Lauschtert Är Workout mat engem Glas Rëndel Juice
Athleten an aktive Erwuessen si méi niddereg Nahrung fir sech fir sportlech Leeschtung verbessert. Diaken déi reeg an Geméis wéi Rënds ginn a grousser Auswierkung op Kierperfunktiounen hunn. Tatsächlech ass Rëndsaffaire eng vun de populäersten ergogene Bäcker fir Athleten gewiescht. Wat mécht d'Rettet esou eng athletesch Nährstengkraaftwierk?
Beets enthalen erstaunlech Nährstoffer
De Réihet ( Beta Vulgaris ) ass genéisst als Nahrungsquelle, gëtt Medikaminn benotzt a weider an enger Populatioun als ergogener Zousaz wuessen. Obwuel et verschidden Zorte vum hartzefénnegen Geméis ass, ass am meeschte verbreet bei de gesondheetlechen Leit de roude Biersrot.
Beets sinn eng räicher Quell vu staark Antioxidantien an och héich an Nitratniveau. D'Studien weisen, datt Geméis héich an Nitrat verbessert gesondheetlech an athletesch Performance . Nitrat ass eng chemesch natierlech a bestëmmte Liewensmëttelen a si gëtt beim Konsumgëfter an Nitricoxid ëmgewandelt.
Drénken vun de Rüben vu Rüben erhëlt Nitreschoxidniveau an Ärem Kierper. Fuerschung weist Nitrosoxid d'Blutbunn z'erhéijen, d'Lungefunktioun verbesseren an d'Muskelkontrakter verstäerken . Dës Kombinatioun huet Sportler stimuléiert fir Rappeljus ergänzen fir eng verbesserte Kardioderne Konditioun an d'Leeschtung ze verbesseren.
Beet Juice verbessert Athletic Performance
D'Wichtegkeet vun Cardiateurespirrett fir Sportler a aktive Erwuessen ass néideg.
Dëse Bestanddeel vun der kierperlecher Fitness ass d'Fäegkeet vum Zirkulatiouns- a respiratoresche System, fir Sauerstoff fir Mëssbrauch ze leeden während enger längerer Ausübung. Nitric Oxid (NO) vu Rüttesystem hëlleft dëst Prozess. Et gëtt gezeechent datt d'Kärinnerespiratoider Leeschtung erhéijen an d'Muskelfunktioun ze verbesseren.
Nitric oxid (NO) funktionéiert duerch Stimulatioun vun Kierperfunktiounen déi d'Sauerstoffveraarbechtung beaflosst. Et öffnet Är Blutt Gefaangene (Vasodilatioun) déi de Blutzocker vergréissert an méi Sauerstoff fir d'Muskele benotzt . Nitric oxid funktionnéiert och als Signalmolekül, deen mat Ären Zellen a Kierpergewënn kommunizéiert. Dës Kommunikatioun suergt méi Bluttfluss fir den Muskel an adequate Sauerstoffaussaz am Muskelgewiicht.
Et schéngt Rënd sech e Wettbewerbsrand fir Athleten ze bidden an d'Performance vu bal 16 Prozent ze verbesseren, no der preliminärer Fuerschung.
Positiv Fuerschungsfëndden
Roude Juice Studien hunn op Athleten a verschiddene Sportarten gemaach, dorënner Laafen, Schwammen, Radtouren an Energie spadséiere. De gemeinsame Zil vun all de Fuerschung war d'Besoinë vun de Rëndsaffaire op sportlech Leeschtung .
Eng Etude gouf publizéiert op Rettungsakfit Supplementatioun a aeroben Reaktioun an 14 spuenesch Schwämm. D'Participanten waren Meeschteren vun Athleten am Alter vu bis spéider dräi Joerzéngten an am exzellenten Gesondheetszoustand. Kontrolléiert Schwammen Tester goufen mat an ouni Réier-Juice Supplementatioun gemaach. Déi Athleten hu während der Schwamprüfung fir maximal Sauerstoff vun Sauerstoff (VO₂) an aeroben Energiegewiicht evaluéiert.
D'Schwämm huet erhéijen signifikativ hir anaerobe Grenzschicht nom Réiersaaft Supplementatioun am Verglach mam Test ouni. Dëst bedeit d'erhéicht Sauerstoff Kapazitéit léisst si méi laang schwammen, ier Dir iwwer Erwuessener vun der Übung vum Drénkwaasser gezunn ass. Déi Athleten hu se och gesinn eng verréngert aerobe Energiekäschten ze ergänzen mam Rüèkjus. Eng gespaarte Energiekäschten erlaabt d'Schwämm eng grouss Zéierung ze féieren.
