1 - Firwat brauch Dir Vitamin E
Vitamin E ass e fettlösleche Vitamin, deen essentiel ass fir den Immunsystem richteg funktionnéieren ze vermeiden Bluttplangleche vu Gerinn a Verhënnerung vu Bluttfässer. Et kann och als Antioxidant geschéien , wat Schäffele vun Zellen duerch d'Expositioun vun fräi Radikalen verhënnert.
Den duerchschnëttleche erwuess brauch ongeféier 11 Milligramm (oder 10,4 International Units) vu Vitamin E all Dag. Vitamin E Nahrungsergänzungsmëttelen déi populär sinn, well d'Leit hoffen, si géifen hëllefen hir Häerzkrankheeten a Kriibs ze verhënneren. Awer d'Fuerschungstudien hunn keng Virdeeler dovun ofgesprengt dës Noutwendegkeet ze huelen an e potenziell Schued ze maachen, wann et an ganz grousser Dosis geholl ginn ass. Also sprangen d'Nahrungsergänzungsmëttel a kritt Är Vitamin E aus Liewensmëttel.
Hei sinn zéng gesonde Liewensmëttelen, déi och gutt Quelle vu Vitamin E.
2 - Mandelen
Mandelen sinn eng exzellent Quell vu Vitamin E, zesumme mat B-Komplex Vitamine, Kalium, Zink, Magnesium, Kalzium a Eisen. Een Unze (dat sinn ongeféier 23 Kärelen) huet méi wéi 7 Milligramm Vitamin E, wat just ongeféier d'Hälschent vun deem wat Dir braucht fir den ganzen Dag.
3 - Broccoli
Broccoli ass voller Nährstoffer wéi Vitaminen A, K, C, Kalzium, Antioxidantien a kal kal Kalorien. Et ass och eng gutt Quelle fir Vitamin E - 4 Speer aus Broccoli enthält eng Millioun.
4 - Canola Oil
Canola-Ueleg ass e ganz versichleche Geméiswierk, dat eng gutt Quell vun monounsaturéierte a Omega-3 Fettsäuren a Vitamin E ass. Ee Iebspoon ass ongeféier 2,5 Milligramm Vitamin E. Canola-Ueleg ass gutt fir ze kachen oder als Basis fir Salat dressings.
5 - Haselnëss
Hënnernten, déi och Filber genannt ginn, sinn gesond Liewensmëttelen, well se héich an Mineralstoffer wéi Kalzium a Eisen, a Glasfaser, plus Monounsaturated Fette sinn. Eng Unze (ongeféier 21 Kernel) huet méi wéi 4 Milligramm Vitamin E, wat méi wéi 25 Prozent vun Ärer täglicher Empfehlung ass.
6 - Kiwifruit
Kiwifruit gi héich Vitamin C, Kalzium, Kalium a Magnesium. Plus, ee Kiwifruit huet e Milliliter Vitamin E. Kiwifruits sinn och eng gutt Quell vu Glasfaser an e relativ niddereg Kalorien, fir datt se perfekt sinn am Zäitepause.
7 - Mango
Mango ass héich Vitamin A a C, plus Kalium a Glasfaser. Ee Bong vu Mango mécht och 1,5 Milligramm Vitamin E. D'Mango ass geschmackvoll wéi en Zalot oder kann als Zutaten an Smoothien benotzt ginn.
8 - Erdnussbutter
Peanut Botter ass gutt fir Iech well High in Magnesium, Zink, Protein an Niacin. Zënter zwielef Eescht aus Erdnußbutter hunn och ongeféier 3 Milligramm Vitamin E. Wëllt Dir Naturaliséierbett fir Zousatzstécker vermeiden?
9 - Spinat
Spinat ass ee vun deene Superfoods, déi héich an de meeschte Vitaminnen an Mineralstoffer ass, plus et ass eng grouss Quell vu Glasfaser an super Kalorien. Eng Téicher gekacht Spinat huet bal 4 Milligramm Vitamin E.
10 - Sonneblummen
Sonnenblumensamen ginn nährend dicht, well se héich Kalzium, Eisen, Kalium, Zink a Folat sinn, mais si hunn Glasfaser a monounsaturéierte Fette. Eng Unze vu Sonnenblumenkäser huet och 7 Milligramm Vitamin E.
11 - Tomaten
Tomaten sinn noutwenneg well si héich Vitamin C, Vitamin A, Glasfaser an Kalium, an zwar kal Kalorien. Eng Tasse vun zerkotztem Tomato huet och e Milliard vu Vitamin E. Tomato-Soßen a Jusen sinn och héich an Vitamin E.
Quell:
National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin E Factsheet fir Är Professionnelen." Zougang zum 28. Mäerz 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Den US Department of Agriculture, Agricultural Research Service National Nutrent Database fir Standard Referenz Release 28. Zougang zum 28. Mäerz 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.