Bleift Fit Mit This Common Sleep Aid
Melatonin ass en natirlech geschlechtlech Hormon am Kierper a bekannte Supplement, fir eise Schlofmuster ze verbesseren. Inhaltege Schlof ka mat bestëmmter Kierperfunktion an allgemeng Fitness sinn. Laut der Recherche verbessert Melatonin eise Schlof, awer huet aner positiv Auswierkungen op den Kierper. Et schéngt Melatonin den Metabolismus, de Gewichtsverloscht ze vergréisseren an de Schutz vu Muskelgewebe z'erreechen .
Wéi kann eng gemeinsam Schlofhilfe hëllefen mat Kierperfettreduzéierung a Muskele verbesseren? Niewent der Äntwert op dës Fro musse mir verstoen wéi d'Melatoninfunktioun am Kierper ass.
D'Roll vum Melatonin
Melatonin Hormon ass geheime vun der Zithrong am Gehir, a verantwortlech fir d'Reguléierung vun eiser Circadian Rhythmus. Circadian Rhythmus ass eng internt Uwenden eist Kierper verléiert op enger 24-Stonneperiod. Et ass haaptsächlech de Motor dee kontrolléiert eis Wake a Schlofzyklen. Eisen zirkadianen Rhythmus fonctionnéiert besser, wann mir regelméisseg Schlofgewunnechten hunn. Et ass och empfindlech op externe Signaler wéi Sonnenopgang a Sonnenopgang.
Wann et däischter a no schlofen geet, stimuléiert d'Kommunikatioun an eisem Gehirn d'Verëffentlechung vum Melatonin, wat eis midd mécht. Melatonin ass och bekannt als däischter Hormonen an erreecht Spitzenniveau an der Mëtt vun der Nuecht, während mer schlofen. Wéi d'Sonn riicht an eis Melatoninniveau fale fir eis Kierper ze signaliséieren an ze preparéieren fir deeglech Aktivitéit.
Well Melatonin den Haapthormon, deen eisen zirkadiantem Rhythmus reguléiert, an all Schlofproblemer mat Melatonin behandelen, ass essentiell. Ouni Luuchtqualitéit, eis Kierperkomponent, Energieniveau, Ernährung an d'Fähigkeete kënnen ze beweegen.
Wéi mengt Melatonin ze reduzéieren Kierperfett?
Laut der Recherche kann Melatonin de Stoffwechsel erhéijen an eis Fäegkeet verlaangen, Gewiicht ze verléieren.
Fir dëst Beweismëttel ze bewierken, gouf eng Studie iwwerpréift, wéi Melatonin d'Zesummesetzung vum Kierper, Lipiden an Glukosekabolismus bei postmenopausal Fraen betrëfft. Menopause just esou geschitt eng Zäit an der Fra vun der Fra, wou Fouss verléieren an Muskelaarbecht kann e Kampf sinn .
Déi kleng randomiséierter Etude beinhalt 81 Postmenopausal Fraen, déi mam Melatonin (1 oder 3mg Nightly) oder Plazebo fir ee Joer ergänzt ginn. D'Kompositioun vum Kierper ass mat engem DXA-Scan gemooss a virun der Testphase gemooss. Blut ass gezeechent fir Reklammbasis ze bezéien a Wäerter ze beäntweren, wéi Melatonin bezeechent Leptin, Adiponectin a Insulinniveau betrëfft. Dëst sinn Hormoen, déi hëllefen de metabolesche Prozesser ze regelen, wéi och eise Kierper Fett a Glucose (Zocker) verbrennt.
Déi Fraen, déi mat Melatonin ergänzt goufen verréngert Fettmasse um 7 Prozent am Verglach zu der Placebo Grupp. Si konnten och mager Massen ëm 2,6 Prozent erhéijen am Verglach mat den Placebo-Participanten. Adiponectin Hormon huet signifikant ëm 21 Prozent an der Melatonin-Grupp. Adiponectin ass e Protein Hormon, deen an der Art a Weis wéi de Kierper regelt d'Glukosniveauen an d'Ausgläich vu Fettsäuren.
D'Resultater vun der Fuerschung weisen datt Melatonin e positiven Effekt op d'Kompositioun vum Kierper a Fiederefektioun (Brennen) hunn.
Ergänzend mat Melatonin fir 12 Méint gouf gewisen, Kierperfett ze reduzéieren an erhëtzt Massenmass. Aner positiv Erkenntnisser beinhalt d'Erhéijung vum Adiponectin Hormon direkt un d'Verbesserung vun eisem Kierper verbrennt Fett.