D'Resultater weisen, datt d'Rettungsakkussoun Supplementatioun kann d'sportlech Leeschtung vun Master trainéiert Schwammen erhéijen.
Sport Spezifësch Resultater Gebraucht mat Rëndel Juice
Eng systematesch Iwwerpréiwung gouf iwwer e puer Artikelen iwwer d'Effekter vum Riech vu Juet an enger verbesserter Kardiovaskulär Ausdauer an Athleten.
Méi wéi 20 Artikelen goufen ausgewielt fir ze studéieren. De Fokus vun der Iwwerpréiwung war d'Bestëmmung vu Riet vu Séisswaasser alleng an a Kombinatioun mat aner Ergänzung zur Kardiorespirativer Ausdrock an Athleten .
D'Artikelen hunn e grousst Spektrum u Sport ënnerbruecht a matenee a männlech a weibleeg Athleten agefouert. Ënner deenen Athleten hu se Kakiller, Triathletes, Cyclissem, Schwäimer, Leefer an gesond aktive Erwuessener genannt. Déi folgend Resultater aus dësen Etüden a goufen summariséiert:
- Rettung Juice Supplementatioun schéngt eng aerobe Steigerung an ënnerschneidene männlechen a weiblech Athleten ze verbesseren. D'Sauerstoff vun de Sauerstoff, deen bei variabelen Intensitéiten agesat gouf, gouf verbessert nach de Rassegesetzverbrauch.
- Kayakers ergänzen mam Rüakopak virum Concours ze verbesserten Sauerstoffkapazitéit am Verglach zu enger Placebo Grupp.
- Auslännesch Schwämmer hunn méi Trainingskapazitéit a verbessert Ausdauer no Réi vum Juet Konsum.
- Konkurrenzvitesse Cyclisten, déi mam Rëndfleesch-Saft ergänzt ginn, hunn hir Performance um 0,8 Prozent an enger 50-Meilen-Test verbessert. Wichteg Verbesserungen goufen an de leschten 10 Meilen observéiert. Seng Sauerstoff Effizienz an Zäit fir d'Erausfuerderung waren nach verbessert nach Riesegfaart Konsum.
- All Sportler konnten d'Trainingsintensitéiten tëschent 60 an 80 Prozent erhéicht ginn bei der Ausübung mat Réier-Juice-Supplementatioun.
- Trainéiert Leefer sinn 5 Prozent méi schnell an den spéite leschten Deel vun enger 5000 Meter Course ergänzt mam Rëndfleeschjus 90 Minutte virum Event.
- Déi Athleten schéissen am meeschten vun der Raft Juice Ergänzung 150 Minutten virum Événementer ze profitéieren.
- Fuerschung proposéiert Ergänzung mat Rëndfleesch Saft op d'mannst sechs Deeg virum intensiv Bewegung oder sportlech Evenementer fir bescht ergogene Virdeeler.
- Déi aktiv gesonde Erwuessen, déi mam Rü Jaft fir 15 Deeg ergänzt hunn, hunn während enger nohalteger Ausübung eng Kraaft an Sauerstoff erhéicht.
- Rieselmout Juice Supplementatioun ass gezeechent fir mam Mitochondrialen Biogenese ze förderen. Ausübung bewosst datt Zell Stress a Mitochondrialbiogenesis ass e Prozess wou eis Kierper Energie an eis Zellen erhéicht.
- Et gëtt proposéiert Rettungsakpes Supplementatioun kann d'Muskelkontrakterfunktioun verbesseren.
- Beetfrucht ass ugewise fir d'Kärinnerespiratoir Fitness an Athleten ze verbesseren, déi an méi héije Höhen maachen. Déi bescht Resultater goufe gemellt, wann de Rüppeljuch op d'mannst sechs Deeg virum Événementer ergänzt gouf.
- D'Zäit vun der Rettungsakzeptioun scheint e Faktor fir optimistesch Resultater ze kréien. Konsuméiere Raft Juice op d'mannst 150 Minutten virum intense exercise ass recommandéiert.
- Kaffinine schéngt mat Riet wéi Juet ze interagéieren an de ergogene Benefice ze maskéieren.
- Peak-Nitrioxid (NO) Blutzockel geschitt innerhalb vun 2 bis 3 Stonnen nodeems de Reschtverbrauch vun Riechkraaft ass. Optimal ergogene Effekter goufen no 150 Minutten konsuméiert Rübenjus beobachtet.
- Oral antiseptesch Spins kann den Effet vun Nitratpegel an de Rübenakzesser reduzéieren an net recommandéiert sinn.
