D'Messy fir ze iessen an e Lieblingssaft fir ze drénken, de Granatapfel ass bekannt als enger räicher Quell vu Antioxidantien. Dës staark Antioxydantien weisen, datt allgemeng gesondheetlech Virdeeler sinn, an dat ass et ëmmer ee regelméissege Pimentegranateaalt. Aner Fuerschungsindikatiounen hunn zousätzlech Virdeeler fir aktive Erwuessener an Athleten duerch Verbesserung vun der sportlecher Leeschtung gemaach.
Fir ze verstoen, wéi Granataphyat Juicer Workouts an eisen Muskel bäi verbesseren, briechen mir d'Schuel vun dësem arbeitsintensiven Fruucht fir e puer Äntwerten.
Pomegranate Fakten
Pomegranate ( Punica Granatum ) ass eng nährstoffaarweg Frucht mat villen Arzneimitteleigenschaften. D'Fruucht ass fir Tausende vu Joer kultivéiert. Den antike China, Indien a Gesellschaften um Mëttelmierder huet Granatapfel eng prominent symbolesch Roll an der Geschicht. Et schéngt antik Geschicht ze verstoen d'Muecht vum Granatapfel. Jidder Deel vun dëser eenzegaartegen Fruucht aus der Wurzel an d'Saam enthält wertvolle Nährstoffer an Antioxidantien.
Déi folgend Lëscht ass eng Lëscht vun Antioxidantien an Phytonährstoffer (Wirkverbindungen, déi an Planzen fonnt ginn) spezifesch fir all Deel vun der Granatapfel:
- Juice : Quercetin, Anthocyanine, Vitamin C, Ellapinsäure, Gallensäure, Katechinen
- Sauer : Konjugéierten Linolensäure (CLA), Linolensäure, Oleinsäure, Punicinsäure
- Peel a Pulp : Quercetin, Gallaginsäure, Kaempferol, Punicalagin
- Roots a Bark : Gallic acid, Punicotanninsäure, Mannit, Pelletierin, n-Methylisopelletierin
- Blum : Oleanol Säure, Oursoalz, Anthocyanine
Déi baussenzeg Deeler vun der Granatira si verbraucht typesch als Auszüge, während d'Zorte Séiss a Jus wat mir iessen an drénken.
Déi bannenzeg Sëllaachen an Jus vun der Granataplatz ass de Fokus vun de meeschte Fuerschungen, déi se weisen datt si bedeitend Gesondheets- a Sportvote ubidden.
D'Antioxidantien fonnt, déi am Granatapfelaart sinn op verschidden Art a Weis fir eis Gesondheet a sportlech Performance ze verbesseren. Wat eis Workout a Granatapfelakaft ugeet, musse mir d'exzessiv induzéiert Belaaschtung vum Kierper verstoen an wéi d'Antioxidantien hëllefen kënnen.
Wat geschitt fir eis Muskelen während der Ausübung?
Ausübung ass super fir d'Gesondheet ze verbesseren, awer et ass Stress op eisem Kierper. Eis Muskelgewëss, Zellen an Zentralnervensystem (ZNS) gi variéiere Grad vum Stress ofhängeg vun der Trainingsintensitéit. Exercise-induced stress oder oxidativ Stress ass e normale a fënnt och oft ondäitlech Reaktioun op d'Bewegung.
Oxidativ Belaaschtung heescht, datt et en Ungleichgewicht oder Kompromiss vun normale Kierperfunktiounen als Reaktioun op kierperlech Ustrengung ass. Normale Kierperreaktiounen kënnen en Release vun entzündlecher Chemikalien, erhéicht Milchsäureniveauen, Bewegungskrankheeten a manner Energie beaflossen. Aktive Erwuessen a Sportler wëllen mat manner Mérite an Unerkennung trainéieren an d'Virdeeler vum Granatapfelaart benotzt fir hir Traineren ze verbesseren.
Wéi hëlleft Pomegranate Juice?