Kann et verstäerken a schützen Mass?
Den Melatonin gëtt gezeechent datt d'Magermaschinn vu postmenopausal Fraen erhéijen. Aner Fuerschung weist datt et och Athleten virun Muskelschued schützt . Fir Musk opzestellen, ass en ausgeglachenen a schützend internen Ëmfeld essentiel. Et schéngt Melatonin ze bewäerten wéi d'Bewegung induzéiert oxidativ Stress a bieden e bessert Ëmfeld fir den Muskelschutz a Wuesstum.
Melatonin enthält antioxidative Properties, déi d'Bewegung induzéiert oxidativ Stress reduzéieren. Och oxidativ Belaaschtung trëtt wann et en Ungleichgewicht oder Kompromiss vun normale Kierperfunktiounen als Reaktioun op intensiv Bewegung ass. Dëst kann zu Muskelermäerkt a Schued entzéien mat manner Energie.
E Studieprêt fir d'Auswierkunge vum Melatonin ze iwwerpréift hätt géingen iwwer chemesch Reaktiounen a Muskelschued bei Widderstandsklassen Athleten . Während dëser kuerzer randomiséierter Etude goufen 24 Athleten mat Melatonin (100 mg / Tag) oder Placebo ergänzt. Dëse Betrag ass wesentlech méi héich wéi am Kierper vun eisem Kierper pro Dag. D'Participanten waren erfuerderlech fir d'Trainingsintensitéit während der Testphase ze erhéijen.
High-intensity-Übung kann zu Chemikalien verursaachen, déi an den Kierper verëffentlecht ginn, wat potentiell schiedlech ass fir eis Muskelen a Zellen. D'Recherche huet d'Bluttproblemer kontrolléiert fir dës Chemikalien plus aner Enzyme an Antioxidantien déi vum Muskelwachstum profitéieren.
D'Rechercheresultater hunn déi folgend:
- Athleten, déi mam Melatonin ergänzt ginn, hunn eng Vergréisserung vun der totaler Antioxidans Kapazitéit fir den Muskelschutz am Verglach mat der Placebo Grupp.
- Participanten, déi de Melatonin kéinten erreechen, schiedlech chemesch Niveauen ze reduzéieren, déi manner Bewegung verursaachen Muskelschued aus oxidativem Stress wéi d'Placebo-Grupp.
- Den Melatonin huet verhënnert datt d'Zuel vu chemeschen Toxine am oxidativen Stress am Verglach mat der Placebo-Grupp entstoe war.
- D'Melatonin-Grupp huet e méi héicht Verhältnis vu schützende Enzyme festgeluecht fir Muskelgewënn ze vergläichen wéi déi mat engem Placebo.
- Total Cholesterinniveauen goufen och an der Melatonin-Grupp reduzéiert am Verglach zu Placebo.
D'Fuerscher schlussend Melatonin als Wuelstand fir Widderstandsklafelen. Si hunn Melatonin vermëttelt hëlleft d'Bewegung induzéierter oxidativ Stress ze vermeiden an de Muskelgewitterschutz géint den oxidativen Schued ze bidden.
Adequate Level vu Melatonin a Physikalesch Ausbildung
Eng interessant Béierstudie huet iwwerpréift, wéi all Dag Melatonin-Ergänzung d'Energieadaptioun verbessert huet wéi eis Alter. Rodente goufen an der Recherche iwwer eng 16-Wochen-Periode benotzt.
Fuerscher déi spielten Melatonin spillt eng wichteg Roll an de metaboleschen Adaptatiounen vu Fett a Muskelgewëss u kierperlech Ausbildung. D'Zuel vu Melatonin ass erof gaang wéi eis Alter ass, e Resultat vum Réckgang vun der Effizienz vun eise Kierperreaktiounen ze bewältegen. An der Tatsaach, datt keng Melatonin produzéiert ka ginn, d'metabolesche Verännerungen an der Äntwert op aerobe Fërderung un der Recherche ze entwéckelen.
D'Studie huet d'Ratten op véier Gruppen (sedentär a ausgebilte Nagetieren - keng Melatonin) getrennt an (Sessiouns- a Trainings-Nager-Melatonin ergänzt). Déi Ratten goufen an engem Übungsprogramm an der Finale 8 Wochen vun der Fuerschungszäit platzéiert.