- Déi meescht Fuerschung war mat engem 500ml Beetroot Supplement Dosis fir bescht ergogener Resultater . Dëst ass ongeféier 2 Tassen Jup oder 384 Gramm.
- Am meeschte verbreet Dee wierkt beeturie (roude Pip) a roude Stänn.
Firwat Raff Juice kann net an e puer Fälle helfen
Vill Studie hat Rekt ju gemaach fir effektiv sportlech Leeschtung ze verbesseren. Déi meescht vun dëser Recherche gouf ënnert normalen Ëmweltsbedingunge geschitt. Et schéngt et konfliktend Beweiser iwwert Rübenjus ze profitéieren déi dës Athleten profitéieren op déi méi héich Héichten.
Erzéihung op héije Héichplatz féiert zousätzlech Fuerderungen am Kierper, besonnesch d'Sauerstoffversuergung fir d'Aarbechtsmuskelen. De primäre Grond Sauerstoff gëtt verréngert als e Reaktioun op d'Reduktioun vum Sauerstoffdrock op enger méi héich Héicht.
D'Verännerung vun der Héicht schéngt e Effekt ze hunn wéi d'Nitreschoxid (NO) am Rüèkjus de Kierper beaflosst. Eng kleng Unzuel uneneen erhéicht Nitratniveauen am Blutt no der Supplementatioun vu Rüèkjus, awer huet keng verstärkt Laafen-Performance vu gutt ausgebilten Athleten ze weisen.
Eng aner klinesch Evaluatioun proposéiert d'Fuerschung iwwer Athleten wéi Mountainbikers an Ausdauercoursen déi konkurrieren an enger grousser Héichlage bleiwen contradiktiounsfäeg. Allerdéngs gouf et virgeschlo ginn datt d'Réiersaupplementatioun ëmmer nach gutt sinn, och wann d'Hypoxie ass. Hypoxia verweist op eng Bedingung, wou eng Regioun vum Kierper vu Sauerstoff am Gewësseniveau entzunn ass, dorënner Muskelgewëss.
Laut Jessica Crandall, RD, CDE, Nationalsproeder fir d'Akademie vun Ernährung an Diätetik, Rübenjus kann effektiv fir d'Majoritéit vun Athleten, awer net gutt fir Sportler an der Héicht sinn. Et ass e klenge Prozentsaz vun der Bevëlkerung, déi net e Benefice vun der Rettungssupplementéierung op der Héicht erlabt. D'Ursaach fir se ze huelen ass et sportlech Leeschtung ze vergréisseren, awer net zum Fall fir all Sportler. Leschtend, decidéiert de Rüektsaft ze benotzen ass eng perséinlech Aart mat potenzielle Virdeel, datt Crandall.
Aner Gesondheetsvorteile
Verbrauch vu Rousen oder Rüttelsaft kann Äert sportlech Erfolleg erhéijen, awer och e populäre Superfood fir d'allgemeng Gesondheetsverbesserung. Verbrauch vu Riet vun Séisswaasser huet gewisen, mat der folgender Hëllef ze hëllefen:
Verhënnerung Bluthochzäit:
Laut chronesche Studie um Hypertension gëtt de Rekthapazs héich an Nitrat. Wann Dir Rescht a Rescht Rübenjus giess, gëtt Nitrat an Stickstoffoxid ëmgewandelt. Nitric oxid ass e Vasodilator a fuerdert datt Dir Är Bluttgefaarungen erhéicht an d'Erhéijung fir erhéicht Blutzegstrong erfaasst. Dëst befaasst direkt den Drock an Ären Bluttfäegkeeten. Fuerschung deet e signifikant Redukt am Blutdrock drei Stonnen no Drénken 500ml Béierkraut Jus. Dës Erklärungen behaapten Diätnitrate, déi an Rüschen fonnt gi sinn als en natierleche Low-Cost-Wee fir Bluttheet z'erreechen an d'Risiko vun der Herz-Kreislauf-Erkrankung ze reduzéieren.
Anti-Kriibs-Properties:
Beets entstinn kräfteg Antioxidantien oder Phytonährstoffe déi hëllefe ka reduzéieren de Risiko vu Kriibs. Et erscheint wou roude Beetroot-Extrait ähnlech Kreesverkampfverbindunge wéi e puer Anti-Kriibs-Rezept-Drogen. Betanin, dat e Liewensmëttelfär aus Rëndstécker extravagéiert ass, gëtt biologesch aktivéiert. D'Forschung huet entdeckt Betanin hëlleft d'Gréisst vun der Brust an Prostatakreeszellen ze reduzéieren. Dës Entdeckungen hunn nach weider Exécutioun stimuléiert fir de chemopreventativen Potential vum Rettung-Extrait ze bestaunen.