D'Granatapfel ass staark vu Antioxidantinnen, déi gezeechent ginn fir eis Gesondheet ze verbesseren an Athleten ze verbesseren.
D'Flëssegkeet vun Polyphenolen, Quercetin a Nitrater, déi am Granatapfel fonnt gi sinn, weisen datt d'Bewegung vun der Übung an d'Muskelkraaft spezifesch verbessert ginn.
Polyphenole sinn Phytochemikalien mat antioxidativen Eegeschaften a Planzenquellen. Polyphenole ginn och als Phenolik bekannt a ginn Fruucht wéi Granataprogramm hir vibrant Faarf. Phenolics féieren e puer gesondheetlech Virdeeler wéi d'reduzéiert Entzündung an de Schutz vun eisem Herz-Kreislauf-System. Galléiser ass eent vun de Polyphenole am Granatapfelaart, déi gezeechent ginn fir d'Muskelgewënnung a Kraaft ze verbesseren.
Quercetin ass en natierleche ville Bioflavonoid deen an enger Rei vu Planzenquellenquellen ass .
Bioflavonoids oder Flavonoide stellen eng grouss Klasse vun Antioxidantien duer, fir Entzündung ze reduzéieren, Toxine z'entwéckelen an de cellulären Schued am Kierper ze reduzéieren. Pomegranate Jus ass eng rieseg Quell vu Quercetin déi mat Muskelreschter an enger besserer Übungseffizienz hëllefen.
Pomegranate ginn uginn, reich an Nitraten z'erreechen déi, laut Forschung, sportlech Leeschtung verbesseren. Nitraten sinn Chemikalien déi natiirlech a ville Planzenahrstéin vläicht ufänken an z'erreechen an Nitricoxid am Kierper ze verbrennen wann se verbraucht ginn. Nitric oxid funktionéiert duerch d'Erweiderung vun eise Bluttfäegkeeten fir d'Sauerstoff an d'Aarbechtsmuskelen ze erhéijen. Dëse Prozess gëtt gezeechent fir d'Kärinnerespiratoider Leeschtung ze vergréisseren an d'Muskelfunktioun ze verbesseren.
D 'Fuerschung
E Studium gouf iwwer Elite Gewichtheffe gemaach fir d'Effekter vum Granatapfelaart op Muskelenrestatioun ze préifen. Olympesch Gewichtmëttelen ass intensiv Übung normalerweis no puer Deeg vu Schwächt a Schärft. Dës Zort vun der kompletter Formatioun gëtt gewisen, d'Kraiz ze reduzéieren, Muskelschued, oxidativ Belaaschtung an Entzündung ze erhéijen. Ausübung-induzéierter Belaaschtung an der Unerkennung déi folgend verursacht vill vun eis fir eis Trainingsprogrammer ofzeschléissen.
D'Fräiwëlleger fir de Fuerschungsprozess waren neun jonk Männer, déi Elite Gewichtlifters waren. Déi Männer ware verlaangt, op mannst dräi Joer Ausübungserfahrung ze hunn an deelhëlt op d'mannst fënneff Zeeche vun der Woch bei 90-120 Minutten pro Sessioun deel. Si waren an engem gudden Gesondheetszoustand, ouni Verletzungsreschter, an net Anti-Oxidantien oder Anti-inflammatoresche Medikamenter oder eent Méint virun der Testerperiod.
Virun Juegd Supplementatioun vun Granataprogramm sinn Baseline Wäerter fir e maximal Lift fir eelwecht Aufgab fir all olympeschen Hannergrond opgeholl (Schnapp, Botz a Ruck, an Squat). Bluttproblemer, Blutdrock an Häerzgeschwindegkeet goufen och virun a jidder Training geliwwert. D'Participanten goufen ufanks mat engem Placebo gepréift, gefollegt vun enger separater Ausbildung mat Granatapfelsaft Supplementatioun.