D'Recherche hunn de geschatene Ratten ergänzt mam Melatonin bessere Resultater am Verglach mat den dräi anere Gruppen. Déi folgend Beréicher goufe mat Melatonin verbessert:
- Physikalesch Kapazitéit
- Glukosetoleranz
- Muskelglycogengehalt
- Kierpergewiicht
- Enzym Funktioun
- Fett Stoffwechsel
- Glucose - Stoffwechsel
- Insulinempfindlechkeet
Déi positiv Erklärungen weisen datt Melatonin Supplementatioun ka virstellen, wann Kierperfunktioun esou agehale kann. Adequat Niveauen vum Melatonin weisen datt eng grouss Roll spillen an de metaboleschen Adaptatiounen, déi duerch aerobe Übung induzéiert ginn. Et schéngt Melatonin ze vermëschen fir eis Metabolismus ze verbesseren, Kierper ze reduzéieren an Erhéijung vun Insulin ze erhéijen.
Obwuel d'Resultate villverspriechend sinn, ass de Metabolismus vun de Ratten vill ënnerscheeden vum Metabolismus vu Mënschen, an d'Resultater vun Rietsstudien (déi allgemeng beschafft sinn just datt Ratten bëlleg a net séiss) kënnen nëmme benotzt ginn fir Hypothesen ze generéieren, déi dann op Mënsch getest.
Aner Art Melatonin verbessert eis Gesondheet
Melatonin gët als e staarkt Antioxidans ugesinn a gewisen, d'Immunfunktioun ze verbesseren. Gemäss der Recherche, d'antioxidative Proportiounen am Melatonin ginn uginn, fir eise Kierper vu fräi Radikalen a zellularem Schued ze schützen. Verschidden Studien hunn Melatonin ugewisen, fir aner Konditiounen ze verbesseren oder ze verbesseren, ënner anerem:
- Gratis Radikalen enthalen (Reaktivmoleküle schiedegend fir de Kierper)
- Kriibs verhënneren
- Mild kognitiver Beefort (Alzheimer a Demenz)
- Gehënnertgesellschaft
- Kognitiven Funktioun am natierlechen Alterungsprozess
- Schlofsymptonen
- Verbesserte Immunsystem
- Verréngert Inflammatioun
- Depressioun verursaacht duerch Stress Stau
- Haut Gesondheet (Angina, Bluthochkraaft, reduzéierten Risiko fir Häerzattack)
- Anti-Aging
- Verbesserte Mastroendestinatioun
- Erofgaang Migräneween
Vill Studien hunn natiirlech virgesi war an ergänzt Melatonin fir den Kierper virun Krankheet ze schützen aus enger radikaler Schued verursaacht. Mä mat der Héichdosis Melatonin fir länger Zäitperioden, wann een interessant Proposition, déi schliisslech zoustänneg ass, net virgoen muss een haut ouni Doktorent Genehmegung ze maachen, obwuel dëst Zeeche einfach an all Dosis verfügbar ass . Méi Fuerschung fir aner Funktiounen ze entdecken an méi schlussend Beweiser fir Melatonin Supplementatioun ze recommandéieren.
Soll ech Melatonin huelen?
Et gëtt genuch Beweiser fir Melatonin als profitabel ze verbesseren fir eis Gesondheet a Fitness ze verbesseren. Allerdéngs ass dat net onbedéngt fir ze ergänzen mam Melatonin ass déi beschte Passform fir Iech. Äre Kierper kann scho mat adequat Niveauen vum Melatonin produzéieren fir optimal Fitness ze ënnerstëtzen. Et ginn e puer Saache fir ze froen, ier Dir mat der Wahl benotze kënnt fir Melatonin ze benotzen.
De Melatonin kann no Leit vun den nationalen Instituter of Health e puer Leit mat Schlofproblemer bei der Insomnia, der jet lag oder vum Schicht arbeiten. Obwuel d'physiologesch Dosis (0,1 bis .5 mg) vum Melatonin effektiv fir verschidde Symptomer vun der Insomnia ugesinn an an der Behandlung vun der Jet Lag sinn, méi grouss Dosen bleift frëndlech. Méi héich Dosen kënnen d'Melatoninniveau och am Dag erhéijen an eise normale Dag / Nuecht-Circadian Rhythmus änneren.
Et ass net kloer, ob genuch Beweiser sinn fir Melatonin als Behandlung fir aner Konditiounen ze ënnerstëtzen. Obwuel d'Fuerschung positiv klinesch Entdeckungen entdeckt huet, gëtt et weider Fuerschung recommandéiert.
