Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 281
Fett - 12g
Carbs - 39g
Protein - 8g
Total Time 60 min
Prep 15 min , Kuckt 45 min
Servisser 10 (1/2 Couck each)
Akaaft kaaft Granola kann héich an Zucker a Fett ginn. Dëse Rezept cutt op béidem duerch Apfelaachen als den Haaptassistenten an de Bindemittel, mat e klengen Olivenueleg an Ahornsirop fir d'Bilanz an de Geschmack.
Mandelen enthalen Vitamin E , deen als Antioxidant féiert, deen hëlleft den Schued um Tissus ze reduzéieren. Mandelen enthält och eng Mëschung vu Fett, Glasfaser an e Protein, all déi suergen dech a versuergen a kënne souverärem verhënneren.
Buckwheat Grutten sinn d'Hulled Somen vun der Buckwheat-Pflanze. Dës héije Glasfaser, héich Proteinë ginn zousätzlech a ka reng giess ginn (oft, se si éischtgon ass) oder gekacht. Buckwheat-Grutten sinn traditionell an engem osteuropäesche Gericht bekannt als Kasha bekannt ginn, awer se sinn iwwerraschend lëschteg an dëser Granola.
Zutaten
- 3.5 Tafelen gerullt Hafer
- 1 Becher Mandelt , ronn halen
- 1/2 Schampcreme Roh Buckheheat
- 1/8 Eeelste vu Salz
- 1/2 Drëttel Ungeknüpfen Äppel
- 2 Dëschfill Olivebeem
- 3 Icedelekelen Maple Sirop
- 1/2 Kär Roses
Virbereedung
- Preheat op 325F. Zeil en Bakbicher mat Pergamentpapier oder e Silpat.
- An enger grousser Schossel roussen d'Hafer, d'Mandelbecher, d'Buckheheatgrutten an d'Salz.
- Fillt Äppel, Olivenueleg a Ahornsirop a fanne ganz alles zesumme mat engem Spatel.
- Verbreed d'Mëschung an enger souguer Schicht op d'Backplack.
- Bake fir 45 Minutten, rëm rëm all 10 Minutte bis zu liicht geréizeg.
- Huelt aus dem Ofen a rous an de Rosinen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Granola ass ganz verspillt an ka mat verschiddene verschidden Arten vu Nëss a getrocknene Fruucht gemaach ginn. Experimentéiere mat egal wéi onerwaart a se endlech du an Ärer Speisbeweegung.
Fir eng extra Dosis vun Omega-3 Fettsäuren, addéiere en Iesel oder zwee vun Hanf Samen oder Terrain flosseg.
Probéiert dëse Rezept mat Kürbis-Pureau anstatt applausauce fir e Extra Boost vum Vitamin A. Oder Hunneg benotze fir den Ahornsirop fir e Geschmacksvariatioun. Huet feststellen datt Hunneg a Ahornsirup d'selwecht Zuel vu Kohbhydraten a Zocker enthalen.
Kachen a Servicetipps
Maacht Är eege Applaus. Peel a Scheffelen Äppel a fanne mat engem Dëppe mat enger Schaf oder esou vill Waasser oder Apfelsider an engem Squeeze vu frëschem Zitrounejus. Bréngt eng Kachkéis ze reduzéieren an d'Wär zu engem Simmer reduzéieren a kachen 20 bis 30 Minutten bis déi Äppel mëll sinn. Puree benotzt en Tauchtemissor oder en Liewensmëttelprozess oder e Mixer a Whiz bis Smoothie.
Halt et net einfach, oder rëm a Goûten wéi Zimlech a Brauner Zocker fir eng gemittlech Drouse.