D'Participanten hunn 2 Deeg virum 750ml (3 × 250ml / Dag) vun der Granatavatenappe gepackt an hunn während der gesamten Fuerschungszäit weidergespillt. Pomegranate Jus Supplementatioun gouf uginn, fir de Workout Wäert verbessert ze verbesseren am Verglach mam Placebo. D'Gewiichtliter konnten d'Trainingsdauer erhéijen an d'Gewiicht vum Gewiicht erhéijen. Resultater erkläert och d'Participanten hunn d'Muskelenergeschmierksamkeet a méi séier Recouvrement reduzéiert. Déi bedeitendst verbessert Ännerungen fir d'Verzögerung vun der zougelassenen Muskelschärft waren an de Quadriceps géint Bizeps.
D'Etude weist och de systolesche Blutdrock souwuel während an no der Ausbildung verbessert. Systolischer Blutdrock ass den Topwert a misst den Drock an Äre Bluttfäegkeeten beweegt wann Ären Häerz gescheitert ass. Pomegranate Jus Supplementatioun schéngt e positiven Effekt op de reduzéierte Pulsuess an d'Glukosestellung ze hunn.
Méi Resultat misst d'Bluttgeriwwert Biomarker fir den Muskelschued verursaacht ginn. D'Bluttproblemer nom Pomegranate Supplement haten de Kreatin Kinase (CK) an d'Lactat Dehydrogenase (LDH) reduzéiert. CK an LDH sinn Muskelenzymme déi während intensiv Übung verëffentlecht ginn an méi héich Serumniveauen an eisem Blutt sinn Indikatoren vum Muskelverlaf. Knapps Gegrilltenes Gegrilltesapparat sëtzt de Wäert erof.
Conclusiounen zur Studie behaapten, drénken Granatäpfegraaft während der Gewiichtent Training a 48 Stonnen no, verbessert ganz Muskelkraaft. D'Fuerscher hunn och erwähnt datt d'750 ml pro Dag konsuméiere kënnen d'Optimal Dosis, fir e wesentlechen entzündlechen Effekt ze produzéieren. Am Allgemengen, enger besserer athletescher Leeschtung, dorënner Muskelkraaft, huet aus Granatapfelsaft ergänzt. Wéinst enger gerénger Samplegréisst ass et nach weider Studien op eng méi grouss Skala duerch Athleten vun variéiertem Sport.
Zousätzlech Studien Found
E Studium ass op 45 nonresistance-geschulte, awer kierperlech aktiv jonk Männer. Den Zweck vun der Fuerschung ass d'Dosis vun Granatapfelakzess an hiren Effekt op d'isometresch Kraaft Erhuelung nom exzentreschen Training ze iwwerpréiwen. Exzessent Übung gëtt och als negativ Ausbildung bekannt, wou Dir e Wäert méi lues géint d'Resistenz / Schwéierkraaft gesäit. Dëst erlaabt datt den Muskel virun normale Punkte vu Versiefung gedréckt ginn ass.
Déi Männer sinn a Gruppen gedeelt ginn a gëfteeg Granatapfel jidderzäit all Dag (650 mg Galgewier), zweemol deeglech (1300 mg Galgewier) oder Placebo. Déi ënnescht an héicht Dosen vum Granatapfel ass e wesentlecht verbessert Muskelkraft am Verglach zum Placebo. De Muscle Recovery Time gouf och staark reduzéiert fir déi Drénk d'Dosis vum Granatapfelaart. Awer Resultater gesäit et drëm eng méi grouss Dosis vun Granatapfelaart ze vermeiden net néideg sinn fir e bessere Muskelschinn ze profitéieren.
Aner Fuerschung gouf mam Pompegranatextrakt op 19 jonken, houf aktive Männer a Frae gemaach. D'Studie huet iwwerpréift, ob den Nitrat-reichen Pomegranate-Extrait d'Gefilldilatioun, d'Blutt an d'Ausübung verbesseren. D'Participanten sinn entweder 1000mg Granatäpfel Extrakt, 1000mg kommerziellen Granatapfel erginn oder Plazebo 30 Minutte virum Training. All Volontariat huet dräi verschidden Treadmill Tester fir Erschöpfung gemaach. Resultater uginn datt den Granatapfel Extrait geholl huet, wat virum Gebitt erhéicht Bluttgefäßdurchmesser ass, fir datt méi Bluttfluss a Sauerstoff an d'Aarbechtsmuskelen erlaabt sinn. Et huet och festgehalener Erënnerung a verbessert athleteschen Performancen an héich aktiv Leit.