Melatonin gëtt uginn, eng sécher Ergänzung ze hunn, déi kuerzfristeg ofgeschloss ass, awer méi Studien si verlaangt fir d'Sécherheet an d'Effizienz vun der laangfristeg Verwäertung ze ermëttelen. Wann Dir e gudde Bléck op d'Resultater vun der Fuerschung schaaft, wäerten Dir mat Ärer Entscheedung mat Melatonin ergänzen.
Melatonin ass als ee vun den Nahrungsergänzungsprodukter reglementéiert, déi vun der FDA an der Drogeverwaltung geregelt sinn, mä d'Reglementer sinn manner streng am Verglach zu verschéineren Drogen. Supplementen sinn normalerweis onreguléiert sou datt zumindest eng Regulatioun op Melatonin eng gutt Saach ass.
Laut der Recherche gëtt et keng Recommandatioun fir Melatonin ergänzt. Déi meescht Studien ufänken mat enger konservativen Dosis (<0,3 mg pro Daag), déi nostin wéi eisen Kierper natirlech produzéiert. Vun der ënneschterer Startzäit fir déi gewënschte Resultater ze erreechen ass d'optimal Optioun. Allerdings ass et wichteg ze diskutéieren mat Melatonin mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Si kënne fir Iech hëllefen, fir déi bescht Dosis fir Är Situatioun ze entscheeden an all Steieren ofzeginn wann et néideg ass.
Moossseitlech Effekter vun der Melatonin-Ergänzung kënne sinn:
- Liest Träim oder Albtraum
- Ënnerbriechung vun zirkadianer Rhythmen wann et zevill ginn
- Gedeesehung wann et am Dag geholl gëtt
- D'Schlëmmegkeet opwakelt wann et zevill Nuecht virdru gëtt
Zousätzleche Effekter kënne Bauchkrämpper, Schwindel, Kopfschicht, Reizbarkeet, reduzéiert Libido a reduzéierter Spermienzuel bei Männer sinn.
Precautionary Informatiounen enthält:
- E puer Studien hunn ugewisen Melatonin kënnen d'Symptomer vun der Depressioun verschlechtert ginn.
- Schwangere oder Pflege Fraen däerf net Melatonin huelen, well et kéint Fruchtbarkeet oder Schwangerschaft beaflosst.
- Melatonin kann mat bestëmmten Medikamenter interagéieren. Wann Dir Medikamenter vereinfacht, schwätzt Dir mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Melatonin kritt.
- Héije Dosis vum Melatonin ass och mat Dagfrëndheet, Hyperprolactinia, Hypothermie a kierperlech kierperlech Performanz verbonne ginn.
A Wuert From
Melatonin gëtt gezeechent datt eis Fäegkeet verbessert gëtt fir Fett ze verléieren, Muskelkraaft ze gewannen an eng potenziell Behandlung fir verbesserte gesondheetlech Gesondheet. Déi positiv Ergebnisser si beandrockend an weider Fuerschung ass virgesinn, méi gesondheetlech Virdeeler vum Melatonin ze entdecken. Obwuel et enger sécherer Kürzefräiebehandlung méiglech ass, ass et e Besoin fir laangfristeg Notzung gemellt Fuerscher an dësem Beräich. Wann Dir Gedanken mam Melatonin fir verbessert Fitness oder Schlësselprobleem deelzehuelen, da schwätzt Dir mat Ärem Dokter als éischt eng gutt Iddi.
> Quell:
Amstrup AK et al., Reduzéiert Fett Mass an erhéite Mierer Mass als Reaktioun op 1 Joer Melatoninbehandlung bei postmenopausal Fraen: E randomiséierte placebo-kontrolléierten Prozess, Journal of Clinical Endocrinology, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., De Virdeel vun enger Ergänzung mat dem Antioxidant Melatonin op Redoxstatus a Muskelschued an Widderstandskräften, Journal of Applied Physiology, Ernährung an Metabolismus, 2017
> Mendes C et al., Adaptatiounen vum Altersduerchs maachen: Roll vu alldeegleche Supplementéierung mat Melatonin, Journal of Pineal Research, 2013
> National Center for Complementary and Integrative Health, Melatonin: In Tiefen, National Institutes of Health, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonin als Antioxidant: biochemesch Mechanismen a pathophysiologesch Implikatioune fir Mënsch, Acta Biochim Pol., 2003