Pancake Nutrition Fakten a Gesondheetsvirdeeler

Fir e puer Leit, ass näischt méi zefriddestellend wéi en däischtersten Paiak ass. Dëse High-Carbohydrat Buffet kann genuch Energie ginn fir en Dag vu kierperlechen Aktivitéiten ze bréngen. Mee sinn Pfannen gesond? Net ëmmer. Mee, wann Dir gär gitt fir Ären Dag mat engem flaaks Stack ze starten, et ginn Weeër fir Pikankalien Kalorien a Pancake Carb ze reduzéieren, sou datt Dir se mat enger ausgeglachter Ernährung beaflossen.

Pankake Ernährungs Fakten

Pfannekuchen mat traditionellen Ausschnitte wéi Botter a Sirop sinn erneierbare Kalorien, Fett a besonnesch Kohbhydraten. Well Pizzen normalerweis keng Glasfaser ubidden, gitt Dir 90 Gramm Kugihydrat an 90 Kuelenhydrater konsuméieren, wann Dir Iech an dësem Iessen gär huet.

Awer Är total Ernährungsennummeren hänkt vun Ärem Servietten of. D'Zuelen op der Etikett (gezeechent) gëllen nëmmen fir eng eenzeg servéiert Päikafe, dat just zwou mëttel pikanen ass. Vill séchern Iessen verbrauchen 3-4 mëttel Pfannekuchen a verdoppelen d'Zuel vu Botter a Sirup.

Wann dat kléngt wéi Ären typesche Pattiestfrëndem, wäert Dir méi wéi 1000 Kalorien konsuméieren wann Dir gär gitt. A wann Dir Speck oder Wipp fiert, kann d'Zuel d'Skyrock erofsetzen.

• Wann Dir zwou mëttlere Streifen vu Speck benotzt , da krétt Dir 74 Kalorien, 6 Gramm Protein, 6 Gr Fett a 2 Gramm Satt ass fir Äert Iessen.

• Wann Dir zwou Linken aus Schweinefleischwurst verbraucht, ginn et 88 Kalorien, 5 Gramm Protein, 7 Gr Fett a 2 Gramm Satt ass fir Äert Iessen.

Wann Dir un d'Zuel vu Pakezakkalorien eleng sidd (kee Sirup oder Botter) interesséiert, da kënnt Dir dovun ofhänken, ob Dir se mat engem Null oder mat engem pre-verpaktem Mix mécht.

Single Pancake Nutrition Fakten (entspriechend USDA Daten)

• Ee klenge Pancake (3 "duerch") aus Kratz gefouert huet 30 Kuelen, 1 Gramm Protein, 5 Gramm Carbohydrat, 0 Gramm Glasfaser an 1 Gramm Zocker
• Ee mëttlere Pikanak (5 "duerch") aus engem Nass mécht 93 Kalorien, 2 Gramm Protein, 15 Gramm Kärbohydrat, 0 Gramm Glasfaser an 2 Gramm Zocker
• Ee grousse Panzerien (7 "wäit") aus Kraterheet ass mat 186 Kalorien, 4 Gramm Protein, 30 Gramm Carbohydrat, 1 Gramm Glasfaser an 5 Gramm Zocker.

Wéi mécht de Pancake gemëscht? Et gëtt net vill Variatioun vun der Mark an der Mark. A souguer ënnerschiddlech Sortien stellen eng ähnlech Pancake-Ernährung. Also wann Dir Buttermilk, Weess, oder souguer eng komplett Pancake-Mix auswielen, wäert Dir wahrscheinlech vergläichbar Kalorien a Nährstoffer benotzen.

Eng eenzeg Portioun vum Pancake Mix ass eng Drëtt Coupe, déi ongeféier véier 4-Zoll Pikanen mécht.

Als préparéiert ginn Päikaken aus Panzakoll Mix un ongeféier 250 Kalorien, 8 Gr Fett, 8 Gramm Protein, 37 Gramm Kohlenhydrat a 7 Gramm Zucker. Dir kënnt och erwächen iwwer 800 Milliarde Natrium pro Portioun.

Wat ass fir Kalorien an Waffelen?