Entgiftung:
Beets sinn eng rieseg Quell vun Antioxidantien, déi de Körpers vu Toxine maachen. Si beinhalten Betain a Pektin, wat essentiell ass fir d'Liewesrein ze maachen, sou datt Gëfteg net vum Kierper reagéiert ginn. Drénken de Rübenakschter statt Stéckeren vun Roude Rëndchen gëtt gesot, d'Betainniveau besser ze behalen. Héich Betainniveau stimuléieren d'Liewer ze verhënneren vu Toxinen. D'Verstoppen vun den Toxinpegel an Ärem Kierper hëlleft der Entzündung ze reduzéieren , ze heelen ze halen an ze weisen datt de Risiko vun enger chronescher Krankheet a Krankheet reduzéiert gëtt.
Anti-inflammatoresch Eegeschafte:
Beets a Raft Juice sinn eng rieseg Quell vu betalen. Betalains sinn Phytonährstoffgezeechent ze ginn fir ze hëllefen Entzündung am Kierper ze reduzéieren. Si funktionéieren duerch d'Verhënnerung vun der Aktivitéit vu verschidde Enzyme déi d'Entzündung ausléise kënnen. Studien weisen d'Reduktioun vun der Entzündung vu Riechkraaft-Saft kënnen hëllefen, eise Risiko vun Häerzkrankheeten an Type-2 Diabetis ze reduzéieren.
Liewensmëttel héicht an Nitrat
Beets sinn eng erstaunlech Quelle vum konzentréiert Nitrat an aneren Nährstoffer ze weisen fir Är Gesondheet a Fitness ze verbesseren. Laut Forschung sinn ongeféier 80 Prozent vun Nährstofferritraten aus Geméis wéi Béierkraaftwierk. Laut dem amerikanesche Journal of Clinical Nutrition gëtt d'folgend Tabelle hëlleft bei der Auswiel vu Geméis un hirem Nitraterniveau:
| Nitratgehalt (mg / 100 g frësch Gewicht) | Geméis Varieties |
|---|---|
| Ganz kleng, <20 | Artikele, Spargelen, breed Bean, Aubergine, Knuewel, Zwiebel, Gréng Bean, Pilz, Fruucht, Pärpert, Kartoffel, Summerkierb, séiss Karton, Tomaten, Mäis |
| Low, 20 bis 50 | Broccoli, Karrott, Choufleur, Gurken, Kürbis, Zicorien |
| Mëttelen, 50 bis <100 | Kabbel, Dill, Rutsch, Savoy Kabbel |
| Héich, 100 bis <250 | Celeriac, Chinees, endiv, Fennel, Kohlrabi, Laang, Petersilie |
| Ganz héich,> 250 | Selerie, Kress, Kervil, Salat, roude Biersiiss, Spinat, Raket (Roquette) |
E Word From Fit
D'Nitrate, déi an Rüben a aner Nahrungsfäeg fonnt ginn, kënne metaboliséiert ginn an Nitrat oxid (NO) ze weisen, fir sportlech Leeschtung ze verbesseren an d'Kardiologesch Gesondheet ze verbesseren. D'Stäerkt vun de Beweiser weist Nitraterreiche Pflanzenfuerderen a besonnesch Rëndel fir e grousse Gesondheetsrisiko z'ënnerstëtzen. Beets kënnen verbraucht ginn, andeems de Geméis kukkt, de Jus drénken oder souguer duerch eng Dehydrozessvergëftung. Genéisst e Glas Rëndfleckjus vir Är nächst Workout ka just de Steigerung Dir braucht.
> Quell:
> Arnold JT et al., Riesengauch verstänft d'Héichleistung vun der Performance net an ausgebilten Athleten, Journal of Applied Physiology, Ernährung an Metabolismus , 2015
> Jonvik KL et al., Habitual Nährstoffer Nährstoffer an héichqualifizéiert Athleten, International Journal of Sports Nutrition an Exercise Metabolismus, 2016.
> Lee J. Wylie et al., Bëtrose Juice an Ausübe: pharmakodynamesch a Dosis-Reaktionsrelatioun, Journal of Applied Physiology, 2013.
> Marco Pinna et al., Effekt vu Bëtrose Juice Supplementatioun op Aerobic Response beim Schwammen, Nährstoffer, 2014.
> Raúl Domínguez et al., Effekte vun Bëtrose Juice Supplementatioun op Cardiorespiratoire Endurance bei Athleten. Eng systematesch Review, Nährstoffer, 2017.