskel. Déi intens Workout kann d'Arterienblutt pH op 7,1 falen a 6,8 am Muskelgewebe falen.
- De mënschleche Kierper bleift am pH-Balance duerch intern Pufferungsfunktiounen, déi d'Formation a d'Entfernung vu Waasserstoff féieren. Natriumbicarbonat gëtt zum Puffer gezeechnet an de Kierper ze schützen duerch Bindung an den Waasserstoff.
- Eng sportbezuelte Studie op High-Intensity-Übung, Lindh, AM et al. , uginn, verbessert Schwammen Zäit Erausfuerderungen fir Konkurrenten Nodeem Natrium-Bicarbonat 90 Minutten virum Niewebäi ze bréngen.
- Verbesserte sportlech Leeschtung war vu Bësch et al . Fuerschung an a repetitiv schwammen d'Sprintintervalle fir Konkurrenten mat Natriumhydrogencarbonat als ergogener Hëllef.
- Et gëtt recommandéiert Coaches an Athleten testen hir Responsoën zu Pufferungsagenturen wéi d'Backpulver fir verbesserte sportlech Leeschtung virun der Konkurrenz.
- Natriumbicarbonat Supplementatioun scheint net gutt toleréiert ze sinn vu ronn 10% vun de Benotzer.
- Et schéngt eng optimal Natriumbicarbonat Doséierung vun net méi wéi 0,3 Gramm pro Kilo Kiersteggewiicht ze ginn, fir gastroendestinal (GI) upset ze vermeiden.
- D'Fuerscher fanne kann ënnerschiddlech sinn, datt d'Natriumbikarbonat-Pre-Exercice Dosis a Timing net gläichwäerteg sinn. Dëst wier wéi de Verglach mat Äppelen zu Orangen.
- Et schéngt eng kuerz a laangfristeg héich Intensitéit ze bewältegen d'Vitesse vun der Natriumbicarbonat-Ergänzung ze profitéieren, obwuel weider Aarbechtsforschung garantéiert ass.
Recommandéiert Doséierung
D'Recherche am International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismus proposéiert de "Best Ofprotokoll fir Bicarbonat Belaaschtung beinhalt d'Dosis 0,3 g / kg BM vun der reinen NaHCO3." Dëst schéngt de optimale Betrag fir d'Säuregkeet (pH) am Blutt a Muskelgewëss.
Laut der Etude ass et och recommandéiert Natriumhydrogenbacarbonat 120 bis 150 Minutten virgesinn ze ginn an ass mat enger klenger héijer Kuelewaasser Mehl kombinéiert. Dëst reduzéiert d'Chance vu ongewollten gastrointestinalen (GI) Symptomer.
Negativ Effekter
Net jidderee kann Natriumhydrogencarbonat benotzen fir d'athletesch Leeschtung ze verbesseren. Ongeféier 10% vun de Benotzer erliewen gastrointestinal (GI) Notzung. Verschidde Athleten hu versicht, den ganzen recommandéiert .3 Gramm pro Kilo Bodygewicht Dosis de ganzen Dag ze eliminéieren fir dëse Problem ze eliminéieren.
Aner Sportler hunn d'Quantitéit vu Natrium-Bicarbonat reduzéiert an hunn hir Successioun mat 0,2 Gramm pro Kilo Bodygewicht Dosis virbereet.
Fuerschung publizéiert am International Journal of Physiology an Sports Performance uginn, Natriumbicarbonat kann net fir all Virdeel sinn. Véier Studente participéieren mussten d'Tester astellen due to severe gastrointestinal (GI) Notzung. Et sollt och recommandéieren, "Individuen sollen entscheeden ob se gutt bei der SB Supplement géint eng Konkurrenz reagéieren".
Bonus Info
Et gëtt staark Beweiser, déi Natriumbicarbonat bezeechent ginn, kënnen sportlech Leeschtung verbesseren. "Wat d'Sëcherheet vun der Ergänzung ass, ass et esou verbreet an onschaubar wéi normale Backpulver, well et ass genee wat et ass." De eenzegen Nodeel ass méiglecherweis gastrointestinal (GI) Notzung. Och déi Leit, déi hir Salzzoonkombinatioun limitéieren mussen, sollten bewosst ginn, datt de méi Natrium am Bakbuergspezialist ass.
Obwuel d'Erkenntnisser gutt sinn, gebraucht d'Backpulver oder eng ergogogen Hëllef fir d'athletesch Leeschtung ze verbesseren ass ëmmer e perséinleche Choix.
Quell:
American College of Sports Medicine, Abstract, Ergogen Effekter vum Sodium Bicarbonat, McNaughton, Lars R. et al., 2008
International Journal of Sportsphysiologie a Performance, Natriumbicarbonat a High-Intensity Cycling Capacity: Variabilitéit an Äntwerte, Saunders B. et al., 2014
Journal of Applied Physiology, Effekter chronescher NaHCO3 Eegeschafung während Intervall Ausbildung iwwer Verännerungen zu der Muskulaturpuffer Kapazitéit, Stoffwechsel, a Kuerzdauer Ausdauer Performance, Edge J et al., 2006
International Journal of Sports Nutrition an Ausübung Metabolismus, Auswierkungen vun chroneschen Natriumbicarbonat Ingénieuren a Intervall Ausbildung an héich trainéiert Rowers, Driller MW et al., 2013
International Journal of Sports Nutrition an Ausübung Metabolismus, Effekt vu Sodium Bicarbonat op [HCO3-], pH, an Gastrointestinale Symptomer, Amelia J. Carr et al., 2011