Aner Gesondheetsvorteile
Granatoffrucht a Jus gëtt fir sportlech Leeschtung verbessert, awer seng staark staark antioxidative Properties vermëttelen och vill anere Gesondheetsvirdeeler:
- Kriibs Krees : D'Forschung weist d'Antioxidantien fest, déi am Granatapfel fonnt gi wierksam géint de Krebszellwachstum a verlangsamt de Progrès vu Brustkrees a Prostatakarks.
- Erfolleg vun der Gesondheet : Studien weisen Antioxidantien fest, déi am Granatapfel Juice fonnt gi sinn e Kardioprotektiven Effekt. Drénkt gëtt et regelméisseg gesot, d'Inzidenz vun Atherosklerosis (Härtung vun den Arterien) ze reduzéieren, den Blutdrock verbesseren an d'Cholesterinspiegel ze reduzéieren.
- Hormonertherapie (HRT) Alternativ : Granulat ass eng rieseg Quelle vu Polyphenole oder Phenolik, e Naturpfleegestréit, deen eng sécherheet alternativ fir Hormonertauschtherapie (HRT) ass, a reduzéiert de Risiko vu Brustkrees.
Aner Juicer d'Atelektrizitéit verbesseren
Entdeckt déi vill Virdeeler vun Liewensmëttel Planzen huet d'Dieren op eng grousser Verbesserung vun der Gesondhéet an enger verstäerkter sportlecher Leeschtung gemaach. Fruucht a Geméis hunn e staarkt Phytochemikalien, déi eise Verständnis geännert hunn an e neie Respekt fir den Wäert vun der Ernährung iwwer eis Gesondheet hunn. Pomegranate Jus ass nëmmen ee vun de ville Fruucht ënnert de Liewensmëttel déi gezeechent ginn fir eis Gesondheet a Fitness ze verbesseren.
- Dëse Beetbrat ass eng rieseg Quell vu Antioxidantien a héich an Nitratniveau. Nitrat ass natiirlech a ville Planzen an der Nahrung vernoléissegt a konvertéiert an Nitrat oxid wann se verbraucht. Nitric Oxid gëtt gesot, de Bluttfluss a Lungeffizienz ze verbesseren, wat besser Sauerstoff an d'Aarbechtsmuskelen erreechen. Aktive Erwuessener an Athleten ergänzen mat Rüttelsaft fir verbesserte sportlech Leeschtung .
- Tomato Juice enthält essentielle Nährstoffer a ass eng rieseg Quelle vu Lycopen. Lycopene ass e kräftege Antioxidans, dee geeschteg entzündlech chemesch Niveauen reduzéiert gëtt, déi vum Kierper bei härte Trainingseenheet verëffentlecht ginn. Dëse antioxidative Schutz hëlleft reduzéiert Stralung, déi duerch d'Ausübung verursaacht gëtt a vill Ursaachen déi drénken Tomatensaft fir verbesserte sportlech Leeschtung .
> Quell:
Ammar, Aet al., Pomegranate Supplementatioun Acceleréiert d'Widderhuelung vum Muskel Schied un Soreness an Inflammatory Markers no enger Weightlifting Training Sessioun, PLoS One , 2016.
> Autos, Dr et al., Effekte vun Differenz Dosagen vun Pomegranate Juice Supplementatioun no Exzentric Exercise, Physiology Journal , 2014.
> Trexler, ET et al., D'Effekter vum Granatapfel Extrait vum Bluttfluss a Laangzäit bis zur Ermëttlung, Journal of Applied Physiology and Nutritional Metabolism , 2014.
> Sreekumar, S et al., Granatapfel Fruucht als e grousse Source vun biologesch aktiven Compounds, BioMed Research International , 2014.