Oft Zäit, Waakelbatterien ass ähnlech wéi Pizzeria Batter, sou datt d'Ernährungsprofil net drastesch variéiert. Am Allgemengen ass eng 7 "Ronn Waffel bitt 218 Kalorien, 11 Gramm Fett, 25 Gramm Kohlenhydrat an 6 Gramm Eiwefelen. Wéi och fir Pikanen, sinn d'spezifesch Zuelen ugewisen op d'Gréisst an d'Ingredientsen déi benotzt ginn. Kéis a flaxseed , zum Beispill, fir addéiert Protein a Glasfaser, fir e Muertsmëttelen mat ongeféier 340 Kalorien.

Sinn Pancakes gesond?

Pancakes wäert d'Kessung vun Ärem Kuelegen an den Dag erhéijen. Äre Kierper benotzt Kohlenhydraten als primär Quell vu Brennstoff, sou datt dësen Nährstoff wichteg ass. Mee déi meescht Ernährungsberoder suguer datt Dir Ären alldeegleche Kuelenhydrater aus den gesondsten Quellen kritt. Pancakes hunn normalerweis net an dës Kategorie.

Pfannekonscht an Pancake mixen sinn normalerweis aus angereierten Miel. Gegrillte Liewensmëttel sinn déi, déi während dem Produktionsprozess Nahrungsfäegkeeten hunn. In de meeschte Fäll kënnen d'Nährstoffer (wéi Vitamine a Mineralstoffer) abgerass ginn an duerno e puer vun hinnen ofgebaut ginn während der Veraarbechtung.

Also bass de gerechten Liewensmëttel schlecht fir Iech? Net onbedéngt, mee wann Dir Äert angscht Broutprodukter iesst, kënnt Dir Iech aus diätfrefflëche Faser an aner Nährstoffer këmmeren. Déi angoenneg Miel bei Pikanen zesumme mam Zocker a Sirop ass méiglech fir Äert Bluttzocker ze promovéieren an duerno kuerz duerno honger ze hongeren.

Och wann Dir e Pikanakkuch mécht, kënnt Dir eng Dosis Trans-Fett mat Ärer Iesse maachen. E puer Marken gehéieren deelweis hydriert Ueleger (trans-Fette). Gesondheetsexperten empfehlen datt Dir Liewensmëttel mat Trans-Fett limitéiert oder komplett vermeit.

Gesond Mane, Pikanen ze preparéieren

Also ass et iergendeppes méiglech, eng Panchake ze iessen méi gesond ze maachen? Natierlech! Wann Dir e waarme Pâtisserie Fruucht an Ärem Wochenmiel Plang enthält , probéiert et e puer intelligent Tipps ze verfolgen, fir se méi a Zocker ze reduzéieren, manner wéi Fett a manner Kalorien.

• Maacht Paiake aus Kratz ouni d'Mëschung. Sou wéi Dir all Transfet vermeit deen zu den Zutaten verstoppen kënnt.
• Benotzt ganz Weess Miel , fir e klengt Glasfaser mat Ärem Miel ze kréien fir d'Séissheet ze stäerken.
• Stellt Iech mat Äre Pikanen an Ueleg oder Botter, frësche keng Stéck Pan , benotzen fir Är Fettsaatz ze reduzéieren.
• Spritt de Sirup a Botter. Top Är Pancakes mat nährstofferreichen Blaubeeën, Himbeeren oder Äerdbieren.

Gesond Pankake Rezept

Wann Dir bereet Iech an der Kichen ze experimentéieren a gesonde Kiirchen Rezepter ze probéieren, fannt Dir eng vun dësen Versioune fir all Äerz ze erfëllen.

• Glutenfreies Buckwheat Pancake Rezept
• Low Carb Pumpkin Pecan Pancake Rezept
• Allergiker-Frëndschaft, Egg-Free Pancake Rezept

Vergiesst net datt een eenzegen, indulgent Brunch oder e Frühstückstéck net wahrscheinlech fir Är gesond Ernärungsplan ze verréngeren. Mee well Pancake Kalorien kann séier ofknäppt a Pankake Ernährung ass net optimal, dat ass e Mol, deen Dir gär lues spéit genéissen wëllt. Probéiert aner nëtzlech Kaffiszorten fir Är Iesseplang ze halen fir Är gutt Gesondheet a Ärem Gewiicht op Streck ze halen.